Заняття №10

Завдання.

1. Методичний огляд техніки плавання кролем на грудях і на спині.

2. Удосконалення даних способів плавання і поворотів.

На суші:

1. Опитування студентів по техніці плавання кролем на грудях і кролем на спині, про можливі помилки в плаванні цими способами.

2. Студенти аналізують техніку плавання своїх товаришів, визначають основні недоліки техніки і рекомендують вправи для їх усунення.

У воді:

1. Плавання кролем на грудях і кролем на спині з координацією і по елементах.

2. Проведення естафет.

5. Навчання техніки плавання дельфіном Заняття №1

Завдання

1. Ознайомити з технікою плавання дельфіном.

2. Навчити рухів ніг і тулуба в плаванні дельфіном.

На суші:

1. Демонстрація у воді техніки плавання дельфіном і його основних елементів.

2. Аналіз техніки плавання дельфіном, характерні особливості роботи ніг і тулуба.

3. Вправи для ознайомлення з формою рухів:

а) стоячи на лівій /правій/ нозі хвилеподібні рухи правою /лівою/ ногою і тулубом;

б) в.п. стійка руки вгору – хвилеподібні рухи тулуба і ніг.

У воді:

1. Вправи для вивчення рухів ногами в опорному положенні:

а) в.п. – тримаючись руками, зігнутими в ліктях, за зливне коритце, руки на ширині плечей, тіло в горизонтальному положенні, голова опушена в воду, дихання затримано – хвилеподібні рухи тулуба і ніг;

б) в.п. - на лівому /правому/ боці, одна рука хватом зверху за зливне коритце, друга випростана і впирається в стінку /нижче рівня води 20-30 см/, тіло випростане в горизонтальному положенні, голова опушена в воду, дихання затримано - хвилеподібні рухи тулубом і ногами;

г) в. п. на спині - руки хватом зверху тримаються за зливне коритце, тіло випростане - хвилеподібні рухи тулубом і ногами на спині;

д) виконання вправ а ) і б), але руки прямі.

2. Вправи з партнером:

а) плавець лежить на воді в горизонтальному положенні, руки вперед, рухи тулубом і ногами дельфіном під час протягування партнером за кисті рук.

3. Вивчення рухів тулубом і ногами в безопорному положенні:

а) ковзання на грудях, руки вперед, рухи тулубом і ногами як при плаванні дельфіном;

б) ці ж рухи, але зі зміною положення рук;

в) ці ж рухи, але в положенні на боці, дихання затримано;

г) ці ж рухи в положенні на спині;

д) виконання рухів тулубом і ногами дельфіном і їх узгодження з диханням при плаванні з рухомою опорою;

ж) багаторазові видихи у воду.

4. Удосконалення вивчених способів плавання і поворотів.

Заняття №2

Завдання

1. Навчити техніки дихання і узгодження дихання з рухами ніг в плаванні дельфіном.

2. Удосконалювати техніку рухів ніг і тулуба в плаванні дельфіном.

На суші:

1. Виконання загальнорозвиваючих спеціальних вправ.

2. Імітація рухів ніг і тулуба в плаванні дельфіном.

3. Імітація видихів у воду узгодженими з рухами ніг і тулуба.

У воді:

1. Пропливання по 200 м кролем на грудях і на спині.

2. Вправи для вивчення рухів ніг і тулуба і їх узгодження з диханням в

опорному положенні (тримаючись руками за зливне коритце).

3. Це ж під час ковзання з різним положенням рук.

4. Плавання з допомогою рухів ніг і тулуба і їх узгодження з диханням з дошкою в руках.

5. Багаторазові видихи у воду.

6. Плавання по елементах і в координації вивченими способами.

7. Вільне плавання - 5 хв.