Чтобы начать занятия фк не всегда надо спрашивать разрешения врача

Известно, указывает академик, что ФК укрепляет мускулатуру, сохраняет подвижность суставов и прочность связок, улучшает фи­гуру, повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный об"ем легких, стимулирует обмен веществ, уменьшает вес и т.п. и люди это знают но физкультурой не занимаются. И в этом есть

большая вина врачей. Они, по его мнению, портят дело своими дог­мами, щажением, формулой "не навреди". Врачи боятся ФК, заключа­ет он. Н.М. Амосов считает, что сейчас нужно узаконить её право­мочность ФК как метода профилактики и лечения, уточнить показа­ния при различных болезнях и состояниях, определить дозировку и правила безопасного применения.

Н.М. Амосов считает, что занятий ФК не надо опасаться и раз­решения врача не всегда надо спрашивать. В настоящее время по­пасть к опытному врачу, пишет он,- специалисту по здоровому че­ловеку - невозможно, таких специалистов чаще все просто нет. Все врачи - специалисты по болезным, а не по здоровью. Единственный орган, который подвергается опасности при занятиях ФК - сердце. Однако при соблюдении элементарных правил и эта опасность, по его мнению, минимальна, правда, если человек еще не страдает сердечно сосудистыми (СС) заболеваниями. Вот когда сердце "под­мочено" - надо идти к кардиологу, советует он. Пусть он посмот­рит и даст добро. Но вся беда в том, что он в большинстве случа­ев будет перестраховываться и посоветует воздержаться от нагру­зок и ограничиться ходьбой. Обязательна нужна консультация для людей с пороками сердца, для перенесших инфаркты, для тяжелых гипертоников (выше 180/100), для людей с тяжелой стенокардией, требующей постоянного лечения. Вот пожалуй и все, заключает он. Людям просто перенесшим в детстве ревматизм и не лечившимся от пороков сердца, подозрительным на стенокардию, тем у кого боли в сердце, с которыми они уже были у доктора, легким гипертоникам, не принимающим лекарств, по его мнению, не надо ходить к врачу за разрешением на занятия ФК. Есть еще группа людей за 60, ука­зывает он, они, как правило, уже имеют набор болезней. Им тоже не надо ходить в клинику. Главный совет Н.М.Амосова - не надо спешить стать здоровым. Бег к инфаркту по его словам - вещь ре­альная.

Сначала необходимо оценить исходный уровень своего функционального состояния

Очень важным этапом начала занятий ФК Н.М. Амосов считает проверку исходной тренированности своего организма. Он советует определять ее по уровню работоспособности сердечно сосудистой

системы (ССС) и дыхательной систем. Вот несколько его практичес­ких рекомендаций.

Самая грубая предварительная оценка - по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5 этаж, советует Н.М.Амосов, нор­мальным темпом без остановок и понаблюдайте за собой: как дыши­те, тяжело ли. Если чувствуете, что есть резерв, то можно иссле­доваться дальше. Если "задохнулись", повторите через несколько часов эту пробу и обязательно сосчитайте пульс. Нужно знать свой пульс в покое . По пульсу в положении сидя можно приблизительно оценить свое сердце. У мужчины: 50 отлично, 65-хорошо,65-75 пос­редственно, выше 75- плохо. У женщин и юношей на 5 ударов чаще. Итак, если после подъема на 4-й этаж у вас пульс ниже 100 - от­лично, ниже 120 - хорошо, ниже 140 - посредственно, выше 140 - плохо. Если ваш результат - двойка - никаких исследований больше не нужно, нужно начинать тренировку с нуля.

Следующей ступенью проверки может являться - под"ем на 6 этаж, но уже по времени. Сначала за 2 минуты /это нормальный шаг/. Если у вас пульс выше 140, пробовать больше нельзя - надо тренироваться. Другим надо еще раз сосчитать пульс через 2 мину­ты - он должен возвратиться к норме.

Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает следующие пробы.

а/ Проба с приседаниями. Встаньте в основную стойку, сосчи­тайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. После приседаний посчитайте пульс снова. Превышение числа ударов пульса после нагрузки на 25 % и менее считается отличным, от 25 до 50 % -хо­рошим, на 50-75% удовлетворительным и свыше 75 % - плохим. Уве­личение количества ударов пульса вдвое и выше указывает на чрез­мерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость или заболевание.

б/ Проба с подскоками. Предварительно сосчитайте пульс стоя в основной стойке, затем мягко на носках сделайте 60 подско­ков, подпрыгивая над полом на 5-6 см; и снова сосчитайте пульс. Оценка пробы такая же как и с приседаниями. Эта проба рекоменду­ется для молодых людей, для работников физического труда и физ­культурников.

Чтобы выполнить эти пробы никаких консультаций врачей не нужно, считает Н.М.Амосов. Только людям с явными недостатками ССС следует сначала попробовать половинную нагрузку и, если пульс участился не более чем на 50%, можно пробовать полный тест.

Группы тренированности, по мнению Н.М.Амосова, не должны ме­няться с возрастом. Также не должен меняться и вес тела. Резерв­ные мощности для сопротивления старости и болезням пожилому нуж­ны не меньше, чем молодому. Другое дело, что пожилой не может достигнуть уровня "Отлично". Это и не нужно, пусть он ограничит свои притязания на здоровье оценкой "хорошо". В защиту этой точ­ки зрения он говорит о том, что возрастные изменение основного обмена невелики вплоть до 70 лет. Следовательно все изменения физиологических показателей, по крайней мере до 60 лет,- следс­твие не возраста как такового, а изменений образа жизни, которые приводят к детренированности ожирению. Нормы здоровья для 30 летнего вполне годятся и для 60 летнего. Только не те нормы по которым ставятся спортивные рекорды, а те, что определяют уровень резервных возможностей. Практически это означает уровень трени­рованности не выше оценки "хорошо". Разумеется темпы тренировки для молодых могут быть выше, потому что с возрастом замедляются процессы синтеза белков.

Разница требований к мужчинами женщинам тоже вызывает у Н.М.Амосова сомнения. Он отмечает, что у диких животных разница в силе определяется не полом, а размерами.