Заняття №5

Завдання

1. Навчити техніці стартів при плаванні брасом.

2. Удосконалювати техніку плавання брасом та іншими способами.

На суші:

1. Виконання загально-розвиваючих і спеціальних вправ.

2. Демонстрація і пояснення основних моментів виконання старту з тумбочки при плаванні брасом.

3. Виконання імітаційних вправ старту з тумбочки і виконання плавальних рухів брасом.

У воді:

1. Пропливання вивченими способами по 50 м.

2. Виконання стартового стрибка при плаванні брасом самостійно і по команді.

3. Пропливання коротких (50м) відрізків по елементах і в координації всіма вивченими способами.

4.Вправи на узгодження рухів в плаванні брасом.

Заняття №6

Завдання

1. Навчити техніці виконання повороту при плаванні брасом.

2. Удосконалювати техніку плавання вивченими способами.

На суші:

1. Виконання загально-розвиваючих і спеціальних вправ.

2. Демонстрація і пояснення техніки виконання поворотів при плаванні брасом відповідно з правилами змагань.

3. Вивчення структури повороту на місці і в русі.

У воді:

1. Розминка (пропливання 50 метрових відрізків вивченими способами).

2. Вивчення техніки виконання повороту в опорному положенні /підхід до повороту в нахилі вперед, руки торкаються стінки, поворот здійснюють стоячи на одній/.

3. Підпливання до повороту працюючи ногами руки вперед, виконання повороту.

4. Вивчення техніки повороту в повній координації.

5. Пропливання брасом (200 м) в повільному темпі з виконанням поворотів.

6. Плавання “своїми” способами (4 х 200 м).

Заняття №7

Завдання

Оглядово-методичне заняття з техніки плавання брасом.

На суші:

1. Опитування студентів по техніці плавання брасом, особливостях старту і повороту.

2. Аналіз спеціальних і підвідних вправ, сприяючих оволодінню структури плавання брасом.

У воді:

1. Демонстрація техніки плавання трьома студентами з послідуючим аналізом і обговоренням.

2. Аналіз підвідних вправ, послідовність їх використання для навчання техніки плавання брасом.

3. Вправи на удосконалення техніки плавання брасом.

V Прикладне плавання

План

1.Плавання на боці

2.Пірнання

3.Рятування потерпілого на воді

1. Плавання на боці

В залежності від індивідуальних особливостей, людині зручно плавати на правому або на лівому боці.

Для опису техніки рухів при плаванні на боці одну руку прийнято називати “нижньою” (вона весь час під водою), а другу “верхньою”. Відповідно рукам називаються і ноги плавця - “нижня і верхня”.

Положення тіла. Плавець лежить на боці під кутом до 15° до поверхні. В вихідному положенні, для початку рухів, ноги випрямлені, верхня рука знаходиться біля стегна, а нижня витягнута вперед вздовж поверхні води. При цьому плече і одна сторона обличчя знаходиться під водою. На початку гребка “верхньою” рукою, плече плавця для кращого прикладання зусилля дещо повертається вниз.

Рухи ногами створюють основну силу, що рухає плавця вперед. Ноги широко розводяться: верхня - вперед, нижня - назад, згинаючись при цьому до прямого кута в колінних суглобах. Перед початком робочого руху стопа верхньої ноги береться на себе, а стопа нижньої ноги залишається випрямленою. Робочий рух здійснюється шляхом одночасного з’єднання і випрямлення ніг. Цей рух ногами виконується прискорено, по можливості по великих дугах. Опора до води створюється підошвою стопи і задньою поверхнею гомілки верхньої ноги і поверхнею стопи і гомілки нижньої ноги. По закінченні цього руху ноги з’єднані і випрямлені, носки відтягнуті.

Рухи руками мають суттєве значення для просування плавця вперед і узгодження всіх його рухів. Руки рухаються асиметрично і поперемінно. З вихідного положення вони починають рух одночасно: нижня виконує гребок, а верхня - підготовчий рух над водою. Потім напрямок кожної руки змінюється: нижня витягується під водою вперед, а верхня виконує гребок.

Нижня рука виконує гребок в напрямку вниз-назад. Він виконується прямою рукою до рівня плечей. Після цього рука згинається в лікті, наближається до тулуба долонею вниз і випрямляється по напрямку вперед в вихідне положення.

Рух верхньої руки подібний до руху руки в кролі на грудях, з тією різницею, що гребок виконується вздовж тіла біля самих грудей.

Дихання узгоджене з рухом верхньої руки. Вдих виконується в першій половині її руху над водою, видих – триває решту часу руху цієї руки.

Узгодження рухів. На один рух ногами виконують рух руками, один на вдихові і видисі. Гребок ногами повинен узгоджуватись з закінченням гребка верхньої руки, а підготовчий рух ногами з гребком нижньої руки. Після гребка верхньою рукою і поштовху ногами плавець виконує ковзання на боці з витягнутою вперед нижньою рукою, верхня рука знаходиться біля стегна.