Лечение сном
применяли главным образом в психиатрии, а в 50-х гг. 20 в. широко использовали во всех клинических разделах медицины. Однако в связи с недостаточной эффективностью сон как метод лечения стали применять значительно реже. Для лечения различных форм депрессий используют метод депривации (лишения) сна, наиболее эффективный при тоскливых формах эндогенной депрессии.
Чем и как регулируется сон? Поддержание человека в состоянии бодрствования осуществляется за счёт деятельности двух основных нейронных сетей. Одна группа нервных клеток, содержащих нейротрансмиттер ацетилхолин, расположена в стволе головного мозга (на рисунке отмеченная зелёным цветом), а вторая – в переднем мозге (отмечена красным цветом). Участок ствола мозга, отвечающий за активность, распределяет ацетилхолин по самому стволу, а также передаёт его в таламус. А участок переднего мозга, также отвечающий за активность, передаёт ацетилхолин в кору. Когда оба эти участка активированы, человек переходит к фазе быстрого сна. Для пробуждения необходима активация других групп нейронов, содержащих такие моноаминовые нейротрансмиттеры, как норэпинефрин, серотонин и гистамин (отмечены синим цветом).
Пока я делала эту работу, мне пришлось очень внимательно понаблюдать за собственным сном. За две недели опыта я выяснила, что на качество сна влияет почти все: события, произошедшие с тобой за день, одежда, в которой ты спишь, место, твое положение во время сна, даже режим питания. Но чтобы сформировать собственные благоприятные условия для сна, нужно большое количество времени. У меня его было не так много, но я успела, проверить несколько правил здорового сна.
Устраняйте посторонние звуки в своей спальне.
Создайте полное затемнение. Для этого лучше повесить в спальне плотные шторы. Очень хорошо для сна, если стены спальной комнаты имеют достаточно тёмные тона.
Телевизору и компьютеру – не место в спальне.
Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух необходим для того, чтобы хорошо засыпать и крепко спать в течение всей ночи. В тёплую погоду лучше спать с раскрытыми окнами, хотя бы с открытой форточкой. В холодную погоду, зимой, лучше проветривать спальню перед сном. При этом нельзя забывать о температуре. Идеальная температура - около 20 градусов. В любом случае, лучше не спать в жаркой комнате, ну и мёрзнуть, конечно, тоже не следует.
Эмоциональное перевозбуждение гарантирует плохой сон. Смотреть фильмы– не лучшее занятие перед сном. Не повредит расслабляющая ванна или теплый душ.
Вечером избегайте обильной пищи. Кофе и крепкий чай перед сном – не лучший вариант
Узкая постель не способствует крепкому сну. Лучше засыпать на ровной постели. Мягкие матрацы и перины, высокие подушки – враги позвоночника.
|
1 ночь |
2 ночь |
|
1 опыт (02.03\03.03)
|
Засыпание быстрое, беспокойный сон, боль в шее, головная боль сутра. |
Быстрое засыпание, никакого дискомфорта сутра. |
|
2 опыт (04.03\05.03)
|
Сон неравномерный. |
Сон спокойный, равномерный, никакого дискомфорта. |
|
3 опыт (08.03\09.03)
|
Быстрое засыпание, никакого дискомфорта сутра. |
Прерывистый сон. |
|
4 опыт (06.03\07.03)
|
Быстрое засыпание, никакого дискомфорта, не просыпалась ночью. |
Долго засыпание, снились кошмары |
|
5опыт (11.03\10.03)
|
беспокойный сон, головная боль сутра. |
Быстрое засыпание, никакого дискомфорта сутра. |
|
6 опыт (12.03\13.03)
|
Быстрое засыпание, никакого дискомфорта сутра. |
Засыпание быстрое, беспокойный сон, головная боль сутра. |
|
7опыт (14.03\15.03)
|
Ночь на диване: Неудобная поза, беспокойный сон, головная боль сутра, боль в шее. |
Сон на обычной ровной кровати: Нормальный, обыденный сон.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Первый опыт: Я решила проверить, действительно ли внешние звуки мешают хорошо выспаться, вредит ли засыпание в наушниках моему сну.
1 ночь: Засыпала с наушниками. 2 ночь: засыпала в берушах.
Второй опыт: 1 ночь: Занавесила окна перед сном 2 ночь:
2 ночь: 1 ночь: Оставила окна незанавешенными 2 ночь: плотно занавесила окна,
Третий опыт: В моей комнате всегда находится компьютер, включенный в розеку.
1 ночь: Перенесла его в другую комнату, выключив другие электроприборы из сети.
2 ночь: Оставила
Четвертый опыт: : 1 ночь:
2 ночь:
Пятый опыт: 1 ночь: – посмотрела перед сном фильм ужасов 2 ночь:
Шестой опять: : 1 ночь:
2 ночь:
Седьмой опыт: 1 ночь: ночь провела на узком диване. 2 ночь: на обычной кровати
Оглавление
Введение: 2
Цель и задачи работы: 2
Сон 2
Засыпание 3
Структура сна 3
Медленный и быстрый сон 3
Нейроанатомия сна 5
Функции сна 5
Необходимая продолжительность сна 6
Заболевания 7
Сон у детей. 7
Лечение сном 8