Занятие 7.
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ СТИЛИ
ПОВЕДЕНИЯ В ГНЕВЕ
(продолжение)
Цели занятия. Показать возможные стили поведения в травмирующих ситуациях; тренировать навыки уверенного поведения.
УПРАЖНЕНИЕ - АКТИВАТОР 1. «РАЗОЖМИ КУЛАК!».
Цель. Осуществить эмоциональный разогрев.
Время проведения. 15 мин.
Процедура. Участники разбиваются на пары: один сжимает руку в кулак, другой должен его разжать за 1-2 минуты. Затем меняются ролями и ситуация повторяется. Далее следует обсуждение, кому и как удалось это сделать. Возможны разные варианты – можно силой, можно просьбой, можно легким поглаживанием. Можно рассказать сказку «Солнце и ветер».
Поспорили солнце и ветер, кто из них сильнее. По степи ехал путник, и ветер сказал: «Кто сумеет снять с этого путника плащ, тот и будет признан сильнейшим». И вот стал ветер дуть, очень старался, а добился того, что путник лишь сильнее закутался в свой плащ. Тогда выглянуло солнышко и согрело путника своими лучами. И путник сам снял плащ.
После сказки ведущий задает вопросы:
Кто выиграл в этом споре и почему? Всегда ли можно добиться своего силой? Как еще можно добиться своего?
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРОЛИКА
УПРАЖНЕНИЕ 2. «СИТУАЦИЯ В МЕТРО».
Цель. Продемонстрировать отличие просьбы от требования; осознать, в чем отличие.
Время проведения. 40-45 мин.
Процедура. Ведущий предлагает разыграть ситуацию в метро: сидят ребята-подростки (из группы риска, трудные), а рядом стоит бабушка. Нужно попросить их уступить место. В роли просящего по очереди могут выступить несколько человек. Те, кто играет роли подростков, должны вести себя соответственно. Далее следует обсуждение, как у кого выглядела просьба и в чем она отличалась от истинной просьбы. Ведущий вместе с детьми разводит понятия «приказ», «требование», «просьба».
Приказ - не подразумевает обсуждения; человек не имеет выбора.
Требование – требовать можно те вещи, о которых была договоренность, письменная или устная.
Просьба – просящий понимает, что ему нужно то, чего ему никто не должен, поэтому может последовать отказ. Просьба предполагает и умение принять отказ.
После развода понятий следует обсуждение, что сложнее, что требует большей смелости и силы духа – требовать или просить? Что лучше – делать все самому или обращаться к другим за помощью? В результате обсуждения дети подводятся к осознанию того, что за этим стоят разные жизненные позиции.
Человек внутренне сильный, цельный не боится показаться слабым, прося о чем-то.
Человек слабый, неуверенный в себе боится просить, так как расценивает это как слабость (страх зависимости, гордыня).
Как же надо просить?
Истинная просьба – признает за другим человеком право на отказ ( ничем не угрожаем, даем выбор).
1. Просьба производится в максимально щадящей манере, это делается без свидетелей или так, чтобы у человека осталась возможность «сохранить лицо» (выбери время и место, не подходи с просьбой вдвоем с кем-то).
2. Когда просите, необязательно объяснять «почему» - просто сформулируйте четко то, что вам нужно.
3. Получив «нет» - не обижайтесь, не злитесь, не давите, а просто спокойно стойте рядом (здесь и начинается тренировка навыка – переживите отказ без унижения себя и другого).
4. В результате истинной просьбы – мы щадим другого.
УПРАЖНЕНИЕ 3. «ПРИМИ ОТКАЗ ДОСТОЙНО».
Цель. Тренировать навык достойного принятия отказа.
Время проведения. 45-50 мин.
Процедура. Участники встают в круг, водящий – в центр. Водящий просит участников поменяться с ним местами. Участники отказывают – кто в какой мере хочет. Попросив всех, водящий стоит в центре круга еще 30 секунд, затем группа оказывает ему поддержку (игра «Восковая палочка»). Все встают вокруг водящего очень плотно, соприкасаясь плечами и выставляя вперед полусогнутые руки, ладонями к водящему. Стоящий в центре закрывает глаза, расслабляется и падает на руки участников. Они его ловят и мягко направляют в другую сторону. Так он падает по кругу 2-3 мин.
Желательно, чтобы этот ритуал прошел каждый участник, но если кто-то не хочет – не настаивайте.
Обсуждение происходит по вопросам:
Что почувствовали, какие появились мысли? Что испытывали в момент отказа? Что испытываете сейчас?
В результате
обсуждения нужно подвести детей к
пониманию того, что научиться можно
только в реальных жизненных ситуациях,
просить до тех пор, пока не откажут, и
пережить это. Для этого нужно верить в
себяв
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСЛИКА ИА
УПРАЖНЕНИЕ 4. «САД МОЕЙ ДУШИ».
Цель. Осознать свою ценность и значимость вне зависимости от внешних ситуаций; научить пользоваться одной из техник снятия напряжения и восстановления гармоничного состояния.
Время проведения. 30-35 мин.
Процедура. Ведущий: примите удобную позу, закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте как ваше тело тяжелеет и теплая волна расслабления растекается по мышцам сейчас я буду предлагать вам кое-что представить, услышать, ощутить. Не старайтесь и не заставляйте, просто позвольте себе понаблюдать за собой.
Перед вами из темноты появляются красивые резные ворота. Вы протягиваете руку и открываете их. За ними виден прекрасный сад. Вы идете по дорожке и любуетесь яркими цветами, шелковистой изумрудной травой, слышите шелест листьев и пение птиц. Ветер доносит до вас аромат цветов и свежесть утреннего воздуха. Вас наполняет ощущение легкости и свободы. Вы гуляете по дорожкам и вот впереди замечаете необычное сияние. Чем ближе вы подходите, тем яснее проявляются контуры прекрасного цветка. Вас тянет к нему, вы чувствуете, что-то близкое и родное. Подойдите и всмотритесь в него. Он неповторим и единственен, он прекрасен. Поговорите с ним, скажите ему то, что вы испытываете.
Откройте глаза и взгляните на мир так, как его видит этот цветок, узнайте, что он чувствует, что думает, как ему в этом мире.
Раз, два, три. Сейчас вы опять – это вы. Что вы сейчас испытываете к миру, к цветку? Скажите об этом. Скажите, что вы любите его.
А теперь попрощайтесь с цветком и возвращайтесь к воротам. Оглянитесь. Этот сад – сад вашей души, и вы в любой ситуации можете получить поддержку, вспомнив это место.
Дети делятся впечатлениями, обсуждают, что каждый человек неповторим, а потому интересен, и ему не надо это доказывать. Ведь в каждом есть многое, что достойно уважения и признания, просто не каждый сумел это в себе найти.
УПРАЖНЕНИЕ 5. «МОИ СИЛЬНЫЕ СТОРОНЫ».
Цель. Определить свои сильные стороны; активизировать умение мыслить о себе в положительном ключе.
Время проведения. 20-25 мин.
Процедура. Ведущий просит назвать 3-5 сильных сторон своей личности, которые помогают справляться с трудными ситуациями.
Каждый ребенок по кругу называет свои «сильные стороны», а остальные участники поддерживают его, добавляя: «А еще ты можешь (умеешь)…»
Итог занятия.
Цель. Получить обратную связь; дать возможность поделиться переживаниями.
Время проведения. 10 мин.
Процедура. Участники по кругу делятся переживаниями и впечатлениями от занятия.
ЗАНЯТИЕ 8.
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ СТИЛИ
ПОВЕДЕНИЯ В ГНЕВЕ
(продолжение)
Цели занятия. Составить спектр разнообразных способов ослабления напряжения в стрессовых ситуациях; развести «поддерживающие» и «разрушительные» стратегии ослабления стресса.
УПРАЖНЕНИЕ - АКТИВАТОР 1. «МУЛЬТЯШКИ ГНЕВАЮТСЯ».
Цель. Осуществить эмоциональный разогрев. Продемонстрировать смешные стороны гнева – смехотерапия.
Время проведения. 15 мин.
Процедура. Каждый участник выбирает мультяшного героя (героев нашей игры «Вини-Пух в гневе» и др.) и показывает, как он гневается. Участники стараются запомнить гнев каждого героя. После этого дается инструкция: «Покажи сначала гнев своего героя, а затем гнев какого-нибудь героя из группы». Тот, кого показали, делает то же самое. Надо задействовать всех участников по нескольку раз.
При обсуждении выясняется, что в любой ситуации можно найти что-то смешное, комичное, даже в той, которая вызывает гнев. Юмор помогает справиться с напряжением и нарастающим раздражением.
Далее работа идет по проблемным блокам – Тигра, Вини-Пух, Сова.
ТИГРА – ЧУВСТВО ЮМОРА И ПОЗИТИВНЫЙ ЯЗЫК
ОБСУЖДЕНИЕ ПРИТЧИ «ДВА МУДРЕЦА».
Цель. Продемонстрировать позитивный язык и его эффективность.
Время проведения. 10 мин.
Процедура. Ведущий читает притчу.
У одного падишаха было два мудреца. Однажды приснился падишаху сон, что у него выпали все зубы. Проснувшись, он позвал мудрецов, чтобы они растолковали ему сон. Первый мудрец, выслушав сон, сказал: «О, великий падишах! Я должен сообщить тебе печальную весть – все твои родные скоро умрут». Падишах рассердился и велел наказать мудреца. Второй сказал: «О, великий падишах! Я должен сообщить тебе радостную весть – ты переживешь всех своих родных». Падишах обрадовался и приказал его наградить.
Ведущий вместе с участниками обсуждает, чем отличаются слова двух мудрецов: почему говоря одно и то же по смыслу, они получили разные реакции владыки; чья речь более эффективна.
УПРАЖНЕНИЕ 2. «ПОЗИТИВНЫЙ ЯЗЫК».
Цель. Учить говорить позитивным языком.
Время проведения. 20-25 мин.
Процедура. Детям предлагается набросать список черт, которые они в себе не любят, и попытаться назвать их позитивным языком.
Например: упрямый – настойчивый,
трусливый – осторожный,
болтливый – разговорчивый,
медлительный – вдумчивый.
Затем предлагается подумать и записать те черты, которые больше всего раздражают в других людях, назвать их позитивным языком. Ведущий просит проанализовать запаси и ответить на вопросы: что теперь вы чувствуете? Изменилось ли что-то? Как теперь вы воспринимаете эти качества и этих людей?
ВИННИ-ПУХ – ПОИСК ПОЗИТИВА В САМОЙ СИТУАЦИИ ИЛИ ОТСТРАНЕНИЕ ОТ ТРАВМИРУЮЩЕЙ СИТУАЦИИ.
УПРАЖНЕНИЕ 3. «НАЙДИ ХОРОШЕЕ».
Цель. Посмотреть на сложные ситуации с позитивной точки зрения.
Время проведения. 30-35 мин.
Процедура. По кругу участники коротко рассказывают ситуацию, которая каждый раз вызывает у них нарастающее раздражение, а может и вспышку гнева. Все пытаются найти в ней что-то позитивное и произносят фразу, начиная со слов: «Зато…»(новый опыт, урок, тренировка и др.).
Ведущий: У Вини-Пуха можно научиться еще одному способу – отстраняться от неприятных ситуаций.
«Мы сталкиваемя с трудностями, но если мы не отождествляемся с ситуацией, то неожиданно обучаемся нужным качествам и вносим изменения, чтобы достигнуть желаемого» - гласит одна из древних рун.
Умение не слиться с ситуацией – очень важно. Как вам кажется, почему? (Оно дает нам «тайм-аут» - помогает снять нарастающее напряжение, успокоиться и понять, как действовать дальше.) В этом нам могут помочь техники отстранения. С одной вы уже знакомы – «Уши - нос». Сейчас мы познакомимся еще с одной.
УПРАЖНЕНИЕ 4. «прогулка к морю».
(В ГОРЫ, ПО ЛЕСУ ИЛИ В ЛЮБОЕ МЕСТО)
Цель. Познакомиться с медитативными техниками; снять напряжение.
Время проведения. 20-30 мин.
Процедура. Ве6дущий: Примите удобную для вас позу, закройте глаза, расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело тяжелеет и теплая волна расслабления растекается по мышцам. Сейчас я буду предлагать вам кое-что представить, услышать, ощутить. Не старайтесь и не заставляйте себя делать это, просто позвольте себе наблюдать за собой.
Вот вы стоите на небольшой скале и смотрите вдаль. Перед вами море, небо и солнце.
Море спокойное, бесконечное, уходящее вдаль и сливающееся с горизонтом. Слушая, как шумит прибой, наблюдая за волнами, набегающими на берег, вдыхая свежий соленый воздух, вы чувствуете, как уходит напряжение, все неприятности остаются где-то далеко. Ваша душа наполняется спокойствием и умиротворение. Вы спускаетесь на берег, снимаете обувь и босиком бежите по песку, ощущая его тепло. Вот вы останавливаетесь у самой воды, волны омывают ваши ноги, вода теплая и нежная.
Вы раскидываете руки, запрокидываете голову. Солнечные лучи ласково прикасаются к вашему лицу, набежавшая волна брызгами окутывает вас. На губах у вас солоноватый привкус моря и улыбка счастья. Ваше тело становится легким и гибким, вам хочется ,как маленькому ребенку, веселиться – бегать, прыгать, брызгаться, смеяться.
Позвольте себе эти несколько минут быть самим собой и делать все, что вам хочется.
Вам пора возвращаться. Вот вы опять на скале и смотрите на этот мирный, прекрасный уголок, который подарил вам отдых и счастье. Это ваше место и вы всегда можете сюда вернуться, если вам будет нужна поддержка.
Для этого придумайте свой ключ к этому месту – какой либо жест, и запомните его. Теперь вы всегда, в любой ситуации можете получить поддержку. Откройте глаза. Мы снова в классе.
Далее следует обсуждение полученного опыта.
УПРАЖНЕНИЕ 5. «СЕЙЧАС Я БУДУ…».
Цель. Активизировать групповую динамику.
Время проведения. 5 мин.
Процедура. Ведущий предлагает детям представить и показать паровоз с гудком, лягушку, пантеру, медвежонка, самолетик, морскую волну.
СОВА – РАЦИОНАЛИЗАЦИЯ И ПОИСК РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ: «ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ В ЭТОЙ СИТУАЦИИ?», ПОИСК КОМПРОМИССА.
ГРУППОВАЯ ДИСКУССИЯ.
«А КАК ДЕЙСТВУЕТ С ВЛОЖНЫХ СИТУАЦИЯХ СОВА?»
Цель. Расширить спектр возможных стратегий поведения в травмирующей ситуации.
Время проведения. 20-25 мин.
Процедура. Участникам предлагается одна из ситуаций, прозвучавших в упражнении «Найди хорошее» (желательно – наиболее типичная для подростков).
Дети по кругу вносят свои предложения относительно того, как помочь герою не раздражаться каждый раз и не срываться на гневливое поведение.
Затем следует обсуждение, в ходе которого выясняется, какое из предложений наиболее подходит для решения проблемы, какие могут быть последствия. Герой этой ситуации рассказывает о том, как он теперь смотрит на свою проблем, нашел ли он в предложенном что-то для себя.
Ведущий подводит участников к пониманию того, что когда они направляют энергию на анализ проблемы и поиск ее решения, то стресс уменьшается. В этом могут помочь родители, друзья, знакомые, книги и др. необходимо отметить, что выбор решения все равно за героем. Поэтому прежде чем принять его – нужно подумать, что будет в результате.
По желанию, можно разобрать еще одну ситуацию.
В конце обсуждения ребятам можно предложить составить общий список возможных стратегий ослабления напряжения для совладения с гневом.
УПРАЖНЕНИЕ 6. «МОЗГОВОЙ ШТУРМ».
Цель. Создать спектр альтернативных гневу способов ослабления стресса; осознать, что способы снятия стресса могут быть как позитивно действующими на человека, так и негативно (вредные привычки).
Время проведения. 35-40 мин.
Процедура. На первом этапе ведущий просит участников вспомнить несколько способов, которые могут помочь справиться со стрессовой ситуацией (снять напряжение, успокоить гнев, поддержать), и предложить новые. Предлагать можно все, что приходит в голову, никто не критикует и не оценивает.
Предложения записываются на доске. Затем идет обсуждение, что реально и возможно, что хорошо, а что плохо для человека (его здоровья, отношений с людьми), что чаще выбирают люди и почему.