Тема 5. Саморегуляция и профилактика конфликтов: Психологический практикум.

Практикум – это практическое занятие. Целью практикума является выработка базовых навыков саморегуляции и бесконфликтного поведения водителей на дороге.

Для отработки данных навыков мы рекомендуем руководствоваться следующими правилами проведения Практикума. Практикум относится к активным или интерактивным методам обучения. Работа может проводиться индивидуально (каждый сам отвечает на вопрос), в парах (один задает вопросы и оценивает ответы, другой отвечает или один выполняет упражнение, а второй ему помогает), тройках (двое работают, а третий наблюдает за работой и дает обратную связь) и группах учащихся ( работа в команде, решение вырабатывает вся команда, ответ дает лидер).

При использовании активных методов обучения ученики становятся равноправным участником учебного процесса. Не потребителями, а партнерами.

Они лучше осознают свои ощущения, эмоции и мотивы поведения, усваивают учебный материал, могут адекватно оценивать свое состояние и возможности.

В начале практикума преподаватель-ведущий объявляет цели и задачи практикума, выясняет ожидания и потребности участников практикума. Задается вопрос, чего они ждут от проведения практикума, какую пользу он может им принести. Это мотивирует участников на работу в Практикуме. Очень полезно выслушать, не комментируя, ответы всех участников.

Практикум должен состоять из набора практических заданий и упражнений для учащихся.

• Это задания на самопознание своих психофизиолических особенностей, стрессоустойчивости, личностных характеристик ( уровень тревожности и агрессивности, мотивация достижений или избегания неудач), особенности реагирования этого типа в ситуации напряжения с помощью различных диагностических методик и тестов. Лучше всего использовать в этой части практикума Аппаратно-программный комплекс «Мелети».

АПК состоит из пульта управления, интерфейса и программного обеспечения. Программное обеспечение АПК основано на применении 14 видов тестов, которые подобраны и оттестированы специально для водителей. Большинство этих тестов разработаны признанными мировыми психологами, широко применимы в практике тестирования и творчески адаптированы для АПК.

Данные тесты позволяют оценить следующее: Психофизиологические качества, такие как: параметры внимания (объем, устойчивость, концентрация, распределение внимания), параметры кратковременной памяти, времени и точности реакции, точности восприятия времени и т.д. Свойства личности, такие как: склонность к риску, агрессивность, свойства нервной системы и темперамента, мотивация к безаварийному вождению и т.д.

По результатам тестирования кандидат в водители (или профессиональный водитель) получает на руки ПРОФИЛЬ ВОДИТЕЛЯ - распечатанные результаты, в которых качественно и количественно дана оценка его психофизиологических качеств и свойств личности.

• Практические задания с выработкой поведенческой стратегии в сложной ситуации (как избежать конфликта, как снизить эмоциональную составляющую конфликтной ситуации, как ответить на конфликтоген).

• Выработка плана действий в ситуации, когда водитель плохо себя почувствовал, у него возникло предобморочное состояние, в ситуации, когда он принял алкоголь иди медикаменты, несовместимые с управлением транспортным средством или при получении информации, которая вызвала эмоцию высокой интенсивности.

• Упражнения на освоение техники 4-х - тактного дыхания ( вдох-пауза-выдох-пауза), медитации на часть тела, техники расслабления, ресурсных состояний. Дело в том, что умение регулировать свое эмоциональное состояние может быть выработано только до возникновения эмоционально заряженной ситуации.

• Проигрывание ситуаций, вызывающих высокую тревогу у учащихся, или наиболее опасных ситуаций социального взаимодействия на дороге. Например, встреча с сотрудником ГИБДД, образ которого в сознании учащихся может быть грандиозно опасным. Или встреча с водителем, машину которого ученик повредил. Как реагировать, когда произошло ДТП. Что делать, когда ученику кажется, что неправ был другой водитель. Цель таких упражнений позволить учащимся снизить уровень тревоги и научиться конструктивно разрешать конфликтные ситуации в безопасных условиях учебного класса.

• Работа с «социальным конструированием». Возможные варианты причин поведения других водителей. Понимание, что ожидают водители друг от друга. Несколько ответов на каждый вопрос «Почему он меня подрезал?», «Зачем мне сигналят?», «Зачем мне показывают, чтобы я открыл окно?».

После каждого задания и упражнения важно провести обсуждение того, что происходило в процессе работы, что чувствовали участники, какие выводы они сделали.

Для преподавателя важно:

• Поощрять безоценочные высказывания.

• Поощрять высказывания о собственных чувствах и ощущениях.

• Дать высказать все точки зрения.

• Сделать заключение. Обобщить мнения участников практикума.

Примерная программа практикума по предмету «Психофизиологические особенности водителя».

Тема «Саморегуляция. Профилактика конфликтов».

Продолжительность практикума и зачета 4 часа.

Количество участников практикума – 15 человек.

Форма работы: Психофизиологическое тестирование на программно-аппаратном диагностическом комплексе «Милети». Работа в парах и группах по решению ситуационных задач. Групповое обсуждение результатов.

Форма зачета: По результатам участия в практикуме.

Требования для зачета: Активное участие в практикуме. Ответ на вопрос «Что я буду делать, чтобы улучшить свой «Профиль водителя»?»

График работы:

Часть первая. Саморегуляция. (Продолжительность 3 часа)

1. Психофизиологическое тестирование на аппарате «Мелети». Получение «Профиля водителя» и рекомендаций по развитию психофизиологических показателей. – 1,5 часа.

2. Обсуждение результатов тестирования. Каждый участник отвечает на вопросы «Что нового Вы о себе узнали как о водителе?» и ответ на вопрос «Что я буду делать, чтобы улучшить свой «Профиль водителя»?» - 30 минут (по 2 минуты на каждого участника).

3. Упражнение 1 на саморегуляцию. Четырехтактное дыхание. – 10минут.

Цель упражнения:

Получить навыки саморегуляции эмоционального состояния с помощью дыхания.

Описание упражнения:

Упражнение проводится в классе. Лучше всего, когда ученики сидят на стульях, составленных в круг. Преподаватель произносит инструкцию и показывает упражнение, еще раз проговаривая инструкцию. Затем просит повторить несколько раз это упражнение участников практикума. В конце упражнения преподаватель спрашивает учеников об их ощущениях и выслушивает несколько первых ответов.

Инструкция к упражнению:

1. Сядьте, приняв удобное положение, удостоверившись, что ваши грудь, шея и голова составляют по возможности прямую линию, откиньте слегка плечи и положите свободно руки на колени. Таким образом, тяжесть тела поддерживается ребрами, и вы можете долго оставаться в таком положении.

2. Выдохните медленно через ноздри, на счет 6.

3. Сделайте паузу перед вдохом, считая до 4.

4. Медленно, глубоко вдохните, считая до 4.

5. Задержите дыхание, на счет 4.

4. Упражнение 2 на саморегуляцию. « Мое место покоя» -15 минут

Цель упражнения:

Получить навыки саморегуляции эмоционального состояния с помощью воображения.

Описание упражнения:

Упражнение проводится в классе. Лучше всего, когда ученики сидят на стульях, составленных в круг. Преподаватель просит учеников следовать его инструкциям и начинает проговаривать инструкцию. Проговаривается медленно спокойным ровным голосом. В местах точек и запятых, нужно делать паузы. Преподаватель сам должен чувствовать спокойствие и равновесие внутри. В конце упражнения преподаватель спрашивает учеников об их ощущениях и выслушивает ответы.

Инструкция к упражнению.

Известно, что вегетативные реакции человека, находящегося в какой-то ситуации и воображающего в деталях эту же ситуацию одинаковы. То есть, чтобы зарядиться положительными эмоциями, снять эмоциональное напряжение необязательно уезжать на море или в горы. Мы можем взять положительные эмоции и спокойствие на время в наших воспоминаниях.

1. Вспомните такую ситуацию в вашей жизни, в которой вам было хорошо и спокойно, которую вы с удовольствием вспоминаете.

2. Сядьте поудобнее, почувствуйте, как вы сидите на стуле, как стоят ваши ноги, что ощущает ваша спина, как вы дышите. Вы можете закрыть глаза и сосредоточиться на своих ощущениях.

3. Представьте себе вашу приятную ситуацию. Представьте себе, где вы были, что делали, что чувствовали. Вспомните цвета, звуки, запахи в этом месте. Вспомните, какие эмоции вы испытывали.

4. Вы можете побыть в своей приятной ситуации несколько минут, столько, сколько вам нужно, чтобы взять оттуда состояние радости и спокойствия.

5. Сейчас я буду считать до пяти. Пока я считаю, вы можете постепенно возвращаться сюда к нам, в классную комнату. Раз. Вы можете почувствовать свои ноги, которые стоят на полу. Два. Вы чувствуете как сидите на стуле. Три. Вы чувствуете ваши руки. Четыре. Вы открываете глаза. Пять. Вы возвращаетесь на наше занятие. Подумайте о том, что хорошего вы принесли с собой из этого мысленного путешествия в приятную ситуацию.

5. Упражнение 3 на саморегуляцию. «Медитация на часть тела» - 15 минут

Цель упражнения:

Получить навыки снятия эмоционального напряжения с помощью сосредоточения на мышечном напряжении.

Описание упражнения:

Упражнение проводится в классе. Лучше всего, когда ученики сидят на стульях, составленных в круг. Преподаватель просит учеников следовать его инструкциям и начинает проговаривать инструкцию. Проговаривается медленно спокойным ровным голосом. В местах точек и запятых, нужно делать паузы. Преподаватель сам должен чувствовать спокойствие и равновесие внутри. В конце упражнения преподаватель спрашивает учеников об их ощущениях и выслушивает несколько первых ответов.

Инструкция.

Известно, что нервное напряжение хорошо сбрасывается в движении тела, при занятиях спортом. Однако, это возможно не всегда. А вот на то, чтобы в своем воображении почувствовать, как работают ваши мышцы вполне возможно.

1. Сядьте поудобнее, почувствуйте, как вы сидите на стуле, как стоят ваши ноги, что ощущает ваша спина, как вы дышите. Вы можете оставить глаза открытыми или закрыть глаза и сосредоточиться на своих ощущениях.

2. Почувствуйте свою правую руку. Не смотрите на нее. Почувствуйте, где она находится, как вы ее ощущаете.

3. Теперь оставьте свою руку, там, где она находится в реальности. А мысленно почувствуйте, как вы поднимаете свою правую руку. Поднимите ее мысленно.

4. Теперь представьте себе, что вы идете по улице и размахиваете руками. Почувствуйте, как вы размахиваете правой рукой при ходьбе.

5. А теперь вы можете представить себя в бассейне, на дорожке. Вы плывете. Вы переплываете длинный-длинный бассейн, плывете и делаете гребки двумя руками, работаете ногами, но чувствуете по-прежнему лучше всего вашу правую руку. Вы можете еще немного поплавать в свое удовольствие и вернуться сюда, к нам в классную комнату.

Сейчас я буду считать до пяти. Пока я считаю, вы можете постепенно возвращаться сюда к нам, в классную комнату. Раз. Вы можете почувствовать свои ноги, которые стоят на полу. Два. Вы чувствуете, как сидите на стуле. Три. Вы чувствуете ваши руки. Четыре. Вы открываете глаза. Пять. Вы возвращаетесь на наше занятие. Что изменилось в вашем ощущении и эмоциях? Как вы себя чувствуете?

Часть вторая. Профилактика конфликтов. (Продолжительность 1 час.)