4. «Система 1000 движений» н.М. Амосова

Выдающийся ученый - хирург, академик Н.М. Амосов вырос в крестьянской семье. До школы много болел, жил бедно и питался плохо. Физкультуру и спорт терпеть не мог, был неловок и боялся показаться смешным. Войну провел хирургом полевого госпиталя. Сразу после 30, пишет он, заболела спина, радикулит прогрессиро­вал, началась аритмия, прибавились боли в желудке. К 40 годам пришел к проблеме здоровья. Решил, что нужно что-то придумывать, а не идти проторенной дорогой болезней. Начал со 100 движений, не помогло. Прибавил другие, бросил ездить на машине, стал хо­дить. Отметил, что исчезли перебои в сердце, а когда достиг 1000 движений перестала болеть спина. Вскоре полностью "овладел со­бой". Так в 30 летнем эксперименте родилась его "система 1000 движений". Вот ее основные положения.

Нужно определить цель и принять решение

Физическая культура (ФК) имеет свою специфику в зависимости от задачи, которую решает, указывает Н.М. Амосов. Здоровье чело­века, по его мнению, связано с качеством фигуры, с подвижностью в суставах, с показателями веса, с качеством пищеварения, умением расслабляться, с состояние функциональных систем человека, а развитие мускулатуры для здоровья не имеет значения.

Глобальная цель занятий ФК, по Н.М.Амосову, - добиться, что­бы здоровье повышало "Уровень Душевного Комфорта".

Следует учесть, указывает автор, что несмотря на то, что всем известна польза занятий ФК, немногие в нашем обществе дейс­твуют правильно.

И по разным причинам. Первая - психологическая. Мы живем в обществе и чувствительны ко взглядам окружающих и, к счастью, не лишены "стеснительности". Вторая психологическая причина - ску­ка. Заниматься физкультурой не только лень, но еще и скучно- од­ни и те же движения, повторяй и повторяй. Особенно скучают дети. Вот поэтому и придумываются спортивные игры: они разнообразны, дают удовольствие и общение. Но игры для взрослых и, особенно для пожилых, практически нереальны, рассчитывать на них нельзя. Нап­ример, теннис. Он обладает всеми качествами, необходимые для разносторонней тренировки, но доступен только немногим. В общем, условия ограничивают. Чтобы просто бегать, и то необходимы парки или хотя бы дорожки.

Необходимо решить - или продолжать болеть или постараться "быть здоровым и богатым".

К здоровью так легко привыкнуть, что оно уже не прибавляет удовольствия. Но также легко привыкнуть и к расслаблению. Без утомления оно тоже теряет остроту удовольствия. Также легко при­выкнуть к пресыщению пищей и получить удовольствие от неё становится все труднее.

ФК - важнейший компонент здоровья. Занятия физическими уп­ражнениями имеют два главных направления. Первое важнейшее: по­вышение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Вто­рое - поддержать на некотором уровне функцию мышц и суставов.

Значимость обоих направлений различна при разных условиях жизни, работы и возраста, устремлений человека. Если же нет ре­зервов, а нужда заставляет их добывать, то прежде всего, не сле­дует замахиваться на несбыточное: на высокие ступени "хорошо" и "отлично". Для начала нужно ставить себе самые скромные задачи. Помните, что главный наш враг - наша психика. Она очень капризна и чувствительна к неудачам. Стоит отступиться на пустяке, и отпа­дает желание добиваться чего бы то ни было. Именно поэтому в конце концов все примиряются с детренированностью и с неизбежны­ми болезнями, которые за нею следуют.

Скромная цель и доступные средства - вот что нужно для нача­ла. Однако и не чересчур легкая цель. Не слушайте рекомендаций, в которых говорится, что здоровье можно обрести, сделав 5-10 уп­ражнений, что достаточно пройти в день 1 километр за 20 минут. Это практически бесполезно. Есть некоторый минимум нагрузок ,ни­же которого идти нельзя. Если уж и их не осилите, то больше и не пробуйте.