Занятие 4.

ОСОБЕННОСТИ МОЕГО ГНЕВА:

В ЧЕМ ПРИЧИНЫ ЕГО ПОРОЖДЕНИЯ

И СПОСОБЫ ЕГО ПРОЯВЛЕНИЯ?

Цели занятия. Осознать то, как зарождается гнев; распознать проявления гнева в теле; обучить способам снятия напряжения.

Вся работа по теме «Особенности моего гнева» делится на три шага.

ПЕРВЫЙ ШАГ.

НАХОЖДЕНИЕ (УЗНАВАНИЕ) СВОЕГО ГНЕВА.

УПРАЖНЕНИЕ 1. «ТЫ СЕЙЧАС…».

Цель. Осуществить эмоциональный разогрев; понаблюдать за внешними проявлениями эмоционального состояния людей; научить прислушиваться к своим внутренним ощущениям.

Время проведения. 10 мин.

Процедура. Ведущий кидает мячик любому участнику и говорит: «Аня, мне кажется, ты сейчас грустная». Аня кидает мячик следующему участнику и говорит: «Таня, мне кажется, ты сейчас раздраженная» и т.д. В игре участвуют все. Можно усложнить игру: получив послание, участник может сказать, что он на самом деле испытывает сейчас.

УПРАЖНЕНИЕ 2. «МОЙ ГНЕВ».

Цель. Вывести участников на осознаваемый уровень проявления своего гнева, показать его природу и особенности; научиться принимать свой гнев.

Время проведения. 55-60 мин (первый этап – 20 мин, второй – 35-40 мин).

Процедура. На первом этапе для настроя на работу с внутренними образами и ощущениями проводится небольшая тренировка.

Ведущий: Закройте глаза, примите удобную для вас позу, расслабьтесь, почувствуйте, как ваше тело тяжелеет и теплая волна расслабления растекается по вашим мышцам. Сейчас я буду предлагать вам кое-что представить, услышать, ощутить. Не старайтесь и не заставляйте себя сделать это, просто позвольте себе наблюдать за собой. Вообразите красивую розу, звон колокольчика, вкус клубники, пушистую кошку, звук дождя, запах апельсина, лезвие бритвы, гудок поезда, морскую волну.

Представили? А сейчас на счет «три» вы откроете глаза и окажетесь в классе. Раз, два, три.

Дети открывают глаза и обсуждают в парах полученный опыт.

На втором этапе происходит расслабление и погружение в переживания собственного тела.

Ведущий: Вспомните одну из последних ситуаций, которая вызвала у вас сильное чувство гнева. Вспомните обстановку и людей, окружавших вас. Как и где зарождался ваш гнев? Где он находился? Какого он цвета? Имеет ли форму, если да, то какую? Из какого материала состоит? Легкий он или тяжелый, мягкий или упругий, холодный или горячий? Есть ли у него запах, вкус? Какой звук у вашего гнева? Изменился ли он, пока вы его рассматривали? Какой он сейчас?

Ведущий предлагает участникам поделиться своими переживаниями.

Если у кого-то гнев связан с болевыми эффектами, то этому участнику нужно закрыть глаза, представить свой гнев, затем наложить на больное место руки и поговорить с этим местом: спросить его, что оно хочет, почему болит. После этого произнести формулу принятия и любви этого места (по книге Луизы Хей «Исцели себя сам»).

УПРАЖНЕНИЕ 3. «Я РИСУЮ ГНЕВ».

Цель. Выявить индивидуальные особенности своего гнева; получить диагностический материал для дальнейшей работы.

Время проведения. 35-40 мин.

Процедура. Ведущий раздает участникам листы бумаги и просит разделить их пополам, слева нарисовать свой гнев таким, каким его увидели и почувствовали, а справа – таким, каким хотели бы видеть и чувствовать.

После выполнения задания происходит обмен чувствами, переживаниями. Рисунки нельзя интерпретировать, можно только задавать вопросы типа: что ты чувствовал, когда рисовал это? Что хотел передать этим цветом, этой формой?

УПРАЖНЕНИЕ 4. «ТАНЕЦ ГНЕВА».

Цель. Прочувствовать проявление гнева; снять напряжение, возбуждение с помощью динамических упражнений.

Время проведения. 15-20 мин.

Процедура. Ведущий предлагает сначала пофантазировать, как через движение в танце передать характер гнева (для примера перед этим можно вспомнить фильм «Синяя птица»: танцы Огня, Воды, Молока, Кошки и др.).

Затем под быструю, ритмичную музыку участники танцуют. После этого они обсуждают, что чувствовали, когда танцевали, как менялось состояние со временем.

После обсуждения ведущий подводит участников к мысли, что физические нагрузки, танец способствуют снятию напряжения.

УПРАЖНЕНИЕ 5. «ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА».

Цель. Продемонстрировать эффективность техники снятия напряжения; снять возбуждение и улучшить эмоциональное состояние.

Время проведения. 15 мин.

Процедура. Ведущий предлагает выполнить дыхательные упражнения (можно делать в любой позе: сидя, стоя, лежа).

На счет 1-2-3-4-5 – делаем вдох.

На счет 1-2-3-4-5-6-7 – глубокий выдох.

Повторить 3-5 раз.

На счет 1-2-3-4-5-6-7 – делаем вдох.

На счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9 – глубокий выдох.

Повторить 3-5 раз.

На счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9 – делаем вдох.

На счет 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11 – глубокий выдох.

Повторить 3-5 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6. «ТРОН».

Цель. Поддержать участников; снять возможные негативные переживания.

Время проведения. 20-25 мин.

Процедура. Выбирается участник, он садится на стул-трон рядом с ведущим. Остальные по кругу говорят, что им нравится в этом человеке, начиная фразу словами: «Мне нравится в тебе…». Последним произносит свои слова ведущий – усиливая положительный, поддерживающий эффект. После этого участник, сидящий на троне, выбирает следующего.

Желательно, чтобы на троне побывали все.

Итог занятия.

Цель. Получить обратную связь; поделиться переживаниями.

Время проведения. 10-15 мин.

Процедура. Участники по кругу делятся переживаниями и впечатлениями от занятиями.