Вот заповеди п.Брэгга, которые он советует соблюдать

1. Ты должен почитать свое тело как величайшее проявление жизни. 2. Ты должен отказаться от всей неестественной, неживой пищи и возбуждающих напитков. 3. Ты должен питать свое тело только естественными, непереработанными живыми продуктами. 4. Ты должен посвятить годы преданному и бескорыстному служению своему здоровью. 5. Ты должен восстановить свое тело путем правильного баланса деятельности и отдыха. 6. Ты должен очистить свои клет­ки, ткани и кровь чистым свежим воздухом и солнечным светом. 7. Ты должен отказаться от любой пищи, когда твой разум или тело не­важно себя чувствует. 8. Ты должен содержать свои мысли, слова и эмоции чистыми, спокойными и возвышенными. 9. Ты должен постоян­но пополнять свои знания законов природы, сделав это девизом твоей жизни, и радоваться своему труду. 10. Ты должен подчинять­ся законам природы, здоровье - ваше право, пользуйтесь этим пра­вом.

Чтобы быть здоровым, П.Брэгг учит думать и дает пищу для размышлений. Вот она, подумайте на досуге.

1. Самый большой грех - страх. 2. Самый лучший день - сегод­ня. 3. Самый лучший город - там где ты преуспеваешь. 4. Самая лучшая работа - та которую ты любишь. 5. Самый лучший отдых - работа. 6. Самая большая ошибка - потеря надежды. 7. Самый боль­шой нарушитель спокойствия - болтун. 8. Самая нелепая черта характера - самомнение. 9. Самый опасный человек - лжец. 10. Самая большая потребность - в общении. 11. Самое большое богатство - здоровье . 12. Самый большой дар, который ты можешь дать или по­лучить - любовь. 13. Самый большой друг и товарищ - хорошие кни­ги. 14. Твои враги - зависть, жадность, потакание собственным слабостям, жалость к самому себе. 15. Самое большое событие в жизни - физическое, ментальное и духовное перерождение. 16. Самое отвратительное в человеке - зазнайство. 17. Самое отталкивающее - тирания. 18. Наиболее гадкая черта - высокомерие. 19. Самый большой камень преткновения, о который постоянно спотыкаешься - невежество. 20. Самый умный человек - тот, кто всегда делает то, что следует. Это и есть правила, следуя которому можно стать умным человеком.

Вопросы для самоконтроля

1. Концепция системы.

2. В чем "чудо голодания" по П.Брэггу?

3. Методика "голодания".

4. Структура системы (какие 9 докторов у человека?).

5. Заповеди П.Брэгга.

6. Пища для размышлений П.Брэгга "как быть здоровым".

10. Технологии закаливания Механизм закаливания

Температура наших органов неодинакова. Если печень имеет температуру 38-40 градусов, то кожа - от 34 на шее до 24 на пальцах ног. Средняя температура тела почти постоянна и колеблется в небольших пределах /0,5-0,7 градуса/. Она резко подскакивает при заболеваниях. Организм человека выдерживает отклонения от нормы на 4 градуса, т.е. в пределах 33-41 градуса.

Управляет терморегуляцией - нервная система. Тепло вырабатывается, прежде всего, мышцами, а также печенью и пищеварительным трактом. Отдается тепло в основном через кожу и легкие. Одежда снижает интенсивность охлаждения. На этот процесс влияет и теплопроводность среды. Так, охлаждающая возможность воды в 28 раз выше, чем воздуха.

Холодовое раздражение от рецепторов, расположенных в коже, передается в головной мозг, а оттуда дается команда всем органам и системам так перестроить свою работу, чтобы количество, образующегося в организме тепла, равнялось количеству тепла, отдаваемого в окружающую среду.

Вот как это выглядит на практике. От холода ваша кожа бледнеет и охлаждается, потому, что сузились расположенные в ней кровеносные сосуды. В результате сокращается разница температур кожного покрова и воздуха, отчего теплоотдача уменьшается. Если охлаждение продолжается, появляется "гусиная кожа", сморщившаяся за счет сжимания волосяных мешочков. Над такой кожей увеличивается слой неподвижного воздуха, который препятствует теплопотере. Гусиная кожа прекращает и деятельность потовых желез, что также снижает потери тепла. Кровь от кожи перемещается к внутренним органам, где задерживается, сокращая общий объем циркулирующей крови, следовательно, и теплопотери организма. При­ нагревании тела происходят обратные процессы.

Если такая физическая форма теплорегуляции не дает нужного баланса, подключается химическая, которая обеспечивается, в основном, за счет обменных процессов.

Современная цивилизация усилила зависимость человека от своих благ, ослабив его иммунитет к неблагоприятным внешним факторам. Современному человеку необходимо принимать специальные меры, способные укрепить его иммунную систему. Одной из самых эффективных мер является закаливание организма.

Закаливание предполагает использование специальных приемов для достижения конкретной цели, которая помимо повышения общей невосприимчивости к неблагоприятным факторам внешней среды, может заключаться в выработке устойчивости только к сырости, сквозняку, перепадам температур и т.п.

Применяемые методики закаливания специалисты разделяют на традиционные и нетрадиционные. К традиционным методикам закаливания относят разнообразные солнечные, воздушные и водные процедуры с умеренной нагрузкой. Это влажные обтирания, обливания, души, ванны, купание в естественных водоемах, хождение босиком по росе, холодному грунту, прибрежной гальке, лыжные прогулки в облегченной одежде, ближний туризм, подледный лов рыбы, занятия физическими упражне­ниями на открытом воздухе.

К нетрадиционным методам закаливания относят: воздушные ванны при минусовой температуре, обтирания снегом, купание в холодной воде и в проруби.