В первую очередь необходимо тренировать сердце

Из всех органов и систем при физической тренировке наиболее уязвимым является сердце, указывает Н.М. Амосов. Именно на его функции и нужно ориентироваться при наращивании нагрузок у здо­ровых людей. Если какой-нибудь орган больной, то его реакция на нагрузку должна учитываться наравне с сердцем, а иногда и в пер­вую очередь. Однако, чаще всего это касается выбора типа упраж­нений а не интенсивности общей нагрузки, которая, прежде всего, бьет по сердцу. Любая тренировка должна проходить под постоянным контролем тренируемых функций. Тренировка может преследовать различные частные цели и, в зависимости от них, должна меняться методика. Это касается и больных. Для одного в центре внимания -

разработка сустава после операции, или тренировка мышц после па­ралича, для другого - лечение астмы задержкой дыхания и т.п. Большинству, однако, надо тренировать ССС, считает он.

Необходим режим "Ограничений и Нагрузок"

Н.М.Амосов одним из первых выдвинул идею о необходимости больших нагрузок в оздоровительной физкультуре. Он считает, что комплексы занятий, представленные в методической литературе, как правило, очень легки и не дают необходимой человеку нагрузки.

Посмотрите на уроки гимнастики для взрослых и детей, пишет он, вы услышите, что на них требуют повторить то или иное упражнение 5-10 раз. Всего получается - 100-200 упражнений в уроке. Этого очень мало. В большинстве уроков отсутствует необходимый уровень нагрузки, а значит, и тренировочный эффект.

В самом деле, говорит Н.М.Амосов,- если вспомнить сколько энергии тратил пахарь за плугом или землекоп или пильщик или охотник, то что стоят наши 20-30 минут упражнений! Нет, заключает он - для здоровья необходимы достаточные нагрузки. Иначе они не нужны совсем.

Необходимость увеличения нагрузок при оздоровительных трени­ровках - одно из основных положений системы Н.М.Амосова. При этом под нагрузками подразумеваются соответствующие сдвиги в ор­ганизме , происходящие под влиянием выполнения физических упраж­нений.

Ограничения касаются еды и одежды. Сдержанность в еде, пишет Н.М. Амосов, не уменьшает, а увеличивает удовольствие от пищи. Тренировочный эффект любого упражнения пропорционален его продолжительности и тяжести. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с опасностями, так как перетренировка - это уже болезнь. Мощность и длительность тренировки действует по разному и должны учитываться отдельно. Важнейшее правило трени­ровки - постепенность наращивания того и другого, т.е. силы и длительности нагрузок. Применительно к ФК надо помнить, что физи­ческая нагрузка оказывает воздействие на все органы и системы, причем тренировочный эффект развивается с разными скоростями. Для некоторых органов его трудно учесть. Поэтому темп наращива­ния нагрузок и продолжительности должен выбираться с большим запасом, чтобы ориентироваться на самые медленные органы. Кривая наращивания нагрузок должна приближаться к s-образной. При низкой исходной тренированности добавления должны составлять 3- 5 % в день к достигнутым, потом после достижения высоких показа­телей, снижение нагрузок должно идти по затухающей. Верхних пре­делов возможностей достигать не нужно - они вредны для здоровья. Еще одно условие необходимое для занятий - нужно чтобы они были равномерными, состояли из однотипных повторяющихся движений, ко­торыми можно задавать темп и получать равномерную нагрузку.