- •Введение
- •1. Продолжительность жизни человека и факторы ее определяющие
- •Концепции «здоровья»
- •2. Здоровый образ жизни – как оздоровительная система
- •3. Роль физических упражнений в формировании здоровья
- •1) Одним из основных факторов укрепления здоровья является рациональная организация двигательного режима – двигательная активность человека.
- •2) Закаливание организма или термозакаливание.
- •3) Правильное дыхание.
- •4) Рациональное питание.
- •5) Сохранение положительного психо-эмоционального состояния.
- •4. «Система 1000 движений» н.М. Амосова
- •Нужно определить цель и принять решение
- •Чтобы начать занятия фк не всегда надо спрашивать разрешения врача
- •Сначала необходимо оценить исходный уровень своего функционального состояния
- •В первую очередь необходимо тренировать сердце
- •Необходим режим "Ограничений и Нагрузок"
- •Надо начать с аэробики по к.Куперу
- •1000 Гимнастических упражнений плюс 10 минут бега
- •5. Система борьбы со старостью а.А.Микулина
- •Идея построения системы
- •Виброгимнастика
- •Волевая гимнастика
- •Дыхательная гимнастика
- •Необходимость регулярного "заземления" человека
- •Необходимо ионизировать воздух
- •Построение дня
- •Вопросы для самоконтроля
- •6. «Детка» п.К. Иванова
- •Появление системы
- •Основные положения "Детки"
- •Философия системы
- •Преодоление себя
- •7. Аэробика кеннета купера
- •Система подсчета очков
- •Прежде чем начать надо пройти медицинское обследование
- •Оптимальный пульсовой режим
- •Пять "китов" аэробики
- •Методика построения занятий
- •Методика тестирования
- •Программы тренировки
- •8. Хатха - йога Происхождение системы и ее основные черты
- •Пранаяма - управление задержкой дыхания
- •Техника дыхания по системе йогов
- •Очистительные дыхательные упражнения.
- •Правила исполнения дыхательных упражнений
- •Физические позы (асаны)
- •Правила выполнения асан
- •Вопросы для самоконтроля
- •9. Система поля брэгга Концепция системы
- •Чудо голодания
- •Структура системы
- •Вот заповеди п.Брэгга, которые он советует соблюдать
- •10. Технологии закаливания Механизм закаливания
- •Принципы закаливания
- •Методика воздушных процедур
- •Методика водных процедур
- •Методика "босохождения"
- •Методика контроля
- •11. Система здоровья кацудзо ниши
- •Шесть правил здоровья и методика их выполнения
- •Первое правило здоровья – твердая ровная постель
- •Второе правило здоровья – твердая подушка
- •Третье правило здоровья – упражнение «золотая рыбка»
- •Четвертое правило здоровья – упражнение для капилляров
- •Пятое правило здоровья – упражнение «смыкание стоп и кистей»
- •Шестое правило здоровья – упражнение для спины и живота
- •12. Методика доктора м. Норбекова Об авторе
- •Характер и судьба равны болезни
- •«Главное не в том, что ты делаешь, а как ты это делаешь»
- •13. Баня – как оздоровительная технология Виды бань
- •Воздействие бани на организм человека
- •Противопоказания к применению бани
- •Содержание и методика банных процедур
- •14. Аутогенная тренировка и.Шульца
- •15. Основные принципы построения оздоровительной тренировки ссс
- •Я никогда раньше не занималась, с чего начать?
- •Что такое начальный температурный разогревающий режим (a warm-up) в аэробной тренировке?
- •Что такое предварительная растяжка (struching) и зачем она нужна?
- •Что такое конечный температурный охлаждающий (a cool-down) режим в аэробной тренировке?
- •Как контролировать интенсивность аэробных упражнений?
- •Что такое пульсовой режим тренировки или зональная сердечная нагрузка?
- •Что такое пять пульсовых тренировочных зон?
- •16. Методы оценки состояния здоровья и работоспособности занимающихся
- •Оценка деятельности сердечно-сосудистой системы
- •Безнагрузочные пробы
- •Проба «сидя-стоя по н.Е. Тесленко
- •Нагрузочные пробы
- •1) Проба с приседаниями (проба Мартинэ)
- •2) Проба с подскоками
- •Оценка деятельности дыхательной системы
- •Оценка закаленности организма человека по реакции пульса
- •Оценка уровня здоровья женщин
- •Оценка уровня здоровья мужчин
- •17. Калланетика
- •Методические указания автора
- •Разминка
- •Укрепление плеч
- •Растягивание талии
- •Растягивание лодыжки
- •Упражнение для шеи
- •Упражнения для живота
- •Упражнения для ног
- •Упражнения для бедер
- •Открыться и закрыться
- •Стретчинг
- •Упражнения для таза
- •18. Как перестать беспокоиться и начать жизнь по д. Карнеги Назначение
- •19. Физическая тренировка для здоровья по в.А.Смирнову
- •Организация самостоятельной физкультурно-здоровительной тренировки
- •Методика проведения утренней гимнастики
- •Комплекс упражнений по в. Смирнову
- •Комплексы упражнений, рекомендуемые в.Смирновым
- •Комплекс 1.
- •Комплекс 2.
- •Недельный план направленности тренировочных занятий
- •Методические рекомендации
- •Количественная характеристика методов развития силы в оздоровительной тренировке /по в.А.Смирнову/
- •20. Методика занятий оздоровительным бегом Бег в жизни человека
- •О разминке перед бегом
- •Основные заповеди бегуна
- •Методы и беговые средства
- •Планирование нагрузки
- •Основы методики занятий оздоровительным бегом
- •Программа бега на месте до 30 лет
- •Программа бега для людей 30-49 лет
- •Программа бега для людей 50-59 лет
- •Примечание
- •Программа бега на месте для людей 50-59 лет
- •Секреты оздоровительного бега (от автора)
- •21. Парадоксальная дыхательная гимнастика а.Н. Стрельниковой
- •Техника дыхания по Стрельниковой
- •«Стрельниковская сотня»
- •Механизмы воздействия на организм
- •Вводный оздоровительный комплекс упражнений
- •Основные упражнения гимнастики Стрельниковой
- •Библиографический список
- •Оглавление
12. Методика доктора м. Норбекова Об авторе
«Я обычный человек, такой же, как все. Ничем не лучше и, надеюсь не хуже вас. Всего, чего я добился в жизни, вы тоже можете достичь, важно только этого захотеть!»
Мирзакарим Санакулович Норбеков
Сегодня Норбеков М.С. – доктор психологии, доктор педагогики, доктор философии в медицине, профессор. Действительный член и член-корреспондент ряда российских и зарубежных академий, автор многих запотентованных изобретений и открытий в науке. Впрочем, все эти звания сам он называет «собачьи регалии», потому что не ради признания он работает.
Круг интересов ученого-исследователя широк. Многие удивляются как все это может сочетаться в одном человеке: художник, композитор, писатель, кинорежиссер, артист, спортсмен, тренер, имеющий черный пояс по карате второй дан и черный пояс по сам чон до девятый дан. Но самое главное, Норбеков – специалист по суфийской медицине и практике, одной из самых древних среди всех существующих. Суфизм, учение мудрости, относится к классической философской традиции Востока. Он дал миру алгебру, письменность, от него берут начало три основные религии.
Основные свои идеи, положения и умозаключения Норбеков М.С. изложил в книге «Опыт дурака или ключ к прозрению». Когда то в 20 лет после службы в армии, став жертвой «дедовщины», он получил 1-ю самую тяжелую группу инвалидности. Врачи предрекли ему недолгую жизнь. Но молодой человек нашел в себе силы справиться с недугом и даже стать хорошим спортсменом, серебряным призером Чемпионата СССР по карате. Помог ему в этом наставник с востока Сеид Мухаммед Хасан, которому к тому времени было 106 лет.
Излечившись от тяжелых недугов, Норбеков сам стал помогать людям. В Москве работает Институт Человека, а по всей стране созданы центры, где можно пройти курсы практического обучения по системе академика М.С. Норбекова, где работают его ученики.
Характер и судьба равны болезни
Мирзакарим Норбеков считает, чтобы изменить к лучшему свое здоровье и жизнь в целом, нужно изменить характер. А просто уговорами этого не добьешься. Характер переплавляется изнутри при непосредственном участии человека.
«Внутри Вас заключен огромный алмаз. Остается только его найти, дать огранку и расположить так, чтобы он заиграл всеми своими гранями. Тогда Вы сможете взглянуть на все другими глазами, открыть в жизни новые горизонты…
Жизнь не такая плохая и сложная штука. Она такая, какая есть!»
Некоторые люди идут на поводу у своих недугов и болячек, отступая шаг за шагом, они оставляют рубежи. Иногда им следует дать «пинок», чтобы они поняли свою ошибку (притча о больном императоре, которого через 20 лет поднял на ноги грубый, но честный лекарь). Норбеков предлагает классификацию хронических больных, он называет их «умники» и здоровых людей – «оптимисты-придурки». Сам он придумал такой афоризм: «Лучше быть придурком, но живым, здоровым и счастливым, чем умником, но несчастным, больным и чуть-чуть мертвым!». По-Норбекову «оптимист-придурок» – человек у которого его физическое состояние всегда значительно хуже, чем настроение». Среди них хронических больных не бывает, они либо выздоравливают, либо умирают, но от глубокой старости!!!
У «умников» же настроение всегда намно-о-го ниже, чем физическое состояние. Они доводят врачей до белого каления, а родных до инфарктов. Они все знают, болеют по 20 лет и имеют свои устоявшиеся и твердые суждения обо всем. Отряд «умников» многообразен. Они «лелеют» свои болезни, «ублажают» их и «ухаживают» за ними, «сопровождая» друг друга всю жизнь.
