- •Глава 19. Основи побудови процесу спортивної підготовки
- •19.1. Спортивна підготовка як багаторічний процес
- •Етапи багаторічної підготовки
- •19.2. Побудова тренування в малих циклах (мікроциклах)
- •Приблизні схеми тренувальних мікроциклів у футболі
- •2. Загальні основи чергування занять з різними за величиною і спрямованістю навантаженнями
- •3. Відповідність величини навантаження завданням заняття
- •Завдання підготовки легкоатлетів і рівень тренувальних навантажень (по н.Г.Озоліну, л.С. Хоменкову)
- •Завдання підготовки і рівень навантажень (спрощений варіант, по в. Н.Платонову)
- •4. Бажані і небажані поєднання навантажень різної спрямованості у рамках одного заняття
- •Допустимі поєднання великих і значних навантажень різної спрямованості у рамках одного тренувального заняття
- •Найбільш несприятливі поєднання великих або значних навантажень різної спрямованості у рамках одного тренувального заняття
- •5. Післядія навантажень, різних за величиною і спрямованістю
- •6. Поєднання занять з різними навантаженнями в мікроциклі
- •19.3. Побудова тренування в середніх циклах (мезоциклах)
- •19.4. Побудова тренування у великих циклах (макроциклах)
- •Особливості побудови тренування в мікроциклах, мезоциклах та макроциклах.
3. Відповідність величини навантаження завданням заняття
Відомо, що перед кожним тренуванням ставляться цілком певні завдання. Якщо ж вони не ставляться, то тренер фактично погоджується з думкою про повну некерованість тренувального процесу (цей випадок ми, природно, розглядати взагалі не будемо). В зв'язку з цим необхідно уміти визначати необхідний оптимум завантаженості заняття залежно від його завдань. У таблиці. 14.1 представлений матеріал, що дозволяє орієнтуватися в цьому плані більш менш детально (на прикладі занять легкою атлетикою). Якщо ж підійти до питання простіше, то орієнтиром може служити матеріал таблиці. 14.2.
Таблиця 14.1
Завдання підготовки легкоатлетів і рівень тренувальних навантажень (по н.Г.Озоліну, л.С. Хоменкову)
Завдання |
Навантаження в цілому |
Характеристики навантаження |
|||
Об'єм |
Інтенсивність |
Складність |
Псих. напр. |
||
Поліпшення функціональних можливостей організму, підвищення загальної фізичної підготовленості |
С, З, В |
З, В, Макс. |
М, С |
М, С |
М |
Створення спеціального функціонального "фундаменту" стосовно вимог обраного виду змагальної діяльності |
С, З, В |
З, В, Макс. |
С |
М, З, В |
М, С |
Гіперкомпенсація (відновлення функціональних можливостей з перевищенням рівня до навантаження) |
Б |
З, В, Макс. |
З, В, Макс. |
М, З, Макс. |
З, В, Макс. |
Закріплення і підтримка функціональних можливостей, морфологічних і біохімічних змін на досягнутому рівні |
С, З |
В, Макс. |
З, В |
М, З, В, Макс. |
М, З, В, Макс. |
Придбання рухових умінь і навичок в техніці і тактиці |
М |
З, В |
З, В, Макс. |
М, З, В, Макс. |
М, З, В, Макс. |
Закріплення рухових навичок в техніці і тактиці |
З, В |
М, С |
В, Макс. |
В, Макс. |
М, З, В, Макс. |
Активне відновлення після тренувального заняття, змагання (активний відпочинок) |
М, С |
З, В |
М |
М |
М |
Активний відпочинок для ЦНС - переключення на інші вправи |
С, З |
М |
С, З |
З, В |
М, С |
Умовні позначення: М - мале, С - середнє, З - значне
В - велике, Макс. - максимальне
Таблиця 14.2
Завдання підготовки і рівень навантажень (спрощений варіант, по в. Н.Платонову)
Навантаження |
Вирішувані завдання |
Мале |
Прискорення процесів відновлення після попередніх навантажень |
Середнє |
Підтримка досягнутого рівня тренованості, рішення індивідуальних завдань підготовки |
Значне |
Стабілізація і подальше підвищення тренованості |
Велике |
Підвищення тренованості |