145 С. Гиппиус

/ ' " ' Упра&некйе Ш 'УЩ

МЫШЕЧНАЯ ЭНЕРГИЯ

— Согните и изо всех сил напрягите указательный па­ лец правой руки. Проверьте, как распределяется мышеч­ ная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисть руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается. Проверьте!

— Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Дер­ жите палец напряженным, но освободите шею. Освобо­ дите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец — напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымян­ ного... А указательный — 'напряжен по-прежнему! Сни­ мите напряжение.

— Напрягите левую ногу — как если бы вы вдавли­вали каблуком гвоздь в пол. Проверьте, “ак распреде­лена мышечная энергия в теле. Почему напряглась и правая нога? А в спине нет излишков напряжения?

— Встаньте. Наклонитесь. Напрягите спину, как если бы вам положили на спину ящик с большим грузом. Проверьте напряжение в теле. Колени не слишком на­ пряжены? А глаза почему вылезают из орбит?

В таких заданиях воспитывается то чувство, которое впоследствии, когда оно разовьется, можно условно на­звать мышечным контролером. Он должен улавливать не только предельные, но и самые нормальные, подчас не­заметные изменения в напряжении и расслаблении мышц. С его помощью мы сможем подвергать мгновен­ной проверке любую часть нашего тела в момент дейст­вия,—нет ли излишнего напряжения или неоправдан­ного расслабления. В жизни это делается автоматически, само собой. На (сцене иногда это приходится делать соз-

146

'Х'Л&]ъ$. ■' - *" • , ■**" - " ,,.'* \ ^ г ">* ^Ь _ ?Р*

нательно. Впрочем, и в жизни нам часто недостает тренированного мышечного контролера.

Тренинг должен создать навыки мышечного ния — умения быстро и точно направлять мышечный контроль к любой группе мышц. “Этот процесс самопро­верки и снятия излишнего напряжения, — пишет Стани­славский,— должен быть доведен до механической, бес­сознательной приученности”.

Упражнение 112 УКАЖИ ВДАЛЫ

Потренируем механизмы мышечного контроля: — Сядьте. Проверьте, нет ли излишнего напряжения. Тело —легкое, свободное. Вы готовы встать, готовы к любому действию. Теперь вытяните и напрягите всю ле­ вую руку, от плеча до кончиков пальцев. Можете двинуть рукой? Значит, она недостаточно напряжена. Напрягите ее предельно. Теперь убе>рите как можно больше напря-; жения с плеча, “о постарайтесь оставить то же напряже­ ние от локтя до кончиков пальцев. Есть? Убирайте нал- ряжение в локтевой части, оставьте напряженной только кисть руки. Проверьте—плечо и локоть должны, сво* бодно двигаться. Теперь сделайте самое трудное — сни­ мая излишки напряжения с кисти, сосредоточьте его только в последних суставах пальцев. Попробуйте оста­ вить напряжение только в кончиках пальцев, в самых подушечках. Снимите все напряжение, кроме того, кото­ рое держит вашу руку вытянутой. Есть? Чувствуете наш* ряженную точку в самом кончике указательного пальца? Протяните его вперед, укажите пальцем вдали—вон го­ лубь за окном, на крыше! ..Снимите все напряжение и опустите руку. : V:

а* 147

-■ *■ -* > - Упражнение ИЗ

СОРВИ ПЕРСИК!

Такое упражнение есть в “Инсценировке программы Оперно-драматической студии”, написанной Станислав­ским. Содержание его, по описанию Г. Кристи, следую­щее: надо “сорвать воображаемый персик так, чтобы найти для этого -необходимое напряжение в руке и убрать его в тот момент, когда персик сорван”

Упражнение 114

Л/САД Групповое упражнение:

• Вы —в фруктовом саду. Рвите яблоки и груши, кладите в корзину. Ищите верное напряжение в руке.

• Видите ли вы внутренним зрением каждое яблоко, которое рвете? Нет двух одинаковых яблок, а значит, нет одинаковых напряжений — для каждого яблока свое! Вот яблочко маленькое, кривобокое, его легко сорвать. А вот огромное, на толстом черешке, на него нужно боль­ ше усилий.

• Какие яблоки вы рвете? Антоновку? Белый налив? Анис?

■ " ^{; ;};':^: '•■ - ■ .' ■ -'

Упражнение 115

;'. ГИРИ

• Поднимите с пола двумя руками воображаемую гарю в десять килограммов. Поставьте ее на стол. Од­ ной рукой снимите ее со стола и поставьте на стул. Дву­ мя руками поднимите стул вместе с гирей. Не уроните гирю! Опустите стул.

• Возьмите с пола одной рукой воображаемую пя­ тикилограммовую гирю, а другой —воображаемую гирю

148

в Один килограмм. Поднимайте их одновременно вверх. Вниз! Не опуская гири на пол, поменяйте их в руках., Поднимите кверху. Наверху — поменяйте гири.Вниз!.. Вверх!.-.

— Протяните вперед ладони. На одну — поставьте мысленно пятисотграммовую гирю, на другую —стограм­мовую. Руки разводите в стороны и вперед, в стороны и вперед. Следите, чтобы руки шли по одному уровню, не­смотря на разную нагрузку.

В упражнении с воображаемыми гирями нужно доби­ваться верного физического ощущения тяжести и целе­сообразного напряжения мышц всего тела. Поясним эту мысль на примере. На вытянутую ладонь, как на чашу весов, мы поставим настоящую килограммовую гирю. Сразу же соответствующей силой будет напряжен би­цепс предплечья. Он, этот бицепс, как бы ставит на вто­рую чашу такую же тяжесть, чтобы удержать руку-весы в равновесии. Если он будет недостаточно напряжен,— ладонь не удержит гирю, опустится. Если же напряже­ние будет чрезмерным, ладонь пойдет кверху. Автомати­ческий мышечный контролер мгновенно подбирает каж­дой мышце целесообразное напряжение.

Поставим теперь на ладонь воображаемую гирю. По­стараемся разбудить нашего мышечного контролера, пусть он контролирует, верно ли налряжены мышцьь Не ншряжен ли бицепс так, будто на ладони десять кило­граммов, а не один? А шея почему напряглась? Наверно, потому, что контролер еще не проснулся, а бесконтроль­ный наш организм еще не ощутил, еще_чне поверил в во­ображаемую конкретную тяжесть и, на всякий случай, напрягает все что попало — и шею, и другую руку. И да­же глаза в растерянности напрягутся. Долой все излиш­нее напряжение! Поможем проснуться контролеру, будем проверять реальное напряжение, чередуя воображаемые н реальные тяжести.

149

V.¹

'■Л ■"$&'*■“] ' ■'■ ■■•-■'■■ '^ , .!./■■' *^' * г..' -: ■ ■: ■■*./■' *.. . ₁^!Тг ■■^ Ч...

^;я ■ У п р а ж н е ни ег Ш

ЧАЩИ

• На этом столе стоят дорогие хрустальные чаши, полные до краев вишневым вареньем. Представляете их себе? Подходите к столу и берите по чаше. Осторожнее, не пролейте варенья. Сколько весит такая чаша? Кило­ грамма три-четыре. Вспомните, (как напряжены пальцы, если они держат такой груз. Проверьте. Поставьте чашу, возьмите этот настоящий графин с водой. Ощущаете вес? Прислушайтесь к пальцам —как они напряжены? По­ ставьте графин, берите воображаемую, чашу.... Еще раз проверьте вес на графине.

• Перенесите свои чаши через всю комнату и по­ ставьте их на тот стол... Тише идите, осторожнее! Поче* му напряжено все тело? Найдите центр тяжести.

Упражнение 117