20. Методика занятий оздоровительным бегом Бег в жизни человека

Мудрая природа в ходе эволюции запрограммировала для организма человека высокую надежность и прочность, рассчитанную, по оценкам специалистов, не менее чем на 120-150 лет здоровой жизни. Однако реализовать эту заманчивую программу не так-то просто. Этому мешают чаще всего сбои, происходящие в сердечно-сосудистой системе. В современных условиях именно она оказывается самым слабым звеном в нашем организме. К счастью, существует немало средств укрепления сердечно-сосудистой системы. И на ведущее место среди них все увереннее выдвигается оздоровительный бег, завоевавший огромную популярность благодаря своей эффективности, общедоступности, естественности.

Не случайно оздоровительным бегом занимаются сегодня в мире миллионы людей. Всерьез начала изучать проблемы оздоровительного бега наука. Вопреки мнению скептиков, мы считаем, что оздоровительный бег по-прежнему переживает настоящий бум, со всеми следующими из этого явления положительными и порой отрицательными факторами. Это обстоятельство надо подчеркнуть особо. Дело в том, что оздоровительный бег дает организму довольно высокие нагрузки. И если относиться к ним легкомысленно, можно в результате занятий получить отрицательный эффект. Серьезные консультации с врачами, тщательный самоконтроль -обязательные условия, при которых можно тренироваться безбоязненно.

О разминке перед бегом

Разминка перед бегом обязательна, считает большинство серьезных специалистов. Она, по их мнению, должна занимать около 5 - 10 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы ра­зогреть мышцы и оптимально стимулировать дыхание и кровообращение. Кроме то­го, так как в процессе оздоровительного бега скорость увеличивается очень медленно, то фактически разминка продолжается еще и длительное время после старта. Поэтому многие любители оздоровительного бега вообще никакой размин­ки не проводят. Они считают, что ущерб здесь небольшой, так как разминка происходит в процессе бега.

Разминка необходима, считают опытные специалисты еще и потому, что правильно проведенная, она дает необходимую психологическую настройку.

По Е. Мильнеру, например, разминку целесообразно заканчивать "молитвой джоггера": "Раз - посмотри, хорошая погода – дождинок миллион! Два - бегать одному приятно и легко - сам себе ты чемпион! Три - побежали!"

Основные заповеди бегуна

Если вы хотите получать наибольший эффект от занятий бегом необходимо соблюдать определенные принципы. Надо заметить, что это отнюдь не принципы спортивной тренировки, в классическом виде они конечно здесь не приемлемы.

"Заповеди бегуна" - свод законов людей практиков, занимающихся этим средством оздоровления продолжительное время. Вот они.

1. Нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям организма, быть адекватной. Методисты называют это "принципом доступности". "Всегда оставайтесь в пределах своих собственных возможностей, - пишет А. Лидьярд, - и никогда не бегайте с более молодыми и сильными".

Основная трагедия человеческой личности, считают психологи, заключается в переоценке своих собственных возможностей, в диссонансе между желаемым и действительным. Никогда не нужно забывать об этом. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо трезво оценить свое состояние и для большей объективности посоветоваться с врачом. И только после этого подобрать себе подходящую нагрузку. Необходимо помнить также, что лучше "недобрать", чем "перебрать", особенно на первых порах. Основная причина неудач начального периода беговых тренировок заключается в недооценке именно этого принципа.

2. Бег должен доставлять радость, так считает Б. Спок. Как бы не была велика тренировочная нагрузка, она не должна превращаться в тяжелую механическую работу.

"На тренировках у нас всегда шутки, пишет А.Лидьярд". Если бег не приносит радости, удовольствия, занятия теряют смысл.

3. "Надо бежать легко " - таков следующий принцип, постулируемый А.Лидьярдом. Это значит, что бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать себе оптимальную скорость. "Свой" темп обычно вырабатывается в течение 2-3 месяцев занятий и затем сохраняется длительное время. Хорошо подготовленные бегуны могут пользоваться модификацией - "Бежать как бежится". Это значит, что на второй половине дистанции можно слегка увеличить скорость, если появится желание.

4 "Бегать Одному" - важнейший принцип, особенно на первых порах. Иначе нельзя определить оптимальную скорость и получить удовольствие. Состояние толпы настолько различно, что общую скорость подобрать невозможно. Только через несколько лет занятий можно подобрать подходящего партнера.

5. "Бегать через день", в противовес Лидьярдовскому - "Бегать каждый день". Однако возможен и вариант ежедневного бега, в этом случае длина пробежек не должна превышать 15-20 минут, особенно для новичков.

6. "Только бодрость" - этот принцип означает, что нагрузка, особенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления. Тренироваться, но не перенапрягаться - учит А. Лидьярд.