Методические указания автора

1. Делайте только то, что можете. Не заставляйте тело выполнять то, к чему оно еще не готово. Сначала чаще отдыхайте во время упражнений, глубоко дыша.

2. Желательно иметь большое зеркало, чтобы вы могли наблюдать за разными положениями своего тела. Для выполнения некоторых упражнений необходим несложный инвентарь (например, стул). Не имеет значения, как вы оденетесь - было бы удобно.

3. Всегда помните о естественном природном дыхании. Если вы его задерживаете, организм не получает порцию кислорода, необходимого для питания мышц и очистки крови.

4. Тишина - это золото. Если включите музыку, будете инстинктивно придерживаться ритма и потеряете контроль за упражнениями.

5. Спрячьте, а еще лучше - вынесите из дома весы, чтобы не взвешиваться ежедневно. Автор предупреждает, что, сначала вы можете даже набрать вес, хотя юбка будет выглядеть достаточно свободной. Объясняется это очень просто: затвердевшие, напряженные мышцы весят больше, чем вялые, но зато они занимают меньшую площадь. Если у вас слабые мышцы живота, то он тоже может показаться большим, хотя талия уменьшится. Не паникуйте, если увидите на теле свисающий жир. Постепенно все нормализуется.

6. Примите описанную ниже позицию и задержитесь в ней с нарастанием мышечного напряжения в течение минуты. Если указанное количество времени для Вас недоступно, выполняйте 3 подхода по 20 сек с небольшим отдыхом в 10 сек (так чтобы в общей сложности чистое время выполнения упражнения будет равняться 1 мин.). Сконцентрируйте свое внимание на нарастающем мышечном напряжении и своего пика оно должно достичь к концу минуты. Для облегчения задания времени досчитайте до ста.

7. Нет необходимости ходить в спортзал - познать все прелести калланетики вы сможете дома. Не понадобятся особое оборудование, специальная одежда, или обувь. Достаточно надеть обычную спортивную форму, лучше яркую, создающую праздничное настроение, и обыкновенные легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком.

8. Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу. Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз. Когда достигните стабильного успеха, символическую плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение будете вносить с удовольствием. 9. Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут. Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах. Каждую тренировку начинайте с разминки.

Программа предусматривает выполнение физических упражнений интенсивно в течение одного часа 2 раза в неделю.

Комплекс упражнений состоит из 4-х частей:

1. Разминка (6 упражнений)

2. 1) красивый живот (4 упражнения); 2) стройные ноги (4 упражнения); 3) ягодицы и бедра (5 упражнений).

3. Растягивание мышц (6 упражнений).

4. 1) «танец живота» (3 упражнения); 2) укрепление ног (2 упражнения).

Разминка

1. Опираясь руками на подлокотники, поднимитесь с кресла. При этом пальцы ног должны касаться пола, плечи держите прямо и спрячьте подбородок. Ягодицы расслаблены.

2. Встаньте прямо, ноги расставлены (не больше, чем на 35 см). Поднимите руки вверх как можно выше. Подтяните живот так, будто бы ощутили, что стали на несколько сантиметров выше. Согнув колени и вытянув руки, наклонитесь вперед, как будто стремитесь дотянуться до чего-то. Оставаясь в той же позиции, переведите выпрямленные руки назад и одновременно вытяните шею вперед. Возвратите руки вперед, потом снова назад. Повторите упражнение 5 раз, досчитав каждый раз до 5.