1. Подготовка голоса к работе. Массаж затылка и задней поверхности шеи.

Массаж проводится подушечками пальцев рук. Пальцы находятся в тонусе, но не напряжены. Круговыми движениями по и против часовой стрелки массируем затылок. Пальцы сдвигают кожу - необходимо, чтобы она приобрела повышенную чувствительность, «загорелась». При этом прикосновения достаточно мягкие.

При массаже особое внимание обращаем на точки, которые отзываются на прикосновения с особой чувствительностью (болезненность прикосновений, щекотка и т.п.). Массажировать в этих точках более внимательно и долго.

Периодически плотный массаж подушечками пальцев сменяется очень легкими и мягкими движениями – мы ласково и нежно гладим сами себя по голове ладонями. Движения едва ощутимые и максимально расслабляющие.

Таким образом, мы массажируем затылок и заднюю поверхность шеи 2-4 минуты.

Данный вид массажа подготавливает голосовой аппарат к боле интенсивной работе, расслабляя мышцы затылка, связанные с мышцами горла и языка.

Массаж горла, челюстных мышц.

• Точки в центре горла (у мужчин в районе кадыка). Кончики пальцев «утопить» в мышцы шеи как бы обхватывая трахею с боков.

• Две парные точки вверху горловой трубки в районе лимфоузлов. Пальцы слегка утоплены в мягкие ткани подбородка. Массировать крайне осторожно.

• Мягкий массаж – растирание нижней поверхности подбородка с помощью подушечек больших пальцев рук.

• Две парные точки «под углами» нижней челюсти в нервных узлах.

• Приоткрыв рот, найти две точки рядом с ушами – во впадинах.

• Подушечками пальцев массируем впадины под крыльями носа.

• Массируем точку на верхней губе под перегородкой носа (в действительности точка располагается на верхней десне во впадинке над передними зубами. Критерий «попадания» в точку – ощущение щекотки).

• Аналогичная точка на нижней губе (впадинка в нижней десне под передними зубами).

• Аккуратно зафиксировать горловую трубку двумя пальцами как в первом случае. Круговыми движениями по и против часовой стрелки аккуратно вращать трахею (возникает легкий хруст в шее). При появлении неприятных ощущений останавливаться.

Все данные виды массажа проводятся в гомеопатических дозах.

Разогрев связок.

1. Бесшумным дыханием разогреваем связки. Вдох через нос, выдох через рот.

2. К выдоху добавляем звук (шепот) от проходящего через связки воздуха. С каждым выдохом звук становится слышнее, пока не доведем его до уровня громкого шепота.

3. Вместе с выдохом позволяем связкам издавать расслабленный звук. С каждым выдохом звук становится громче.

Продолжительность выдоха естественная, привычная телу. Выдох не тянем и не форсируем.

Главная задача – расслабить связки и горло. При появлении напряжения останавливаем выполнение упражнения и уменьшаем его интенсивность.

2. Дыхательные упражнения. Волнообразное дыхание.

Делаете бесшумный волнообразный вдох носом от живота к плечам, вначале выпячивая живот, после расправляя грудь и в конце поднимая плечи. Продолжительность вдоха - 8 секунд.

Делаете на задержке дыхания паузу 2 секунды (расслабленно). Во время паузы необходимо удерживать полный объем набранного воздуха, не делая микровыдоха.

Выдох совершаете в обратной последовательности - от плеч к животу. Продолжительность выдоха - 8 секунд.

Пауза между выдохом и вдохом – 2 секунды.

Способствует вхождению в состояние покоя, самоконтроля. Замедляет сердечную деятельность, понижает артериальное давление, успокаивает нервную систему.