Гігієна режиму праці учнів з тзн та комп’ютером

1. Вимоги до організації режиму праці учнів з тзн та комп’ютером.

До занять з ТЗН (комп’ютером, мультимедійним та лабораторним обладнанням) учні повинні бути допущені після інструктажу з техніки безпеки.

Заняття з використанням ТЗН повинні проводитися лише в присутності викладача, який (під час роботи з ТЗН) несе відповідальність за безпеку дітей. Викладач повинен мати вищу педагогічну освіту та пройти інструктаж з техніки безпеки. Перевірка знань безпечних методів роботи з електрообладнанням здійснюється особою, яка має групу з електробезпеки не нижче ІІІ, і завершується наданням перевіреним групи електробезпеки І з оформленням у спеціальному журналі з підписом перевіреного та перевіряючого.

Раціональний режим навчальних занять учнів передбачає додержання регламентованої тривалості безперервної роботи з ТЗН, регламентованих перерв і їх активне проведення.

Тривалість безперервної роботи з екраном монітора комп’ютера повинна бути:

• для учнів 10 – 11 класів на 1-й годині занять до 30 хв, на 2-й годині – 20 хв;

• для учнів 8 – 9 класів – 20-25 хв;

• для учнів 6 – 7 класів – до 20 хв;

• для учнів 2 – 5 класів – 15 хв;

• для дітей 6 років – не більше 10 хв (в індивідуальному режимі).

Після безперервної роботи з екраном монітора комп’ютера повинні проводитися вправи для профілактики зорової втоми впродовж 1,5 – 2 хв, через 45 хв роботи з використанням комп’ютерів – фізичні вправи для профілактики загальної втоми.

Під час проведення виробничої практики учнів необхідно через кожні 20 – 25 хв. роботи з комп’ютером проводити вправи для профілактики зорової втоми, через 45 хв роботи на перерві – вправи для профілактики загальної втоми.

Для профілактики втоми школярів посеред заняття необхідно проводити перерву тривалістю не менше ніж 10 хв, під час якої організовувати фізичні вправи, в тому числі й гімнастику для очей і рухові ігри.

Комп’ютерні ігри з встановленим ритмом роботи швидше викликають втому порівняно з програмуванням і повинні проводитися в гуртках не частіше ніж 1 – 2 рази на тиждень тривалістю до 10 хв – для учнів молодшого шкільного віку й до 15 хв – для учнів середнього і старшого віку.

Загальна тривалість роботи з копмп’ютером під час канікул повинна бути обмежена протягом дня:

для учнів 8 – 10 років – 1 заняття 45 хв;

для учнів 11 – 13 років – 2 заняття по 45 хв;

для учнів 14 – 16 років – 3 заняття по 45 хв.

Регламентовані перерви для відпочинку під час канікул слід проводити протягом 5 хв через кожні 20 хв. роботи і протягом 10 – 15 хв через кожні 45 хв роботи. перерви слід проводити на відкритому повітрі із включенням рухових і фізкультурно-спортивих ігор.

У всіх комп’ютеризованих країнах зазначено, що робота людини за комп’ютером – одна з найбільш напружених і втомливих. Найбільше функціональних змін в організмі виявлено з боку органів зору, дихання, кістково-мозкової і нервово-психічної систем. Вітчизняні і зарубіжні дослідження стверджують, що більше ніж 90 % працюючих за екраном монітора скаржаться на стомлюваність, біль в області потилиці, шиї, на сльозотечу, печіння або біль в області очей.

Отже, важливу увагу необхідно приділяти особливостям роботи на заняттях з використанням комп’ютерної техніки, котрі дбають про здоров’я дитини.

Орієнтовний комплекс вправ для зняття втоми під час навчання з комп’ютерною технікою.

Комплекс вправ для очей

Вправи виконуються сидячи в зручній позі, хребет прямий, очі відкриті погляд – прямо, відвернувшись від комп’ютера.

Варіант 1.

1. Погляд спрямувати вліво – прямо, вправо – прямо, вгору – прямо, додолу – прямо без затримки в кожному положенні.

Повторити 5 разів – і 5 разів у зворотньому напрямку.

2. Заплющити очі на рахунок «раз-два», розплющити очі і подивитися на кінчик носа на рахунок «три-чотири».

3. Кругові рухи очей: до 5 кругів вліво і вправо.

Варіант 2.

1. Швидко кліпати очима протягом 15 сек.

2. Заплющити очі, не розплющуючи очей, начебто подивитися ліворуч на рахунок «раз-чотири», повернутися у вихідне положення. Так само подивитися праворуч на рахунок «п’ять-вісім» і повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

3. Спокійно посидіти із –заплющеними очима, розслабившись протягом 5 сек.

Комплекс вправ для знаття м’язкового напруження.

Варіант 1.

Вихідне положення – сидячи на стільці.

1. Витягнути і розчепірити пальці так, щоб відчути напруження. У такому положенні затримати протягом 5 сек. Розслабити, а потім зігнути пальці. Повторити вправу 5 разів.

2. Повільно і плавно опустити підборіддя, залишаючись у такому положенні 2 – 3 сек, і розслабитися.

3. Сидячи на стільці, піднести руки якомога вище, потім плавно опустити їх додолу, розслабити. Повторити 5 разів.

4. Переплести пальці рук і відвести іх за голову. Звести лопатки, залишатися у такому положенні 5 сек, а потім розслабитися. Повторити 5 разів.

Варіант 2.

1. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів. потягнутися на стільці, зігнувши руки на потилиці, відхиляючи голову назад і випростуючи плечі. Повторити 5 разів.

2. Зробити нахили і повороти голови. Повторити 5 разів.

3. Зробити легкий самомасаж обличчя і кисті руки протягом 3-5 с.

Варіант 3.

Вихідне положення – стоячи, ноги разом, руки вниз.

1. Прямі руки розвести в боки долонями догори, зробити вдих.

2. Схрестити руки перед грудьми, міцно обхопити себе за плечі, повторити 5 разів.

3. Кругові рухи ліктями вперед протягом 5 с.

4. Те саме назад. Дихати рівномірно.

«Золоті» правила під час роботи за комп’ютером

1. Перед роботою за комп’ютером обов’язково зробити розминку.

2. Коли працюєш – сиди розслаблений.

3. Частіше змінюй позу, роби перерви в роботі.

4. Пальці повинні бути легкими й розслабленими.

5. Піклуйся про зір, працюючи за комп’ютером.

6. Після закінчення заняття зроби розминку.

Інструкція правильного сидіння за комп’ютером

1. Сядьте прямо.

2. Спину тримайте рівно, корпус розверніть прямо до монітора.

3. Ноги не схрещуйте, поставте обидві ступні твердо на підлогу або на підніжку.

4. Поперек злегка вигнутий, спирається на спинку крісла.

5. Розслабте корпус і ноги, виберіть зручну позу для сидіння.

6. Розслабте плечі, руки розслаблені покладіть на стіл (або на клавіатуру з мишею), розслабте пальці.

7. Лінія плечей повинна розташовуватися прямо над лінією стегон.

8. Передпліччя можна покласти на м’які підлокітники на такій висоті, щоб зап’ястки розташовувалися трохи нижче, ніж лікті.

9. Для рук завжди повинна бути опора, щоб вони не висіли в повітрі, а зручно розмістилися в боки.

10. Руки випряміть більш ніж наполовину (кут у лікті повинен бути більше ніж 90˚).

11. Лікті зігнуті і перебувають приблизно на відстані 3 см від корпусу.

12. Клавіатуру помістіть нижче за лікті (якщо можливо) або на їх рівні.

13. Голову тримайте прямо, за бажання – з невеликим нахилом уперед.

14. Не допускайте втоми очей і загальної перевтоми організму.