1) Проба с приседаниями (проба Мартинэ)

Пульс считается в положении стоя. 20 приседаний за 30 сек. Выбрасывая руки вперед. Пожилым людям у стула. Если превышение пульса после нагрузки составляет: 25% - отлично; 26-50% - хорошо; 51-75% - удовлетворительно; более 75% - неудовлетворительно. Превышение на 100% свидетельствует о слабости сердца и требует глубокого контроля.

При здоровой реакции на нагрузку восстановление происходит в течении 1-3 минут. В норме систолическое АД возрастает на 25-30 мм. рт. ст., а диастолическое остается на прежнем уровне или незначительно снижается на (5-10 мм.рт.ст.).

2) Проба с подскоками

В течение 30 с делается 60 подскоков (5-6 см). Увеличение ЧСС сразу после теста оценивается так: до 25% - отлично; 26-50% - хорошо; 51-75% - удовлетворительно; более 76% - плохо.

Примечание: людям с проблемами рекомендуется давать 10 приседаний и 30 подскоков.

4. «Лестничная проба» (проба с одышкой)

Для домашнего самоконтроля полезен тест с восхождением по обычным маршам лестницы в подъезде многоэтажного дома.

Первая ступень: за 2 минуты подняться на 4 этаж. Если прошел без одышки и пульс ниже 100 – отличная работоспособность; 100-119 – хорошая; 120-139 – удовлетворительная. Если пульс выше 140 и выраженная одышка – плохая работоспособность.

2-я ступень: за 2 минуты подняться на 6 этаж. Нормы те же. Если через 2 минуты после подъема происходит восстановление пульса – подтверждается оценка отлично.

Оценка деятельности дыхательной системы

Важнейшим показателем внешнего дыхания является ЖЕЛ. Это количество воздуха, которое может вдохнуть человек после максимально глубокого вдоха. У здорового мужчины этот показатель равен обычно 3-5 литрам, у женщин 2-3 литра, у детей 1,2 – 3,2 литра. Под влиянием тренировок, особенно аэробного характера эта величина возрастает на 1-2 литра и характеризует возросшие функциональные возможности дыхательного аппарата.

Для оценки фактической величины ЖЕЛ необходимо сравнить ее с должной величиной, которая рассчитывается по формуле Людвига в мл.

Мужчины:

ЖЕЛ долж. = (40 х рост в см) + (30 х вес тела в кг) – 4400;

Женщины:

ЖЕЛ долж. = (40 х рост в см) + (10 х вес тела в кг) – 3800.

В норме у здоровых лиц ЖЕЛ может отклоняться от должной величины в пределах + 15%: ЖЕЛ фактическая х 100%

ЖЕЛ должная

Снижение ЖЕЛ более чем на 15% может указывать на патологию легких.

В процессе занятий физическими упражнениями необходимо следить за частотой дыхания. В покое этот показатель равен 10-16 раз в минуту. Под влиянием умеренных нагрузок – увеличивается до 25-30 в минуту; при более высоких нагрузках – до 30-40 в минуту.

Если одышка, сопровождаемая учащением дыхания, проходит в течение первых 3-5, максимум 10 минут после прекращения нагрузки – удовлетворительная реакция. Если учащенное дыхание сохраняется после 10 минут – эта реакция отрицательная. Она свидетельствует о том, что нагрузка не соответствует возможностям дыхательной системы.

Анализ психологической устойчивости (волевой подготовленности) и состояния СС и дыхательной систем

Определяется отношение ЧСС уд/мин

апноэ (сек)

Апноэ - время задержки дыхания

Чем меньше этот показатель, тем лучше устойчивость к кислородной недостаточности. В норме этот показатель равен 1.

1) Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе)

Менее 34 с – неудовлетворительно

35-39 с - удовлетворительно

40-50 с - хорошо

более 50 с - отлично

2).Проба Штанге (задержка на вдохе)

Менее 39 с – неудовлетворительно

40-49 с - удовлетворительно

50-60 с - хорошо

более 60 с - отлично

В возрасте 6-18 лет проба Штанге колеблется в пределах 16-55 с, проба Генче – 12-13 с.