Глава 3Профилактика опорно-двигательного аппарата.
Опорно-двигательный аппарат человека формируется до 20-25 лет. На его развитие влияет наследственность, качество питания и физические нагрузки. Для нормального роста костей и мышц человек должен получать полноценную пищу. Так, недостаток белка в питании ребенка в первые годы жизни может привести к низкорослости. Отсутствие в пище кальция и фосфора приводит к развитию таких заболеваний, как рахит и остеопороз. На развитие опорно-двигательного аппарата влияют и физические нагрузки: занятия физической культурой, спортом, физической работой.
Для поддержания в форме своей костно-суставной и мышечной системы вы должны иметь дозированную физическую нагрузку каждый день. Самое лучшее средство для этого – ходьба. Ходить необходимо не менее одного часа в день. Не обязательно идти быстро и не останавливаясь: вы можете ходить медленным размеренным шагом, а когда почувствуете усталость – остановиться на отдых или сесть на лавочку и подышать глубоко. Также вы можете делать ежедневную утреннюю зарядку, подобрав для себя удобные и эффективные упражнения.
Красота и здоровье нашего тела во многом зависит от его осанки. Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов (сердца, легких, желудка) и органов движения. Признаки неправильной осанки: сутулость, усиление естественного изгиба позвоночника в грудной или поясничной областях, боковое искривление позвоночника.
Следить за осанкой необходимо с детства, когда опорно-двигательный аппарат развивается. В этот период кости еще слабые, легко могут искривляться. Во время работы за столом нужно сидеть прямо, слегка наклонив туловище и голову. Расстояние между грудью и столом – ширина ладони, а от глаз до рабочего места – 30-35 сантиметров. Ноги должны упираться в пол или специальную подставку, локти лежать на столе.
При переносе тяжестей нагрузка на мышцы должна распределяться симметрично и быть посильной. Школьные учебники лучше носить в ранцах или рюкзаках.
При нарушении осанки следует обратиться к врачу. Индивидуальный комплекс физических упражнений может исправить многие дефекты осанки.
На формирование осанки сильно влияет состояние стопы. В ряде случаев (неправильно подобранная обувь, длительное стояние и хождение, переноска больших тяжестей, избыточный вес) стопа теряет сводную форму, развивается плоскостопия. Люди с плоской стопой при ходьбе и стоянии быстро устают, возникают боли в стопе, голени.
Для предупреждения плоскостопия делают специальные упражнения, полезно летом ходить босиком, носить обувь на небольшом каблуке. При значительном плоскостопии применяют специальные стельки–супинаторы.
Крайне полезными для опорно-двигательного аппарата станут закаливания. Благодаря закаливающим процедурам к мышцам и суставам будет попадать большее количество крови, питая их необходимыми веществами, а вы приобретете бодрость духа и повысите сопротивляемость болезням.
Для позвоночника и суставов очень полезен сон на жестком матрасе (лучше, если матрас будет специальный ортопедический) и без подушки, или же с ортопедической подушкой.
Желательно также, чтобы одежда была правильной. Она должна быть выполнена из натуральных тканей, соответствовать размеру и не стеснять движений. Обувь должна быть удобной и функциональной.
Заключение
Опорно-двигательный аппарат состоит из костей, суставов, связок, мышц, их нервных образований. Кости и соединения костей составляют пассивную часть опорно-двигательного аппарата, а мышцы, способные сокращаться и изменять положение костей, активную часть. Причины, которые могут привести, к нарушениям работы опорно-двигательного аппарата многочисленны. Отрицательное влияние на формирование оказывают и неблагоприятные условия окружающей среды, и социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание в неправильном положении тела. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела образуется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других - на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера. И только занятия спортом и физической культурой помогут сохранить здоровье и улучшить качество жизни.
Список литературы:
1. Г.Л. Билич, В.А. Крыжановский Анатомия человека – М.: Эксмо, 2012. – 224 с.
2.
3. М.Р. Сапин, Н.И.Сонин Биология. Человек. 8 класс – М.: Дрофа, 2009. – 287 с.
4.
5.
6. Большая медицинская энциклопедия том 23 стр. 386-389
7.
8.
Приложение 1
Приложение 2
Надкостница
Компактное вещество кости
Костно-мозговая полость
Губчатое вещество кости с ячейками для костного мозга
Эпифизальная пластинка
Суставной гиалиновый хрящ
Приложение 3