6. Абсолютные противопоказания. Сроки допуска к занятиям физической культурой. Примеры.

Абсолютные противопоказания: все заболевания вострой и подострой стадиях, все психические заболевания. тяжелые органические поражения ЦНС, злокачественные образования, болезни сердечно-сосудистой системы, болезни органов дыхания, эндокринные патологии, тромбофлебит, частые кровотечения любой этиологии, хронические заболевания органов пищеварения в стадии обострения, хроническая почечная недостаточность, хроническая печеночная недостаточность, глауком. миопия более -6 диоптрий, хронические заболевания обострения более 2х раз год и стадия декомпенсации хронических заболеваний.

7. Относительные противопоказания. Сроки допуска к занятиям физической культурой. Примеры.

Относительные противопоказания - хронические заболевания в стадии компенсации (если обострения происходят не более 2 раз в год)

8. Временный противопоказания. Сроки допуска к занятиям физической культурой. Примеры.

Временные: острые заболевания.

6 мес. – острый гепатит

3 мес. – операции и травмы ср.тяжести (с момента выздоровления).

1 мес. Операции и травмы легкой степени.

2 нед. ОРЗ и отравления.

9. ОМЦ. Фазы. Предменструальный синдром.

ОМЦ – овариально-менструальный цикл – это последовательные изменения функции и структуры органов женской половой системы, повторяющиеся регулярно в одном и том же порядке.

Стадии: фолликулярная (образуется фолликул), лютеиновая (образуется желтое тело на месте вышедшей яйцеклетки).

ПМС – напряжения, связанные с закономерными колебаниями гормонального уровня в крови.

10. Восстановительные средства. Классификация. Примеры.

Соблюдение рационального распорядка дня (чередование работы и отдыха, сна и бодрствования, режима питания), рацион питания, соблюдение оптимальных санитарно-гигиенических условий труда и быта, занятия физической культурой, активный и гуманитарный отдых.

11. Биологический возраст. Определение. Критерии (морфологические, биохимические. Физиологические)

Биологический возраст – состояние организма человека, уровень функциональных возможностей, биологических резервов.

Биологический возраст – это возраст, который в большей степени, чем паспортный отражает онтогенетическую зрелость организма. (по Павловскому)

Критерии определения биологического возраста: физиологические – рост стоя, рост сидя, окружность гр.клетки, плечевой диаметр, вес, рентгенография костей. Биохимические - общий анализ крови и мочи, биохимические исследования крови (холестерин, лецитин, сахар). Морфологические – пульс, АД, частота дыхания, жизненный объем легких, максимальная задержка дыхания на вдохе и выдохе, мышечная сила костей, острота зрения, ЭКГ.

12. Биологический возраст Акселерация. Ретардация.

Биологический возраст – это возраст, который в большей степени, чем паспортный отражает онтогенетическую зрелость организма. (по Павловскому)

Акселерация – явление ускорения физического развития детей и подростков.

Ретардация - более позднее развитие организма, и зависит от условий окружающей среды (не генетически)

13. Оздоровительная эффективность занятий спортом.

Повышение функционального резерва и его поддержание. Профилактика заболеваний. Улучшение общего тонуса и морально-психологического состояния, а также психического здоровья.

14. Основные принципы здорового питания.

Режим питания – не менее трех приемов пищи в день. Сбалансированное питание – белки, жиры, углеводы в достаточном количестве. Отсутствие переедания. Потребление воды не менее 2 литров в день.

15. Принципы применения восстановительных средств.

Фармакологические средства – требуют рациональной дозировки для достижения положительного результата. Регулярный прием в соответствии с назначениями врача. А также, учет нагрузок и динамики тренировочного процесса, уровень спортивной квалификации, антропометрические и возрастные особенности, геолокацию.

16. Адаптогены. Общие свойства. Примеры.

Адаптогены – это группа биологически активных средств искусственного и растительного происхождения, обладающих тонизирующим влиянием на организм, стимулирующие ЦНС, повышающих выносливость и сопротивляемость организма к вредным воздействиям окружающей среды, а также при интенсивном занятии спортом и умственной активности человека, повышающие адаптационные возможности организма.

Эффект адаптогенов в спорте – повышение выносливости и порога утомления, профилактика перетренированности, активация метаболизма, повышение ментальной концентрации, улучшение настроения, повышение аппетита.

Наиболее эффективные адаптогены – женьшень, элеутерококк, родиола, левзия и аралия (имеют наиболее крупную доказательную базу.