6. Поєднання занять з різними навантаженнями в мікроциклі

Дія занять на організм легкоатлета залежить від поєднання в них навантажень різної величини і спрямованості. Один з варіантів - поєднання двох і більше занять однакової спрямованості, коли кожне наступне заняття проводиться на рівні функціональних можливостей, що не повністю відновилися після попереднього. Наприклад, два заняття швидкісної спрямованості з великими навантаженнями, проведені з інтервалом 24 години, призводять до такого ж по характеру стомлення, як і одне заняття. Тобто повторне заняття з великим навантаженням посилює стомлення, не змінюючи його характеру. Період відновлення збільшується приблизно в 1,5 рази. Працездатність спортсмена при виконанні програми другого заняття виявляється значно пониженим: при одних і тих же зовнішніх показниках стомлення він зазвичай не в змозі виконати більше 75-80 % роботи, запропонованої напередодні, причому тренувальні вправи із-за швидко прогресуючого стомлення чинять складний вплив і на психіку. Більше це виражено у спортсменів відносно низької кваліфікації або недостатньо тренованої. В цілому особливості дії двох занять однакової спрямованості з великими навантаженнями практично не залежать від їх спрямованості, періоду тренування, кваліфікації спортсменів.

Враховуючи ці дані, планувати в мікроциклі підряд два і більше занять однакової спрямованості з великими навантаженнями слід обережно, лише при підготовці кваліфікованих і добре тренованих спортсменів, причому при вирішенні далеко не усіх завдань. Заняття, спрямовані на вивчення нових рухових дій, вдосконалення техніки, підвищення швидкісних і координаційних здібностей, планувати підряд недоцільно, оскільки в цьому випадку не вдається дотримати методичні положення, що лежать в основі розвитку цих якостей і вдосконалення цих сторін підготовленості.

Сумарна дія на організм спортсменів двох і трьох занять з великими навантаженнями різної переважної спрямованості, проведених з інтервалом 24 години, принципово відрізняється від впливу однакових по своїй спрямованості занять: воно не посилює стомлення, а пригноблює іншу сторону працездатності спортсмена. Наприклад, коли після заняття, спрямованого на підвищення швидкісних можливостей, проводиться заняття, яке сприяє підвищенню витривалості при роботі аеробного характеру, відбувається значне пригнічення витривалості, рівень же швидкісних можливостей не знижується. Аналогічне явище відбувається при інших поєднаннях з іншими великими навантаженнями різної переважної спрямованості.

Закономірності дії двох занять з різною переважною спрямованістю простежуються і при сумарній дії на організм спортсмена трьох таких же занять. Проте через те, що три різноспрямовані заняття практично впливають на усі сфери спеціальної працездатності спортсмена, їх стомлення потім виражено в значно більшій мірі. Через добу після третього заняття рівень усіх основних показників спеціальної працездатності буває, як правило, нижче за початкове. Ступінь цього зниження визначається характером чергування занять. Природно, найбільш пригніченою виявляється та сторона працездатності, на вдосконалення якої було спрямовано останнє заняття.