«Стрельниковская сотня»

В этом разделе мы специально затронем вопрос дозировки выполняемых упражнений дыхательной гимнастики. Все предложенные Стрельниковой А.Н. упражнения выполняются восьмёрками (на 8, 16, 32 счёта). Откуда это «магическое» число 8?

Александра Николаевна была певицей, а затем вокальным педагогом, то есть её профессия непосредственно связана с музыкой. Известно, что структурной единицей построения музыкального произведения является музыкальная фраза, которая чаще всего состоит из 8-ми звуков и подсчитывается на 8 счётов. Вдвое большая структура называется музыкальным предложением и считается на 1-8 и 1-8 (две восьмёрки – 16 счётов). Дальше строится музыкальный период, состоящий из двух предложений или четырёх музыкальных фраз (четырёх восьмёрок – 32 счёта).

Именно этот ритм взяла за основу Стрельникова. Она считала, что это лучше всего совпадает с ритмичностью процессов жизнеобеспечения организма.

Отсюда сложилась «Стрельниковская сотня», включающая в себя 96 повторений вдохов-движений. Это количество раз рекомендовано выполнять каждое упражнение.

На первом этапе освоения комплекса все упражнения следует делать по 8 раз подряд 12 серий (8 x 12 = 96) с паузами отдыха между сериями 3-5 секунд.

Когда комплекс изучен и нагрузка воспринимается легко, можно перейти к следующему этапу занятий. Теперь упражнения надо выполнять по 16 раз подряд (две восьмёрки). При этом подсчёт вести восьмёрками. Отдых 3-5 секунд после 16-ти вдохов-движений. Выполнять надо по-прежнему «стрельниковскую сотню». Количество серий при этом уменьшится вдвое (16 х 6 = 96).

И, наконец, когда организм адаптируется к данной нагрузке, выполнять движения следует 32 раза подряд (четыре восьмёрки). Подсчёт также вести восьмёрками. Паузы отдыха после 32-х вдохов-движений по-прежнему 3-5 секунд. «Стрельниковская сотня» сложится уже из 3-х серий (32 х 3 = 96). Моторная плотность занятий увеличивается за счёт сокращения пауз отдыха и роста количества упражнений в серии.

Итак, запомним, что «Стрельниковская сотня» это 96 повторений вдохов- движений каждого из 12-ти упражнений. Для достижения ожидаемого эффекта необходимо выполнять за одно занятие 1200 вдохов-движений.

Некоторые рекомендации для начинающих:

- заниматься дыхательной гимнастикой надо 2 раза в день;

лучше заниматься утром и вечером;

- при необходимости можно добавить третье занятие;

- выполнять надо не менее 400 вдохов-движений, а лучше 1200 за одно занятие;

- не забывайте о правильной технике вдохов, проверяйте себя чаще;

- перед началом занятий очистите носовую полость;

- заниматься надо либо до еды, либо через 1-1,5 часа после приёма пищи;

- при выполнении упражнений помните о правильной технике вдохов-движений;

- во время выполнения комплекса упражнений пульс не должен превышать 100 ударов в минуту;

- если при выполнении упражнений появляется лёгкое головокружение, особенно на первых этапах обучения – это не страшно, просто контролируйте глубину вдохов и не спешите увеличивать темп и дозировку упражнений;

- выполнять упражнения рекомендуется в лёгкой одежде в проветренном помещении;

- выполнение упражнений на свежем воздухе с целью закаливания организма повышает эффект занятий дыхательной гимнастикой;

- выполняйте упражнения с позитивным настроем и верой в успех;

- заниматься можно и детям, начиная с 3-4-х лет, и взрослым;

- ослабленным и больным людям предлагается выполнять упражнения из облегчённых исходных положений: сидя и лёжа;

- занимайтесь регулярно, чтобы почувствовать на себе силу воздействия дыхательных упражнений;

- уже через 2-4 недели занятий обязательно почувствуете общее улучшение состояния организма.