Приблизні схеми тренувальних мікроциклів у футболі

Дні цикла	Тип мікроцикла
	Втягуючий		Ударний		Відновний
	Направленість занять	Наванта ження		Наванта ження		Наванта ження
пон	Удосконалення тех. майстерності	значне	Удосконалення тех. майстерності	велике	Комплексна (з поступовим вирішенням завдань)	середнє
вівт	Підвищення витривалості при роботі аеробного характеру	велике	Розвиток спеціальної витривалості	велике	Підвищення витривалості аеробного характеру	середнє
сер	Підвищення швидкісних можливостей	середнє	Комплексна (з поступовим вирішенням завдань)	середнє	Підвищення швидкісних можливостей	мале
чт	Комплексна (з поступовим вирішенням завдань)	значне	Підвищення швидкісних можливостей	велике	Комплексна (з поступовим вирішенням завдань)	мале
пт	Комплексна (паралельне підвищення швидкісних та аеробних можливостей)	велике	Комплексна (паралельне підвищення аеробних та анаеробних можливостей)	велике	Комплексна (з поступовим вирішенням завдань)	середнє
суб	Підвищення аеробних можливостей	мале	Підвищення аеробних можливостей	значне	Комплексна (з поступовим вирішенням завдань)	мале
нед	Відпочинок		Контрольні змагання	велике	Відпочинок

2. Загальні основи чергування занять з різними за величиною і спрямованістю навантаженнями

Потрібно чітко розуміти, що важливо не просто реалізувати в мікроциклі певний об'єм тренувальної роботи з фіксованим набором вправ при належній інтенсивності їх виконання, не менш важливо ще і правильно розподілити це навантаження в часі.

За інших рівних умов одна лише різниця в чергуванні навантажень і відпочинку в мікроциклі може, кінець кінцем, привести до прямо протилежних ефектів:

- максимальному зростанню тренованості (що бажано);

- відсутності всякого її зростання (робота "вхолосту");

- "зриву" адаптації в результаті перевтоми (украй небажаний результат).

Звичайно, логіка організації, наприклад, ударних мікроциклів на початкових етапах великого циклу, побудованого по моделі Л.П.Матвеева, - в першому випадку, і по моделі Ю.В.Верхошанского - в другому, безумовно, різна, але сказане вище в рівній мірі торкається обох випадків.

Що ж необхідно враховувати, щоб правильно побудувати мікроцикл тренування?

1. Необхідно знати, яку дію чинять на спортсмена навантаження, різні за величиною і спрямованістю, які динаміка і тривалість процесів відновлення після них, особливо після великих.

2. Важливі дані про кумулятивний ефект декількох різних навантажень, про бажаність або небажаність їх спільного використання в занятті.

3. Необхідно розуміти, які шляхи використання малих і середніх навантажень з метою інтенсифікації процесів відновлення після значної фізичної напруги.

4. При плануванні протягом дня двох або трьох занять з різними навантаженнями потрібно знати закономірності коливань спеціальної працездатності протягом дня і механізми, що їх обумовлюють.