- •Введение
- •1. Продолжительность жизни человека и факторы ее определяющие
- •Концепции «здоровья»
- •2. Здоровый образ жизни – как оздоровительная система
- •3. Роль физических упражнений в формировании здоровья
- •1) Одним из основных факторов укрепления здоровья является рациональная организация двигательного режима – двигательная активность человека.
- •2) Закаливание организма или термозакаливание.
- •3) Правильное дыхание.
- •4) Рациональное питание.
- •5) Сохранение положительного психо-эмоционального состояния.
- •4. «Система 1000 движений» н.М. Амосова
- •Нужно определить цель и принять решение
- •Чтобы начать занятия фк не всегда надо спрашивать разрешения врача
- •Сначала необходимо оценить исходный уровень своего функционального состояния
- •В первую очередь необходимо тренировать сердце
- •Необходим режим "Ограничений и Нагрузок"
- •Надо начать с аэробики по к.Куперу
- •1000 Гимнастических упражнений плюс 10 минут бега
- •5. Система борьбы со старостью а.А.Микулина
- •Идея построения системы
- •Виброгимнастика
- •Волевая гимнастика
- •Дыхательная гимнастика
- •Необходимость регулярного "заземления" человека
- •Необходимо ионизировать воздух
- •Построение дня
- •Вопросы для самоконтроля
- •6. «Детка» п.К. Иванова
- •Появление системы
- •Основные положения "Детки"
- •Философия системы
- •Преодоление себя
- •7. Аэробика кеннета купера
- •Система подсчета очков
- •Прежде чем начать надо пройти медицинское обследование
- •Оптимальный пульсовой режим
- •Пять "китов" аэробики
- •Методика построения занятий
- •Методика тестирования
- •Программы тренировки
- •8. Хатха - йога Происхождение системы и ее основные черты
- •Пранаяма - управление задержкой дыхания
- •Техника дыхания по системе йогов
- •Очистительные дыхательные упражнения.
- •Правила исполнения дыхательных упражнений
- •Физические позы (асаны)
- •Правила выполнения асан
- •Вопросы для самоконтроля
- •9. Система поля брэгга Концепция системы
- •Чудо голодания
- •Структура системы
- •Вот заповеди п.Брэгга, которые он советует соблюдать
- •10. Технологии закаливания Механизм закаливания
- •Принципы закаливания
- •Методика воздушных процедур
- •Методика водных процедур
- •Методика "босохождения"
- •Методика контроля
- •11. Система здоровья кацудзо ниши
- •Шесть правил здоровья и методика их выполнения
- •Первое правило здоровья – твердая ровная постель
- •Второе правило здоровья – твердая подушка
- •Третье правило здоровья – упражнение «золотая рыбка»
- •Четвертое правило здоровья – упражнение для капилляров
- •Пятое правило здоровья – упражнение «смыкание стоп и кистей»
- •Шестое правило здоровья – упражнение для спины и живота
- •12. Методика доктора м. Норбекова Об авторе
- •Характер и судьба равны болезни
- •«Главное не в том, что ты делаешь, а как ты это делаешь»
- •13. Баня – как оздоровительная технология Виды бань
- •Воздействие бани на организм человека
- •Противопоказания к применению бани
- •Содержание и методика банных процедур
- •14. Аутогенная тренировка и.Шульца
- •15. Основные принципы построения оздоровительной тренировки ссс
- •Я никогда раньше не занималась, с чего начать?
- •Что такое начальный температурный разогревающий режим (a warm-up) в аэробной тренировке?
- •Что такое предварительная растяжка (struching) и зачем она нужна?
- •Что такое конечный температурный охлаждающий (a cool-down) режим в аэробной тренировке?
- •Как контролировать интенсивность аэробных упражнений?
- •Что такое пульсовой режим тренировки или зональная сердечная нагрузка?
- •Что такое пять пульсовых тренировочных зон?
- •16. Методы оценки состояния здоровья и работоспособности занимающихся
- •Оценка деятельности сердечно-сосудистой системы
- •Безнагрузочные пробы
- •Проба «сидя-стоя по н.Е. Тесленко
- •Нагрузочные пробы
- •1) Проба с приседаниями (проба Мартинэ)
- •2) Проба с подскоками
- •Оценка деятельности дыхательной системы
- •Оценка закаленности организма человека по реакции пульса
- •Оценка уровня здоровья женщин
- •Оценка уровня здоровья мужчин
- •17. Калланетика
- •Методические указания автора
- •Разминка
- •Укрепление плеч
- •Растягивание талии
- •Растягивание лодыжки
- •Упражнение для шеи
- •Упражнения для живота
- •Упражнения для ног
- •Упражнения для бедер
- •Открыться и закрыться
- •Стретчинг
- •Упражнения для таза
- •18. Как перестать беспокоиться и начать жизнь по д. Карнеги Назначение
- •19. Физическая тренировка для здоровья по в.А.Смирнову
- •Организация самостоятельной физкультурно-здоровительной тренировки
- •Методика проведения утренней гимнастики
- •Комплекс упражнений по в. Смирнову
- •Комплексы упражнений, рекомендуемые в.Смирновым
- •Комплекс 1.
- •Комплекс 2.
- •Недельный план направленности тренировочных занятий
- •Методические рекомендации
- •Количественная характеристика методов развития силы в оздоровительной тренировке /по в.А.Смирнову/
- •20. Методика занятий оздоровительным бегом Бег в жизни человека
- •О разминке перед бегом
- •Основные заповеди бегуна
- •Методы и беговые средства
- •Планирование нагрузки
- •Основы методики занятий оздоровительным бегом
- •Программа бега на месте до 30 лет
- •Программа бега для людей 30-49 лет
- •Программа бега для людей 50-59 лет
- •Примечание
- •Программа бега на месте для людей 50-59 лет
- •Секреты оздоровительного бега (от автора)
- •21. Парадоксальная дыхательная гимнастика а.Н. Стрельниковой
- •Техника дыхания по Стрельниковой
- •«Стрельниковская сотня»
- •Механизмы воздействия на организм
- •Вводный оздоровительный комплекс упражнений
- •Основные упражнения гимнастики Стрельниковой
- •Библиографический список
- •Оглавление
Вопросы для самоконтроля
1. Александр Микулин - как человек и ученый.
2. Концепция системы.
3. Виброгимнастика и методика ее проведения.
4. Волевая гимнастика и методика ее проведения.
5. Дыхательная гимнастика и методика ее проведения.
6. Регулярное "заземление" человека - как прием очищения его организма.
7. Ионизация воздуха по А.Микулину.
8. Методика построения рабочего дня.
6. «Детка» п.К. Иванова
Порфирий Корнеевич Иванов родился 20.02.1898 года вблизи Луганска в селе Ореховка. Отец был шахтером, мать - крестьянкой.
Паршек Иванов прожил 35 лет как обычно живут люди из бедняцких семей. От природы ему была дана недюжинная физическая сила, молодецкая удаль, бесшабашность. Он напоминал героя русских сказок - Иванушку. Ему хотелось, чтобы людям вокруг всегда было хорошо, он был очень добр, смел, любил выдумывать всякое, был способен на рискованные выходки. Любая работа у него получалась лучше, чем у других. Несправедливость между людьми его мучила, заставляла искать свой путь к счастью.
Появление системы
Постепенно П.К.Иванов пришел к убеждению, что богатство, вкусная пища, одежда, комфортное жилье, религия, искусство политика и даже прекрасные идеалы не могут быть ценнее самого человека. Человек рождается для жизни, а не для того, чтобы, принеся себя в жертву искусственным ценностям, умереть. Эта простая истина стала для П.К. Иванова подлинным откровением, изменила его жизнь. Он пришел к выводу, на который ориентировался все последующие годы своего пребывания на земле: "У человека при жизни есть три качества : первое - это совесть, второе - разум, третье - любовь к природе и к людям. А все остальное, что скрывается за словами идея или Бог, церковь или партия, право или долг, нация или государство, профессия или должность - это не может быть истинным /единственным/ для всех. Люди не ведают, что творят, - родившись для жизни, подвигают себя через иллюзии к болезням и смерти". С этого момента он нашел для себя главный ориентир в жизни, он решил создать учение, которое развернуло бы в обратную сторону этот пагубный процесс.
П.К. Иванов начал изучать свой организм и полученные знания применял к себе. Он понял, что воспитывая детей для счастья, родители зачастую лишь передают "умение" убивать самих себя в погоне за мнимыми ценностями. "Если мы свой поток развития не изменим на новый, писал он, - то нас с вами изобьют наши дети". И решил обязательно найти принципы "нового потока" жизни. Почему люди так устроены, что лишь полжизни у них проходит в благополучии - пока молоды; а достигли зрелости, казалось бы жить да жить на пользу другим, но не тут-то было: наваливаются на человека болезни, делают его неполноценным, заставляют больше думать не о деле, ради которого он пришел на землю, а о себе. Болезни делают человека эгоистом. Не оттого ли многие беды людские происходят, что человек не умеет победить свою немощь? Сколько ни кутайся, все равно это не спасет от недугов. А что если сделать наоборот - не прятаться от Природы, а пойти ей навстречу, слиться с ней, вопрошал он!"
В 1982 году П.К. Иванов опубликовал ряд положений, которые в совокупности и представляют его систему им созданную и апробированную на себе и своих последователях, и названную им "детка".
Его система направлена на практическое достижение гармонии тела ума и души. В основе её понятие "закалка". Это, по мнению П.К. Иванова, широкое понятие. Оно включает "закалку" нравственности и сердца. Система основана на том, что оздоравливаться может начать любой человек, никакие предварительные упражнения человеку не нужны, даже если он ослаблен или болен. Важно поверить в свои возможности, "раскрыться навстречу" живительным силам природы.
