3.Методика

Комплекс ЛФК для лечения сколиоза включает в себя разминку, основной раздел, и заключительный этап. Все упражнения выполняются в плавном темпе. Движения осуществляются на вдохе, исходное положение принимается на выдохе.

1. Разминка начинается с выпрямления спины. Для этого к какой-либо горизонтальной поверхности, например, к шведской стенке, следует равномерно прижаться икроножными мышцами, лопатками и ягодицами. Затем, не задерживая дыхания, отступают от стенки на 1-2 шага, стараясь сохранить спину выпрямленной. После этого выполняют комплекс подготовительных упражнений. В положении стоя, ноги на ширине плеч, осуществляют движения руками – поднятие, отведение в стороны и назад, вращение. В этом положении осуществляют сгибание ног в коленях и приседания. Каждое упражнение повторяется 4-5 раз.

2. Здесь упражнения осуществляются в положении лежа на спине или на животе. Каждое упражнение повторяется 3-5 раз.

1. Лечь на спину. Затем расположить руки на затылке. Развести локти в сторону, а затем вернуть их в исходное положение.

2. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Затем поочередно приводить колени к животу.

3. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. После этого приподнимать таз и прогибаться в грудном отделе позвоночника.

4. Лежа на спине, приподнимать туловище, тем самым осуществляя прогибы в грудном отделе позвоночнике.

5. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль тела ладонями вниз. Опираясь на ладони, поочередно приподнимать ноги вместе с туловищем.

6. Лежа на спине, совершать вращательные движения ногами по типу велосипеда. Во время вращений стараться приблизить ноги максимально к поверхности пола, не касаясь его.

7. Лежа на спине, осуществлять перекрестные движения ногами в горизонтальной и в вертикальной плоскости по типу ножниц.

8. Лежа на спине, поднять ноги вместе. Затем развести их в стороны, и удерживать в таком положении в течение нескольких секунд.

9. Лежа на животе, поднять голову и плечи, удерживая их в таком положении в течение нескольких секунд.

10. Точно так же, лежа на животе, одновременно приподнимать нижние конечности и верхнюю часть туловища, опираясь на грудную клетку.

11. Пассивное вытяжение. Для этого, лежа на спине, стараться максимально вытянуть тело вдоль продольной оси. Для этого следует тянуться головой вверх, а ногами – вниз.

12. Лежа на животе, имитировать руками и ногами плавательные движения.

3. Заключительный этап комплекса ЛФК – это ходьба на носках с поднятыми руками или на пятках, с руками, заведенными за спину. Возможна также ходьба с высоким подниманием колен, или, наоборот, с захлестыванием голеней назад.

4.Эффект от упражнений при сколиозе

Сколиоз намного чаще встречается у детей, которые мало занимаются спортом, ведут неактивный образ жизни, предпочитая сидеть за компьютером. В таком случае мышцы спины ослабевают, не могут уже удерживать активно растущий позвоночник в правильном положении, и он постепенно начинает искривляться. Основной целью корригирующей гимнастики является выправление осанки, и устранение ее дефектов. При помощи физических упражнений активизируются все обменные процессы, мышцы становятся сильными и выносливыми, улучшается координация движений, дыхание становится более глубоким. Все эти задачи решаются путем подбора комплекса упражнений, которые соответствуют возрасту человека и степени развития сколиоза (1,2 или 3,4). Их применение позволит восстановить симметрию лопаток, плеч, выправить положение головы, изменить угол наклона таза, уменьшить величину изгибов.

Упражнения при сколиозе помогут укрепить мышечный корсет, мышцы будут расти и с ростом ребенка позвоночный столб выпрямиться и примет нормальное естественное положение. Лечебная гимнастика при сколиозе позволит разорвать замкнутый круг, когда мышцы с одной стороны растягиваются, а с другой перенапрягаются. Эффект от физических занятий у взрослых людей менее выражен ведь позвоночник перестал расти и позвонки закостенели. Однако упражнения способны предотвратить дальнейшее прогрессирование сколиоза, а значит, мышцы укрепятся, значительно улучшиться качество жизни.

Корригирующая лечебная гимнастика при сколиозе для детей и взрослых включает в себя упражнения, которые подбираются индивидуально, и зависит от степени развития заболевания. Ведь сколиоз 1 и 2 степени допускает несколько большую нагрузку, чем 3 степени.

В базовый комплекс упражнений включены движения на тренировку дыхания, улучшение осанки, исправление деформированного отдела. Это тренировка на улучшение балансирования и удержания равновесия, на изменение положения тела в пространстве. Темп выполнения должен быть замедленным, после выполнения упражнений нужно отдохнуть минут 20. Противопоказаны такие упражнения, которые приводят к сильному вытягиванию, перерастяжению позвоночника, например на турнике.

Врачи настоятельно не рекомендуют выполнять упражнения, которые пациент самостоятельно выбрал для себя в домашних условиях. Это может привести к непоправимым последствиям. Если сколиоз еще не развился до 3 или 4 степени, а находится на 1 или 2, то при соблюдении определенных правил можно заниматься дома после соответствующего обучения.