Механизмы воздействия на организм

В чём же секрет оздоровительного эффекта дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н.? Почему наблюдается улучшение состояния сразу, уже после первого занятия? Попробуем объяснить это с позиций физиологии, биохимии, педагогики и психологии.

Во-первых, в этом «повинна» сама парадоксальность дыхания в гимнастике по Стрельниковой. Ведь что происходит в дыхательных путях? Физическое упражнение, вызывающее уменьшение объёма грудной клетки (её сжимание, наиболее яркий пример – упражнение «Обними плечи»), выталкивает из верхних дыхательных путей определённую порцию воздуха, а в это время осуществляется короткий мощный вдох. Обычное ламинарное (равномерное) движение воздуха в дыхательных путях превращается в турбулентное (вихревое). С точки зрения аэродинамики – это совершенно разный механизм движения газов!!! Под его влиянием происходит активный самомассаж воздухом голосовых связок (вот почему гимнастика Стрельниковой впервые показала свою эффективность при реабилитации певцов), слизистой носоглотки, трахеи, магистральных бронхов (вот почему гимнастика Стрельниковой высоко эффективна при реабилитации больных всеми заболеваниями этих регионов).

И это не всё! В перипетии взаимодействия дыхательных потоков включаются дыхательные мышцы. Они вынуждены усиливать свою работу. Они тренируются! А это, по данным Кучкина С.Н. (1983, 1991, 1999), способствует повышению возможностей первого эшелона резервов дыхательной системы, что стимулирует развитие аэробной производительности организма и способствует повышению работоспособности.

Во-вторых, это описанный уже выше режим «мелкого» дыхания, обеспечивающий нормальную или, лучше, сниженную лёгочную вентиляцию. Это создаёт условия повышенного содержания в организме углекислоты, а, следовательно, дополнительный тренирующий эффект.

В третьих, разумеется общий оздоровительный эффект происходит в результате активной работы двигательного аппарата во время занятий. А ведь при этом прекрасно тренируется дыхательная мускулатура, непосредственно участвующая в акте дыхания, укрепляются мышцы брюшного пресса, спины, ног и рук, что в значительной мере повышает общую физическую подготовленность человека и помогает ему легче справляться с недугами. Найдите, пожалуйста, ещё такую дыхательную систему, где надо было бы совершать «попутно» ещё 800-1000-1200-1600-2000 движений. Пусть это будет «насос», «обними плечи», «большой маятник» и т. д.

Немаловажным фактором направленного оздоровительного эффекта является умение концентрировать внимание во время вдоха на той группе мышц или органах, которые задействованы в упражнении. Именно тогда происходит значительное улучшение питания этих участков тканей.

Вводный оздоровительный комплекс упражнений

Как и на любых физкультурных занятиях при разучивании и освоении комплексов дыхательной гимнастики должен сохраняться основной педагогический принцип - последовательности. Поэтому для начинающих и ослабленных физически людей предлагается вводный оздоровительный комплекс. Он состоит из четырёх упражнений. Техника выполнения и последовательность их представлена ниже.

Упражнение 1. «Ладошки»

И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты перед грудью, локти вниз, ладони вперёд (поза экстрасенса); сжимать ладони, выполняя одновременный резкий, шумный вдох носом.

Дозировка: выполнить 12 серий по 8 вдохов-движений подряд. Паузы между сериями 3-5 сек. Можно выполнять упражнение из положения сидя на стуле или даже лёжа на спине. Отдых между сериями возможен до 10 сек.

Упражнение 2. «Погонщики»

И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты на уровне пояса, кисти сжаты в кулак; выпрямляя руки вниз, делать резкий вдох и возвращать руки на уровень пояса (не выше).

Дозировка: 12 серий по 8 вдохов-движений.

Упражнение можно делать стоя, сидя и лёжа.

Упражнение 3. «Насос» («Накачивание шины»)

И.п. - стойка ноги врозь; пружинящий наклон вперёд, руками тянуться к полу, но не касаться его, с одновременным шумным, резким вдохом в самом нижнем положении.

Голова опущена, нюхать воздух «с пола». Спина во время наклона круглая.

Дозировка: 12 серий по 8 вдохов-движений.

Упражнение «Насос» можно делать сидя на стуле.

Ограничения: при травмах головы и позвоночника, многолетних радикулитах и остеохондрозах, при камнях в почках и мочевом пузыре не наклоняйтесь низко. Наклон делается слегка заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха самостоятельно (пассивно) через слегка открытый рот.

Упражнение «Насос» может остановить приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.

Упражнение 4. «Кошка» (приседание с поворотом)

И.п. – стойка ноги врозь руки согнуты возле пояса; повороты туловища вправо и влево с полуприседом, сжимая пальцы в кулак («кошка царапается»), делать резкий шумный вдох в каждую сторону. Приседание лёгкое пружинистое, не глубокое. Спина абсолютно прямая.

Дозировка: 12 серий по 8 вдохов-движений.

Итак, мы выучили первые четыре упражнения дыхательной гимнастики. Все их можно выполнять из более облегчённых положений: сидя на стуле и лёжа на спине. После освоения вводного комплекса можно переходить к следующим движениям. Рекомендуется прибавлять постепенно по одному новому упражнению. Не забывайте правильно дышать! Проявляйте терпение и волю!