Физическая реальность

«Что случилось?»,

действия,

отсутствие действий,

факты.

Рассказ о реальности

Объяснения,

Концепции, мнения,

Интерпретации,

Оценка.

Возникшее чувство

Отношение

к происходящему,

Возникшее

в результате чувство

Реальность – «сильный язык», рассказ о реальности – «слабый язык».

Далее ведущий предлагает описать «сильным языком» ситуацию «здесь и сейчас», то есть ответить на вопрос: что сейчас происходит с вами?

Ведущий: Вы сидите здесь, (имя) сидит здесь, (имя) тоже сидит, хотя ей надо домой. Но вы остаетесь здесь, потому что кто-то не хочет получить санкции, кому-то интересно и т.п. Говорите, пожалуйста, от первого лица, «сильным языком», что происходит с вами в данный момент. Кто готов?

(Правильный ответ: « Я сижу здесь».)

УПРАЖНЕНИЕ 3. «ПРОВОКАЦИЯ».

Цель. Создать ситуацию для осознания различия между реальностью и рассказами о ней.

Время проведения. 15 мин.

Процедура. Ведущий просит описать «сильным языком» то, что произошло между двумя хлопками.

Ведущий делает что-нибудь провокационное: он может собрать вещи и пойти к выходу со словами : « Вы мне не нравитесь, я не хочу больше работать с вами», или может выглянуть за дверь и сказать: «Там сидит большая белая собака», потом помолчать и добавить: « Там нет собаки», или может подергать ручку и сказать: «Ну вот, нас еще и заперли, теперь никто отсюда не выйдет». Это должна быть провокация, рассчитанная на данную группу, задача ведущего – вызвать недоумение, обиду или возмущение.

Упражнение выполняется письменно или в виде «мозгового штурма». Трудности обычно возникают, когда участники начинают описывать слова ведущего. Некоторые этот момент игнорируют, говоря, что слова не являются реальностью. На это нужно возразить, что часто именно слова являются причиной переживаний и проблем. Порассуждав, участники рано или поздно придут к правильному решению: физические действия («Ведущий встал, взял свои вещи и подошел к двери…») продолжает прямая речь («Вы мне не нравитесь…»). Это и будет описание «сильным языком».

Далее ведущий просит описать «сильным языком», что такое слова (правильный ответ – «сотрясение, колебание воздуха»). «Слабое» описание: «Ведущий обманул нас (пытался надуть, разыграл, вел себя возмутительно, чем-то обидел и т.д.»).

Затем следует групповое обсуждение. Здесь ведущий просит учеников рассказать, что они чувствовали во время упражнения. Можно поработать с этими чувствами, сравнить чувства у тех, кто догадался, и у тех, кто «попался» на провокацию. После этой работы ведущий подводит слушателей к пониманию причины чувств – внутренние концепции, идеи, оценки.

Ведущий: Главная особенность рассказов о реальности состоит в том, что они порождают чувства, переживания, а переживания движут поступками людей.

Видите ли вы теперь границу между реальностью и рассказом о ней? Человека, который видит это, невозможно обмануть, если он сам не принимает решения обмануться.

В реальности нет обмана, нет агрессивности. Мир не агрессивен, но и не добр. Реальность – это то, что мы о ней думаем.

РАБОТА С «СЕРДИТЫМ ЖУРНАЛОМ»

Цель. Осознать свои «горячительные» мысли; понять, что такое «обвинители» и «обязатели»; понять цель гнева, то есть то, чего мы хотели добиться в результате проявления гнева.

Время проведения. 30-40 мин. 9на работу 20-25 мин, на обсуждение 10-15 мин).

Процедура. Участники вспоминают ситуации, которые вызвали у них сильный гнев, и разбирают их. После этой работы ведущий заполняет таблицу, предлагает желающим зачитать то, что они записали в графу «горячительные» мысли.

Описание ситуации (что случилось)	Насколько был рассержен (по 5-ти бальной шкале)	«Горячительные» мысли (что я подумал)	Что реально сказал	Чего хотел добиться	Последствия
					ближайшие	отсроченные

После группового обсуждения дается классификация «горячительных» мыслей: что такое «обвинители» и «обязатели» и что за этим стоит.

«ОБВИНИТЕЛИ» - провоцируют нашу злость, перекладывая ответственность за нашу боль на кого-то другого.

- Дихотомия «хорошо - плохо» - воспринимая мир как черно-белый (люди либо хороши, либо плохи, либо правы, либо нет), вы просто не видите оттенков мира, на ваших глазах шоры.

- Чрезмерное обобщение - наклеивание ярлыков на людей. Оно означает, что эти люди уже изначально плохи, а рассердиться на плохого человека гораздо легче, чем разобраться в ситуации. Но надо помнить, что глобальное осуждение непродуктивно.

- Преувеличение – гиперболизируя сомнительное поведение окружающих, вы усиливаете свое чувство глубокой обиды, а поэтому ощущаете себя жертвой. Вы наполняетесь гневом именно потому, что чувствуете себя таким обиженным, таким добродетельным, таким справедливым.

- Предлагаемый умысел – в нем содержатся два важных элемента, которые и заставляют вас разозлиться: первый – убежденность, что вы страдаете из-за другого человека, второй – уверенность, что неприятность вам причиняют намеренно.

«ОБЯЗАТЕЛИ» - ценности и потребности, которые мы переносим на тех, чьи принципы отличаются от наших, ожидая от них определенного поведения.

- Вы ошибаетесь, если думаете, что вам дано право требовать чего-то «обязательного» от другого человека. Вы путаете свое желание с обязанностями – ваша уверенность в праве требовать отрицает право другого человека на свободу выбора.

- Вы ошибаетесь, думая, что честны, когда требуете желаемого, апеллируя к идее честности, когда вы говорите: «Это честно». Данное утверждение на самом деле означает только то, что вы считаете свои потребности более обоснованными, чем желания других людей.

- Вы ошибаетесь, когда думаете, что можно заставить кого-то измениться. Люди меняются, когда они сами того хотят, а не тогда, когда этого хочется вам.

- Условные предположения – это силлогизмы типа: «Если бы ты действительно любил меня, то…», «Если ты настоящий друг , то …» и т.д. Это состязание, в котором правила устанавливаете вы, поэтому вы чувствуете себя воплощением добродетели, а ваш «соперник» проигрывает. Такая стратегия – манипуляция людьми.

- Вы ошибаетесь, когда считаете, что можно давать выход гневу. Если кто-то вас разочаровывает, обижает или причиняет вам боль, то нужно открыто поговорить с ним о ваших потребностях, либо разорвать отношения, но не мстить ему за «несправедливость». Вы сами отвечаете за свои чувства.

УПРАЖНЕНИЕ 4. «ОБВИНИТЕЛЬ».

Цель. Почувствовать переживание в момент обвинения (эмоции, мысли, телесные проявления); осознать тактику поведения обеих сторон в ситуации обвинения.

Время проведения. 10-15 мин.

Процедура. Группа разбивается на пары. Внутри пары – один выступает обвинителем, он должен каждое предложение формулировать как обвинитель; другой – обвиняемым, он должен молча выслушать нарекания, прислушиваясь к своим переживаниям. Затем партнеры меняются ролями.

После выполнения упражнения следует обсуждение, в ходе которого участники выходят на понимание того, какие цели стоят за «обвинителями». По аналогии ведущий предлагает выделить цели, стоящие за «обязателями». Если возникнет подходящая ситуация, то можно выйти на обсуждение философии жизни: позиция жертвы – мир мне должен, и другая позиция:

Я есть я, а ты есть ты.

Я занят своим делом, а ты - своим.

Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, и ты – не для того, чтобы соответствовать моим.

Если мы встретимся – это прекрасно.

Если нет – этому нечем помочь.

В результате работы участники должны прийти к пониманию, что в основе уверенного, достойного поведения лежит определенная жизненная философия.

УПРАЖНЕНИЕ 5. «БЕЗМОЛВНЫЙ КРИК».

Цель. Усилить прочувствование негативных переживаний, снять напряжение и негативные переживания; освоить одну из техник расслабления.

Время проведения. 10-15 мин.

Процедура. Ведущий: вспомните человека, перед которым вы бессильны, который подавляет вас, провоцирует, вызывая чувство вины, обиды, страха, бессилия. Вспомнили? А теперь закройте глаза, представьте этого человека, наберите побольше воздуха в легкие и безмолвно начинайте кричать ему, что хотите: фразу, слово, просто звук. Кричите так, чтобы этот человек понял, что пора оставить вас в покое. Начинайте.

Повторите с большей силой.

Попробуйте, кто может, сделать это с открытыми глазами.

УПРАЖНЕНИЕ 6. «ГЛАЗА В ГЛАЗА».

Цель. Признать право другого человека на инакость; эмоционально поддержать; разрешить быть самим собой.

Время проведения. 20 мин.

Процедура. Ведущий: Посмотри на человека, стоящего перед тобой. Посмотри ему в глаза, постарайся понять, что у него на душе. Ему светло, спокойно? Или что-то тревожит? Он напряжен? Отчего? Чего он боится? Перед вами человек. Он такой же, как и вы, хочет быть счастливым, так же бывает одинок. Он часть ошибается, говорит и делает глупости, страдает от этого. Ему бывает трудно.

Посмотри ему в глаза и скажи: «Я - это я, ты – это ты. И ты пришел в этот мир не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям».

Участники группы хаотически передвигаются по комнате, встречаясь, останавливаются, смотрят друг другу в глаза и произносят фразу: «Я признаю твое право быть самим собой, а не таким, каким я хочу тебя видеть». Желательно данную фразу сказать каждому участнику группы.

После этого участники делятся впечатлениями и переживаниями.

ОБОБЩЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ.

Цель. Выделить основные цели гнева: осознать истинные причины гневливого, агрессивного поведения; выяснить, чем реально человек расплачивается за выбор в пользу гневливого поведения.

Время проведения. 20-25 мин.

Процедура. Ведущий подводит участников к пониманию того, что в основе гневливого поведения лежит неуверенность в себе (поиск подтверждения значимости своей личности; ощущение беспомощности, собственного бессилия; страх потери себя, потери любви и уважения и др.). Участники изучают таблицу.

Внутренние (истинные) причины гнева	Цели (желания)	Расплата
Постоянный поиск подтверждения собственной значимости (хорошести) Неуверенности в себе	Власть (доминирование над другими, контроль) Избегание доминирования над собой кого-либо или чего-либо Победа в споре Мщение Защита и восстановление нарушенных прав (своих и чужих)	Здоровье, энергия, активность (в результате – вялость, апатия, усталость) Отношения с людьми (потеря любви, дружбы, уважения) Ощущение полноты жизни (отсутствие радости, счастья)

ГРУППОВАЯ ДИСКУСИЯ.

Какая есть альтернатива агрессивному, гневливому поведению? (уверенное, достойное поведение).

Цель. Понять разницу в стиле поведения: «крутой» и «сильный»; определить, что такое достойное поведение.

Время проведения. 15-20 мин.

Процедура. Ведущий просит участников записать имена тех героев (фильмов, мультфильмов, книг), кто, с их точки зрения, является сильной личностью, демонстрирующей уверенное поведение.

Затем ребятам предлагается подумать и обсудить, в чем проявляется достойное поведение. В результате работы дети должны осознать, что:

сильный человек – это человек, который умеет «властвовать над собой», а не над другими, то есть он не принимает решения за других, не позволяет другим принимать решения за себя; не стремится доказывать (демонстрировать0 всем свою силу и поэтому не агрессивен;

«крутой» человек – это человек, постоянно демонстрирующий свою силу, причем часто пользующийся агрессивными методами.

По завершению работы ведущий вместе с ребятами разводит понятия «сильного» и «крутого». Дети вспоминают свой пример и выясняют, какой у их героя стиль поведения на самом деле.

УПРАЖНЕНИЕ 7. «ПОСТУКИВАНИЕ».

Цель. Снять напряжение; улучшить эмоциональное состояние.

Время проведения. 10 мин.

Процедура. Участники разбиваются на пары: один закрывает глаза и расслабляется, другой – встает у него за спиной. Сначала он ладошками постукивает по плечам, спине, ногам, затем в той же последовательности проминает (массирует), потом поглаживает. После этого участники меняются местами.

Итог занятия.

Цель. Получить обратную связь; поделиться переживаниями.

Время проведения. 10 мин.

Процедура. Участники по кругу делятся переживаниями и впечатлениями от занятия.