Раздел 2. Основные методики тренинга уверенности в себе Практические занятия 4-6 Контрольные вопросы

1. Репетиция поведения – основная методика в группах тренинга уверенности в себе.

2. Когнитивное переструктурирование – вторая методика в группах тренинга уверенности в себе.

3. Релаксационный тренинг – третья методика тренинга уверенности в себе.

Методические рекомендации. Цель занятия — фиксация (выделение, опознание) и осознание признаков уверенного поведения через проработку отдельных аспектов уверенного поведения (контакт глаз, выражение чувств). Содержательный контекст, в котором тренируются эти компоненты уверенности, определяют сами участники. Каждый участник группы сам выбирает сферу жизни, в которой он хотел бы научиться уверенности. Практическая тренировка тех или иных образцов уверенного поведения происходит в ролевой игре.

Первые индивидуальные ролевые игры опираются на обсуждение ситуаций домашнего задания.

Отдельные аспекты уверенности, которые не были осуществлены в реальной ситуации домашнего задания, с помощью тренера и других участников тренинговой группы переносятся в ролевую игру и несколько раз тренируются, пока каждый участник не достигнет требуемой компетентности действий. Основная форма текущего контроля: рефлексия субъективных состояний, диагностические процедуры, проверка домашнего задания.

Упражнение «Новые знакомства».

Ведущий: «Наша задача состоит в том, чтобы определить, хотим ли мы найти новых знакомых. Давайте пофантазируем и попытаемся завершить следующие фразы:

Мне интересно было бы познакомиться с…

Я хотел бы чаще встречаться с людьми, которые...

Я давно хочу поближе познакомиться с...

Задача каждого участника группы — произнести по 3 такие фразы».

Обсуждение. В ходе выполнения упражнения ведущий или члены группы могут задавать дополнительные вопросы, например:

«А почему эти люди вам интересны?

А что мешает с ним (ними) познакомиться?»

Конечно, в группе могут найтись люди, абсолютно довольные кругом знакомств. В этом случае их можно назначить «экспертами» и предложить построить следующие фразы: «Многие люди мечтают познакомиться с...»

Тренер вкратце фиксирует сферы «дефицита контактов», а также элементы уверенности в себе для каждого из участников.

Раздел 3. Характеристика основных тренинговых форм Практические занятия 7-8 Контрольные вопросы

1. Индивидуальная работа.

2. Парная работа.

3. Работа в малой группе из 3-4 человек.

4. Работа в «малой» большой группе из 7-8 человек.

Методические рекомендации. Цель занятия — усиление концентрации на отдельных аспектах уверенного поведения. Все упражнения сосредоточены на индивидуальных трудностях уверенного поведения участников. Применяемые ролевые игры соответствуют степени уверенности поведения и возрастающей сложности ситуации.

Основная форма текущего контроля: рефлексия субъективных состояний, диагностические процедуры, проверка домашнего задания.

Упражнение «Походка».

Ведущий: «Сейчас мы с вами будем тренироваться исполь­зовать различные походки.

Сначала пройдитесь как неуверенный в себе человек: за­суньте руки как можно глубже в карманы, ссутультесь и смот­рите в пол, поднимайте глаза только изредка и в основном смотрите вверх.

Как вы думаете, легко подойти к такому человеку и заго­ворить с ним?

Пройдитесь как мечтатель: расслабленно, голова припод­нята, в руках цветок...

Теперь пройдитесь походкой самодовольного, заносчивого человека: он не идет, а вышагивает, как говорится, «несет себя».

А сейчас ощутите себя уверенным человеком: двигаясь впе­ред, обратите внимание на то, чтобы ваши плечи были раз­вернуты, ноги слегка расставлены, голова откинута, брови приподняты, губы тронуты улыбкой».

Упражнение «Улыбка».

Ведущий: «Сейчас вам предстоит примерить на себя самые разные улыбки.

Варианты улыбок: добрая, насмешливая, заговорщицкая, циничная, радостная, открытая, “сквозь зубы”, вежливая, холодная, надменная.

Придумайте и покажите, какой еще может быть улыбка».

Обсуждение. Ведущий напоминает участникам, что улыбка — одно из наиболее надежных способов снятия напряжения, тревоги. Кроме того, улыбка — знак того, что вы уверены в себе и готовы действовать. Поэтому так важно улыбаться чаще! Улыбка способствует не только повышению настроения, но и сохранению энергетического тонуса. Теплая, доброжелательная, внутренняя улыбка должна быть всегда.