3. Факторы, влияющие на здоровье взрослых людей

Изучение факторов, влияющих на здоровье человека, показывает, что 50% из них занимает образ жизни человека, 20% - генетические факторы, 20% - наследственность и только 10% состояние здравоохранения. Следовательно, образ жизни занимает ведущее место в детерминации здоровья и изменяя образ жизни, человек сам может влиять на свое здоровье.

К факторам образа жизни относятся:

• двигательная активность;

• наличие или отсутствие вредных привычек (курение, употребление или неупотребление алкоголя или наркотиков и т.п.);

• характер питания (переедание, недоедание, нормальное и качественное питание и т.п.);

• закаливание (воздухом, водой);

• режим труда и отдыха;

• гигиена;

• стресс;

• внешняя среда;

• хобби (увлечение музыкой, рисованием, спортом и т.п.);

• общественная работа.

Под образом жизни подразумевается совокупность целостности форм деятельности, посредством которых выражает свою сущность личность, человек, социальные группы (студенты, рабочие, служащие и т.п.), общество.

На основании изучения взаимосвязи между уровнем двигательной активности, заболе-ваемостью и смертностью у 17000 выпускников Гарвардского университета (Паффенбаргер, 1999), которым на момент обследования было 35-74 года (т.е. через 10-50 лет после окончания вуза), было установлено, что:

• более активные выпускники прожили дольше и характеризовались пониженным риском смерти от болезни сердца и других заболеваний;

• положительное влияние активного образа жизни, которое проявлялось в увеличении продолжительности жизни, начиналось с первого шага и продолжало неуклонно возрастать с увеличением двигательной активности;

• максимальная польза для здоровья была в тех случаях, когда наиболее малоподвижные выпускники становились более активными;

• наименьший риск развития заболеваний и преждевременной смерти, а также максимальное увеличение продолжительности жизни были у наиболее физически активных выпускников, которые еженедельно расходовали около 2000 ккал и более на занятия рекреационным спортом.

Кроме того, было установлено, что ежедневные занятия рекреационным спортом, энергетическая стоимость которых составляет 2000 ккал в неделю, удлиняет жизнь на 2 года в возрасте до 60 лет, после 60 – на 8 месяцев.

В большинстве случаев увеличение продолжительности жизни физически активных мужчин и женщин является результатом снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, некоторых видов рака, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Таблица

Дополнительные годы жизни при коррекции образа жизни

(P. Paffenberger, 1994)

Характер изменения структуры Образа жизни	Возраст, лет
	35-44	45-54	55-64	65-74	75-84
Повышение уровня физической активности от < 1500 до >1500 ккал/нед	1,79	1,78	1,60	1,28	0,78
Увеличение дистанции ходьбы от < 15 до >15 км/нед	0,30	0,30	0,28	0,23	0,14
Увеличение объема ходьбы по ступенькам с < 20 до > 20 этажей в неделю	1,39	1,39	1,27	1,02	0,64
Занятие спортом со средней интенсивностью >4,5 МЕТ	1,81	1,77	1,60	1,25	0,79
Повышение уровня физической активности на 750 ккал/нед	1,17	1,70	1,54	1,23	0,77
Отказ от курения (малоподвижный образ жизни)	2,15	2,06	1,84	1,45	0,95
Поддержание нормального давления крови	1,25	1,21	1,08	0,95	0,54
Индекс массы тела <26	0,52	0,51	0,46	0,37	0,24
Повышение уровня физической активности от < 1500 ккал/нед и отказ от курения	4,31	4,17	3,74	2,95	1,90

Наблюдения за 7000 взрослых людей на протяжении 5,5 лет показали, что продолжительность жизни и состояние здоровья тесно связаны со следующими здоровыми привычками (Р. Паффенбаргер):

• регулярное трехразовое питание;

• ежедневный завтрак;

• регулярная двигательная активность средней интенсивности;

• полноценный сон (7-8 часов);

• неупотребление табака;

• поддержание оптимального веса;

• неупотребление или ограниченное употребление алкоголя;

• дополнительное потребление витаминов А, Е, С и бета-каротина;

• снижение стресса;

• вовлечение в общественную деятельность.

Если человек в возрасте 45 лет имеет от 0 до 3 из первых 7 привычек, он может прожить на 22 года больше, если 6-7 привычек – то 33,1 лет, т.е. средняя вероятность продолжительности жизни может увеличиться на 11 лет за счет изменения своих привычек .

Средства омоложения организма у лиц, ведущих здоровый образ жизни:

• физические упражнения формируют адаптационные и компенсаторные механизмы, способствующие приспособлению стареющего организма к изменяющимся, внутренним и внешним условиям;

• физические упражнения, релаксация (расслабление мышц) могут снижать чувствительность к стрессам;

• физические упражнения повышают устойчивость организма к действию свободных радикалов, стимулируя производство организмом большого количества естественных антиоксидантов.

Свободные радикалы – частицы с большим зарядом, образуемые вследствие радиации, проникающие с вдыхаемым воздухом и с потребляемой пищей, либо образуемые вследствие обмена веществ в организме. Это главным образом молекулы кислорода с высоким запасом энергии, разрушают нормальную структуру генов. Взаимодействуя с ненасыщенными жирными кислотами в клеточных мембранах (т.к. они являются окислителями) нарушают образование белков и даже разрушают их. Конечным результатом этих отрицательных воздействий свободных радикалов является снижение функции клеток, способности производить энергию, повышенный риск развития заболеваний и в конце концов -–старение и смерть.

В молодом возрасте негативное действие свободных радикалов устраняют специальные ферменты, образующиеся в организме – антиоксиданты (антиокислители). Однако с возрастом эта способность утрачивается. Компенсировать этот недостаток могут физические упражнения, рациональное питание, отказ от вредных привычек.