Заняття №1

Завдання

1. Ознайомити з технікою плавання на боці.

2. Навчити рухів ногами в плаванні на боці.

На суші:

1. Розповідь про техніку плавання на боці його спортивне і прикладне значення.

2. Характеристика рухів ногами в плаванні на боці.

3. Вправи для ознайомлення з формою рухів ніг на суші:

а) стоячи, рухи верхньою ногою;

б) стоячи, рухи нижньою ногою;

в) лежачи на боці на підлозі - підготовчі і гребкові рухи ніг як при плаванні на боці;

г) імітація рухів ніг у висі на перекладині.

У воді:

1. Демонстрація способу плавання на боці.

2. Демонстрація рухів ніг в плаванні на боці і пояснення основних положень рухів ніг.

3. Опробування техніки плавання на боці.

4. Вивчення рухів ніг в опорному положенні тримаючись за зливне коритце.

5. Вивчення рухів ніг в безопорному положенні з дощечкою в руках.

6. Удосконалення техніки плавання вивченими способами:

а) пропливання 50 метрових відрізків в координації і по елементах кролем, брасом, дельфіном.

Заняття №2

Завдання

1. Навчити рухів руками при плаванні на боці.

2. Удосконалювати техніку рухів ніг в плаванні на боці.

3. Вдосконалювати техніку поворотів.

На суші:

1. Демонстрація і пояснення техніки рухів руками в плаванні на боці.

2. Вивчення структури рухів рук:

а) стоячи, рухи верхньої руки;

б) це ж, нижньої руки.

3. Імітація рухів ніг в плаванні на боці.

У воді:

1. Вивчення структури рухів рук стоячи в нахилі на дні мілкої частини басейну.

2. Це ж при підтримці партнера.

3. Вивчення рухів рук в безопорному положенні (під час ковзання), дихання затримане, ноги не працюють.

4. Це ж, з дощечкою в ногах, дихання довільне.

5. Плавання на боці з допомогою ніг з дощечкою в руках.

6. Вдосконалення техніки виконання поворотів в плаванні кролем на грудях і на спині.

Заняття №3

Завдання

1. Навчити узгодженню дихання з рухами ніг /рук/ при плаванні на боці.

2. Удосконалювати техніку плавання вивченими способами.

На суші:

1. Пояснення техніки узгодження дихання з рухами рук /ніг/ в плаванні на боці

2. Імітація рухів рук в плаванні спортивними способами.

3. Спеціальні вправи на гнучкість.

У воді:

1. Вивчення узгодження техніки дихання і рухів рук в опорному положенні.

2. Плавання з допомогою рук і їх узгодження з диханням з дощечкою в ногах

3. Плавання з допомогою ніг і їх узгодження з диханням з дощечкою в руках.

4. Спеціальні вправи на удосконалення рухів рук в плаванні кролем і дельфіном.

Заняття № 4

Завдання

1. Навчити узгодженню рухів ніг і рук в плаванні на боці.

2. Удосконалювати техніку плавання на боці по елементах.

На суші.

1. Вивчення узгодження рухів рук і ніг в плаванні на боці, стоячи на одній нозі.

2. Виконання імітаційних вправ для вдосконалення структури рухів рук в спортивних способах плавання.

3. Спеціальні вправи на розвиток гнучкості.

У воді:

1. Узгодження рухів ніг і верхньої руки, дощечка в нижній руці.

2. Узгодження рухів ніг і нижньої руки /дощечка в верхній руці/.

3. Плавання на боці в координації, акцентуючи увагу на одночасному закінченні гребка верхніх руки і ноги.

4. Вдосконалення техніки рухів ніг в плаванні дельфіном і брасом / багаторазове пропливання 50 м відрізків/.

5. Вдосконалення техніки плавання кролем, дельфіном і брасом в координації під час плавання з різною інтенсивністю.