Вопрос 2

Особенности питания лиц, занимающихся физической культурой и спортом. Основные требования к калорийности рациона, его углеводному, липидному, белковому, минеральному и витаминному компонентам

Питание спортсменов - один из важнейших факторов сохранения здоровья, повышения работоспособности и достижения высоких спортивных результатов. Калорийность пищи должна полностью покрывать высокиеэнергозатраты спортсменов. При расчете калорийности пищи следует учитывать характер спортивной деятельности и массу тела.

Белки занимают важное место в рационе спортсменов. Это обусловлено основной пластической - их функцией, имеющей значение для развития мышечной систем постоянного обновления тканевых белков, интенсивный распад которых происходит при мышечной работе. Кроме того, белки повышают возбудимость нервной системы. Содержание белков должно быть значительно (до 16_,20 % от всей калорийности в рационе представителей тех видов спорта, которые требуют проявления скоросно- силовых качеств, быстроты реакции, - спортсменов, боксеров, борцов, прыгунов, метателей, тяжелоатлетов. В пищу спортсменов, тренирующих в основном выносливость, также нужно включать продукты, богатые белками. Это связан большим расходом тканевых белков при многочасовых тренировочных нагрузках.

Жиры являются необходимым компонентом рациона спортсменов. 80-85 % жиров должно быть животного происхождения и 15-20 % - растительного происхождения. Наиболее широко жиры растительного происхождения рекомендуются для питания спортсменов, тренирующих выносливость (спортивная ходьба, бег на длинны сверхдлинные дистанции, велогонка на шоссе)

Углеводы также играют важную роль в питании спортсменов. 64 % потребляемых углеводов должны составлять сложные (крахмал) и 36 % - простые (сахара).

Дополнить

Витамины в необходимых количествах обязательно должны присутствовал рационе спортсменов. Во время выполнения интенсивной мышечной работы в связи с повышением обмена веществ потребность в витаминах возрастает. Удовлетворенная потребность спортсменов в витаминах нужно прежде всего за счет употребления натуральных продуктов питания. В случае их нехватки рекомендуется применять витаминные концентраты (отвар и сироп шиповника, дрожжи, черносмородинное варенье и др.), а затем использовать синтетические витаминные препараты. ( должны приниматься по рекомендации и под контролем врачей. Целесообразно использовать комплексные витаминные препараты.

Вопрос3

Цель, задачи, средства и методы обучения и совершенствования приемов, страховки и самостраховки в дзюдо (самбо). Составить комплекс упражнений для обучения приемам страховки и самостраховки в парах в ГНП.

Одной из главных составляющих, во всех единоборствах, является самостраховка, или иными словами умение правильно выполнять падения (укеми), и дзюдо не исключение. Самостраховка имеет в дзюдо большое значение. В первую очередь - это одна из форм защиты. Потенциальные способности и предпосылки у начинающих можно определить, наблюдая укэми. Укеми– это так же способ тренировки всех мышц туловища, помогающий смягчить удар при падении. Достичь этого позволяет постоянная отработка действий руками и ногами – как при выполнении броска, так и при падении.Технику безопасного падения начинают изучать с выполнения самых простых движений — группирования, кувырков и перекатов.Чтобы избежать травм и массы неприятных ощущений, нужно научиться падать правильно, то есть с наименьшими потерями для организма. Главное при любом падении — сгруппироваться и погасить удар. Добиться этого можно тремя путями:1)Использовать руки и ноги в качестве амортизаторов.2)Уменьшить силу падения за счет снижения высоты падения и переката.3)Нанести встречный резкий удар по ковру всей поверхностью прямых рук — таким образом удар от падения гасится встречным ударом.

Еще один важный момент: при падении нужно задержать дыхание. Обязательно. Падение на выдохе и, еще хуже, — на вдохе — обеспечит довольно неприятные ощущения. И самое главное — не бояться падать! Тот, кто боится, — набивает больше синяков и шишек.

В дзюдо, при выполнении укеми, уке (тот кто защищается, либо падает) амортизирует падение ударом свободной руки во время соприкосновения с татами (удар по татами открытой ладонью). Самостраховку отрабатывают в разных направлениях: падения вперед, назад и вбок.Различают следующие виды укеми в дзюдо:Еко-укеми – падение на бок.При падении на бок основной удар приходится на мышцы бедра. Подбородок прижимается к груди и при этом голова не касается татами. Руку следует держать под углом 45° к туловищу. Колени необходимо развести в стороны, что бы они не ударялись друг о друга. Расстояние между стопами равно длине одной стопы спортсмена.Уширо-укеми – падение на спинуПри падении назад важно положение головы и рук во время удара спиной о мат. Руки следует держать под углом 45° к туловищу и так , что бы упасть на ладони и предплечья. Подбородок следует прижимать к груди и при этом смотреть на пояс. Ноги необходимо держать вместе приподнимая их вверх, что бы нижняя часть позвоночника не касалась мата.Маэ-укеми – падение впередЕсть несколько видов падений вперед, причем они выполняются из разных исходных положений. Вариант 1. Страховка на согнутые руки. Из положения широкая стойка ноги врозь выполняется падение вперёд в упор лежа.Вариант 2. Страховка на предплечья.Исходное положение тоже, однако, падение приходится на ладони и предплечья, при этом указательные пальцы слегка касаются друг друга, во избежание удара лица о татами.Дзэнпо-тенкай-укеми – кувыркомДаннаясамостраховка выполняется кувырком через правое либо через левое плечо, а конечное положение такое же, как и при падении на бок.

На практике же тори (тот, кто атакует, либо выполняет бросок) часто страхует уке (тот, кто защищается, либо падает) от падения, например, останавливая его тело, придерживая его руками, но это не значит, что уке не выполняет самостраховку, здесь идет обоюдная работа.

Существует множества упражнений для отработки различных видов самостраховки,для представления выбраны следующие:перечитать

Упражнения в безопасных падениях

Умение падать, не нанося себе повреждений, является чрезвычайно важным фактором в бросках, переходах от борьбы стоя к борьбе лежа и в некото­рых приемах борьбы лежа. Это умение приобретает­ся в процессе занятий специальными упражнения­ми, использовать которые необходимо по принципу возрастающей трудности.

1. Изучение группировки. Сесть на ковер, под­жав ноги и вытянув руки вперед, подбородок при­жать к груди. Прогнув возможно больше спину, сделать перекат от ягодиц до лопаток и об­ратно. Если группировка сделана правильно, то пе­рекат будет мягким, без толчков.

Из положения полного приседа сделать тот же перекат. При этом садиться на ковер надо возможно ближе к пяткам.

Из основной стойки произвести полный присед, обхватить ноги руками и сделать перекат до лопаток и обратно из положения сидя на ковре.

2. Изучение положения рук при падении на спи­ну. Лечь спиной на ковер, поджать ноги и прижать подбородок к груди. Вытянуть руки вверх и сделать ими сильный удар по ковру. В момент удара руки должны быть вытянуты и ладони направлены вниз; угол между туловищем и руками составляет пример­но 45°—50° (рис. 9).

3. Падение на спину. Сесть на ковер и поджать ноги, прижав подбородок к груди и вытянув руки впе­ред. Сделать перекат на со­гнутой спине, не изменяя положения группировки. Коснувшись ковра лопат­ками, ударить по нему вытянутыми руками, как сказано выше. В момент удара руками крестец дол­жен быть приподнят над ковром. Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед-вверх (не ударяя ими о ковер).

Из положения приседа. Принять положение при­седа, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Из этого положения сесть на ковер как можно ближе к пяткам и, не останавливая движе­ния, сделать перекат на спину. Заканчивать паде­ние ударом рук о ковер. Сделать тот же перекат на спину, вытягивая руки вперед-вверх.

Из положения основной стойки. Стать в основ­ную стойку, прижав подбородок к груди и вытянув руки вперед. Из этого положения сделать плавный переход в присед, затем сесть на ковер и, не преры­вая движения, закончить его перекатом на спину с ударом рук о ковер или вытягивая их вперед-вверх.

4. Изучение конечного положения при падении на бок. Лечь на правый бок. Согнутую в колене правую ногу подтянуть к груди, левую поставить на ковер возле правой голени. Туловище согнуть вперед, прижав подбородок к груди. Левое колено

поднять возможно выше, правое положить на ко­вер. Прямую правую руку положить на ковер ладо­нью вниз под углом 45°— 50° по отношению к туло­вищу; левую руку поднять вверх. Необходи­мо научиться быстро и точно принимать такое конечное положение при падении на правый бок и аналогичное — на левый.

Билет № 15