Фиксация паузы со штангой на груди.

Опустив штангу на грудь, спортсмен должен выдержать ее в неподвижном положении. Неподвижное положение штанги на груди означает остановку [4]. При анализе графиков вертикального перемещения было выявлено, что паузы у спортсменов различны не только по ее выполнению, но и по длительности. Минимальная зафиксированная длительность паузы составила 0,6 секунды, максимальная равнялась 1,0 секундам, а среднестатистическая пауза составила 0,82 секунды.

Наряду со спортсменами, начинающими выполнение жима штанги из той же точки, куда ее опустили, встречаются такие, у которых во время паузы на груди штанга смещается вперед (от головы) или назад (к голове) [8,9].

Третья фаза (второго периода) - собственно жим.

Двигательная задача фазы - постоянное активное воздействие атлета на штангу без снижения мощности от нижней точки до верхней точки движения снаряда [3]. Она начинается с момента отделения грифа штанги от груди спортсмена (с момента разгибания рук в локтевых суставах) и заканчивается максимальным разгибанием рук в локтевых суставах.

Собственно жим, состоит из 4 элементов:

1.Подъем штанги до точки максимальной скорости.

После команды старшего судьи «жим», спортсмен делает взрывное усилие, развивая максимально возможную скорость движения штанги вверх.

2.От точки достижения максимальной скорости движения штанги до прохождения мертвой точки.

Задача атлета: как можно дольше сохранить движение снаряда с наибольшей скоростью.

3. Прохождение «мертвой точки».

Корреляционный анализ показал, что высота и время проявления «мертвой точки» индивидуальны для каждого спортсмена. Их значение зависит от квалификации, пола, процентного соотношения веса снаряда и индивидуально-максимального результата в жиме лежа. Установлено, что с повышением квалификации спортсменов в соревновательных условиях наблюдается более выраженная «мертвая точка». Вероятно, этот факт связан с тем, что вес штанги приближается к рекордному результату определенного спортсмена [5,7,8,9]. В зависимости от антропометрических особенностей атлета расстояние от груди до «мертвой точки» равно от 11 до 18 см. Успешное прохождение мертвой точки зависит от способности атлета сохранить скорость подъема снаряда: чем выше скорость подъема снаряда, тем легче будет прохождение “мертвой точки” и наоборот.

4.Подъем штанги после прохождения “мертвой точки” до полного выпрямления рук в локтевых суставах.

Дожим. Подъем штанги после прохождения “мертвой точки” до полного выпрямления рук в локтевых суставах. В финальной части жима (приблизительно в верхней трети) рекомендуется сделать мощный резкий выдох [4].

Третий период - финальная часть состоит из 2-х фаз и 2-х элементов:

Первая фаза (третьего периода) - фиксация штанги в конечной позиции.

Двигательная задача этой фазы – сохранение неподвижной позы в соответствии с правилами соревнований. Она состоит из одного элемента.

Фиксация снаряда начинается после полного и одновременного выпрямления рук в локтевых суставах и длится в неподвижном положении до сигнала старшего судьи “на стойки”.

Полностью и одновременно выпрямив руки в локтевых суставах, атлет фиксирует штангу в неподвижном положении и ждет сигнала старшего судьи «на стойки».

Вторая фаза (третьего периода) - возвращение снаряда на стойки.

Двигательная задача данной фазы – вернуть штангу на стойки.

Данная фаза также состоит из одного элемента.

После команды старшего судьи “на стойки”, атлет самостоятельно или с помощью ассистентов возвращает снаряд на стойки, смещая центр тяжести снаряда, находящегося в выпрямленных вверх руках, назад, за линию вертикальной проекции глаз атлета.

Таким образом, данная схема соревновательного упражнения жим лежа на горизонтальной скамье включает название структурных единиц (периодов, фаз и элементов), их продолжительность и двигательные задачи, решаемые в пределах фаз.