Глава 1. Краткое изложение тем курса «основы психорегуляции в спортивной деятельности»
В этой главе представлено 5 ключевых тем курса «Основы психорегуляции в спортивной деятельности». Следует признать, что они не являются полным изложением всех проблем психорегуляции в спорте. Тем не менее, предложенный нами вариант видения этих проблем, на наш взгляд, обеспечит усвоение компетенций, которые позволят решать практические задачи в профессиональной деятельности.
Раздел 1. Психорегуляция как средство формирования психической надежности спортсменов
Тема 1. Психические состояния, возникающие в спортивной деятельности
1. Понятие психического состояния. Классификация психических состояний. Психическое состояние и деятельность
2. Состояния «перетренированности», «переутомления», «перегорания». Причины возникновения этих состояний у спортсменов в тренировочной деятельности.
3. Предстартовые эмоциональные состояния. Механизмы возникновения предстартового эмоционального возбуждения
4. Возникновение эмоциональной напряженности в соревновательной деятельности
5. Состояния, связанные с оценкой результатов спортивной деятельности
Понятие психического состояния. Классификация психических состояний. Психическое состояние и деятельность
Современная психология не предлагает однозначной точки зрения на проблему состояний. Сегодня эту проблему рассматривают разные научные дисциплины начиная от физики и химии и заканчивая физиологией и психологией. Естественно, для нас более интересным является видение проблемы состояний с точки зрения психологии.
Систематическое изучение психических состояний в психологии началось с работ У.Джеймса, который трактовал психологию как науку, занимающуюся описанием состояний сознания. Под состояниями сознания он понимал такие явления как ощущение, желания, эмоции, познавательные процессы, суждения, решения, хотения и т.д. Дальнейшее развитие категории психических состояний в психологии связано с именами отечественных психологогов.
Одна из первых и наиболее значительных работ, позволившая дать определение и классифицировать психические состояния принадлежит Н. Д. Левитову (1964). По его мнению, «…психическое состояние — это целостная характеристика психической деятельности за определенный период времени, показывающая своеобразие протекания психических процессов в зависимости от отражаемых предметов и явлений действительности, предшествующего состояния и психических свойств личности».1
Осознавая не универсальность своей концепции, Н. Д. Левитов предпринял попытку классифицировать психические состояния. Он предложил классифицировать их в зависимости от характеристик:2
состояния личностные (индивидуальные свойства человека) и ситуативные (ситуации, вызывающие у человека нехарактерные для него реакции);
состояния более глубокие и более поверхностные, в зависимости от силы их влияния на переживания и поведение человека;
состояния, положительно или отрицательно действующие на человека;
состояния продолжительные и кратковременные;
состояния более или менее осознанные.
В след за Н. Д. Левитовым исследованием проблемы психических состояний человека занимались Ю. Е. Сосновикова, И. И. Чеснокова, В. А. Ганзен, А. О. Прохоров, Л. В. Куликов, Е. П. Ильин и ряд других авторов. В рамках психологии спорта изучением психических состояний занимались В.В.Васильев, А.С.Егоров, А.Н. Крестовников, Я.Б. Лехтман, А.Ц. Пуни, К.М.Смирнов, В.Ф.Спиридонов, О.А. Черникова и др. Однако справедливости ради следует отметить, что эти работы так и не смогли решить данную научную проблему как на общем теоретическом, так и на практическом уровне.
Главная причина этого, на наш взгляд, заключается в том, что авторы опираются на разные уровни функционирования человека: одни рассматривают физиологический уровень, другие – психологический, а третьи – тот и другой одновременно. Это привело к тому, что в психологической литературе для раскрытия темы состояний часто используется термин «функциональное состояние». На наш взгляд, понятия «психические состояния» и «функциональные состояния» не являются идентичными хотя и то и другое понятие определяют функциональную активность человека. «Психическое состояние… базируется на функциональном состоянии мозга. При этом если психическое состояние есть целостная интегральная характеристика деятельности всех ее элементов, участвующих в данном психическом акте, то функциональное состояние характеризует процессы регуляции в физиологических системах, обеспечивающих психическую деятельность».3 Учитывая это, Е. П. Ильин предложил вместо функциональных или психических состояний использовать понятие психофизиологические состояния, что, на наш взгляд, справедливо, однако в научной литературе мы больше встречает термины «психические состояния» и «функциональные состояния».
Основными свойствами характеризующими психические (психофизиологические) состояния являются:
Психические состояния, с определенной долей условности, можно классификцировать следующими образом:
В своей повседневной жизни и профессиональной деятельности человек чаще всего может находится в состояниях, которые именуются положительными и отрицательными.
Типичо положительные психические состояния человека можно разделить на состояния, относящиеся к повседневной жизни, и состояния, относящиеся к определенному типу деятельности человека (например, у взрослого человека профессиональная деятельность). Положительными состояниями повседневной жизни являются радость, счастье, любовь и многие другие состояния, имеющие яркую положительную окраску. В учебной или профессиональной деятельности таковыми состояниями являются заинтересованность, вдохновение, решительность и др. Состояние заинтересованности определяет мотивацию к эффективной деятельности. Состояние вдохновения представляет собой сложный комплекс интеллектуальных и эмоциональных компонентов, который усиливает концентрацию индивида на предмете деятельности, повышает его активность, обостряет восприятие, усиливает воображение, стимулирует творческое мышление. Состояние решительности предполагает готовность к принятию решения и приведению его в исполнение.
Типично отрицательными психическими состояниями являются состояния горя, ненависти, нерешительности, а кроме того, и особые формы состояний (стресс, фрустрация, состояние напряженности). Стресс - это реакция человека на любое экстремальное негативное воздействие. Однако, справедливости ради отметим, что стрессы бывают не только отрицательными, но и положительными. Состояние, вызванное сильным положительным воздействием, по своим проявлениям, идентично с отрицательным стрессом. Состояние фрустрации возникает как эмоциональный ответ на невозможность удовлетворения потребностей индивида. Состояние психической напряженности возникает как реакция на некую сложную ситуацию, которая может быть вызвана как отдельным так и совокупностью психотравмирующих факторов.
Кроме того, в психологии принято выделять так называемые специфические состояния психики человека. К ним относятся бодрствование, сон, медитация, гипноз, боль, анальгезия, эйфория, дисфория. Бодрствование характеризуется активным взаимодействием человека с внешним миром. Сон – состояние, которое рассматривается, прежде всего, как измененное состояние сознания, полностью отрезающим человека от физического и социального окружения. Медитация - во-первых, изменённое, особое состояние сознания, связанное с замедлением деятельности мозга путём концентрации внимания на каком-либо объекте или мысли. Гипноз - временное состояние сознания, связанное с сужением его объёма и резким сосредоточением на содержании внушения, с изменением индивидуального контроля и самосознания. Болью называется психическое состояние, которое возникает как результат сверхсильных или разрушительных воздействий на организм при угрозе его целостности или существованию вообще. Снижение или полное устранение чувствительности к боли называется анальгезией, достигнутое посредством внушения, самовнушения, гипноза. Эйфория – психическое состояние, проявляющееся в повышенном радостном, весёлом настроении, это состояние благодушия, беспечности, не соответствующее объективным обстоятельствам. Дисфория – проявляющееся в пониженном настроении с раздражительностью, озлобленностью, мрачностью, повышенной чувствительностью к поведению окружающих, со склонностью к агрессии.
Обязательными составляющими психического состояния являются уровень активации нервной системы и сопровождающее его состояние психического напряжения и напряженности. Каждому человеку присущ свой индивидуальный уровень активации, который обеспечивает оптимальные условия для осуществления деятельности.
Активные психические состояния в спортивной деятельности классифицируются по признакам времени и содержания следующим образом:4
Психические состояния, возникающие в процессе деятельности, зачастую вызывают состояния психического напряжения и напряженности.
П. Б. Зильберман считает, что состояние напряжённости «…должно рассматриваться как помеха и ни в коем случае не может смешиваться с состоянием напряжения, неизбежно сопутствующим любой сложной деятельности, тем более такой, которая выполняется на уровне, близком к пределу данного индивидуума».5 Следовательно, термин " напряжение " используется для обозначения деятельного состояния организма.
Несколько другим является подход Т. А. Немчинова, который выделяет три вида состояния нервно психического напряжения в зависимости от интенсивности его выражения: слабое, умеренное (соответствующее «напряжению») и чрезмерное (соответствующее «напряжённости»).6
В первом случае степень напряжения может быть названа напряжением лишь условно, так как напряжение либо не наблюдается совсем, либо его проявление незначительно.
Характеристиками второй степени нервнопсихического напряжения являются:
мобилизация психической деятельности;
повышение активности соматического функционирования;
чувство общего подъёма моральных, психических, душевных и физических сил.
В ситуации умеренного напряжения наблюдаются отдельные неприятные ощущения со стороны соматических органов и систем. Они компенсируются общим положительным эмоциональным фоном, активным стремлением преодолеть трудности и добиться высоких результатов. Кроме того, при умеренно выраженном напряжении в психической деятельности наблюдаются существенные позитивные сдвиги:
1. |
Возрастает эффективность основных свойств внимания: увеличивается его объём, устойчивость, усиливается способность к концентрации на выполняемом задании, снижается отвлекаемость. |
2. |
Объём кратковременного запоминания увеличивается, а способность индивида к долговременному вербальному сохранению либо практически остаётся прежней, либо обнаруживает тенденцию к снижению. |
3. |
Повышается продуктивность логического мышления. Повышается эффективность когнитивной деятельности в целом, несмотря на разнонаправленность отдельных видов когнитивных процессов. |
4. |
Повышается продуктивность, увеличивается точность движений, уменьшается количество ошибок. |
Умеренную степень нервно-психического напряжения, изменение в динамических характеристиках нервной системы, Т. А. Немчинов квалифицирует как повышение уровня её активности.
Для третьего уровня нервно-психического напряжения типичны: дезорганизация психической деятельности, существенные отклонения в психомоторике, глубокие сдвиги в нейродинамических характеристиках и ярко проявленное чувство общего физического и психического дискомфорта.
При третьем уровне нервно-психического напряжения обнаруживаются признаки нарушений:
Отличным от предыдущих, является подход В. Л. Марищука, который с соавторами классифицирует напряжённость по двум признакам: 7
по характеру нарушений в деятельности (тормозная, импульсивная и генерализованная);
по силе, стойкости этих нарушений.
Исследованиями В. Л. Марищука и его коллег показано, что «…тормозная форма характеризуется замедленным выполнением интеллектуальных операций, особенно страдает переключение внимания, затрудняется формирование новых навыков и переделка старых, ухудшается способность выполнять привычные действия в новых условиях. Импульсивная форма напряжённости выражается преимущественно в увеличении количества ошибочных действий при сохранении или даже увеличении темпа работы. В этом случае характерными являются склонность к малоосмысленным, импульсивным действиям, ошибки в дифференцировке поступающих сигналов, забывание инструкций (даже самых простейших), неоправданная спешка, суетливость и др. Такие проявления особенно характерны для лиц с недостаточно сформированными профессиональными навыками. Генерализованная форма напряжённости характеризуется сильным возбуждением, резким ухудшением исполнения, двигательной дискоординацией, одновременным снижением темпа работы и нарастанием ошибок, что, в конечном счете, приводит к полному срыву деятельности. Лица, склонные к такой форме напряжённости, испытывают нередко чувства безразличия, обречённости и депрессии».8
Формы напряжённости по признаку силы и стойкости нарушений, по мнению авторов, бывает трёх видов:9
Таким образом, умеренная степень нервно-психического напряжения обеспечивает повышение эффективности психической деятельности индивида.
В. Г. Сивицкий рассматривая психическое состояние спортсмена как динамическую характеристику психики, выделяет показатель, отличающий одно состояние от другого — уровень психической активности (УПА), т. е. степень мобилизации различных систем организма, который определяет суть понятия «текущее состояние».
В качестве диапазона изменений УПА он использует широко применяемую в психологии привязанную к сознанию как способности планировать и выполнять действия по ее преобразованию систему: бессознательная, предсознательная (которую еще называют подсознательной), сознательная и надсознательная.10 Рассмотрим выделенные им зоны.
Бессознательная зона психики является основой для всей психической активности. Одной из функций бессознательного является первичная обработка поступающих сигналов, в процессе которой отбирается наиболее значимая информация, поступающая затем в другие зоны. Важнейшим критерием такого отбора является новизна сигнала, придающая ему приоритет на пути к нашему сознанию. Только этой зоной организм ограничивается редко, в ситуациях крайнего дефицита жизненных сил, например, в коме, обмороке и т.д. |
Предсознательная зона очень важна, потому что является своеобразным «накопителем» информации, поступающей как из бессознательного, так и из вытесненной зоны сознания. Известно, что любая установка действует эффективнее, оказавшись в этой зоне. В процессе обучения двигательным действиям освобождение сознания для решения других задач, например, планирования поведения, происходит тоже путем вытеснения навыка в предсознательную зону. Главной особенностью этой зоны является неспособность человека произвольно влиять на события, а часто и отличать реальные сигналы от образов из памяти и воображения. Типичным примером являются сновидения, сопровождающие «быструю» фазу сна, где мы участвуем в спектакле с обычно неизвестным сценарием. |
Сознательная зона, где человек целенаправленно использует доступную информацию для изучения ситуации и выводов, воплощая их в решениях и произвольных действиях. Особенностью сознательной зоны является способность к логическому анализу и синтезу, систематизации сигналов, формированию и проверке гипотез для решения различных задач: от бытовых ситуаций («что за шум меня разбудил?») до тактических замыслов и научных экспериментов. |
Надсознательная зона выделяется психологами давно. Ее принципиальное отличие от предсознательной зоны — высокая интенсивность всех процессов. Это быстро истощает энергетические ресурсы организма, поэтому надсознательные состояния обычно бурные, но кратковременные. Кроме случайного попадания в эту зону, например, в состоянии аффекта (истерики или ярости), вдохновения, глубокого сосредоточения на решении определенной задачи, надсознательные состояния могут быть достигнуты путем целенаправленных упражнений: дыхательных, медитативных, двигательно-ритмичных и т.д. Именно в надсознательных состояниях устанавливаются спортивные рекорды и выполняются другие, казалось бы, невозможные действия. Интервью спортсменов, рассказывающих о своих впечатлениях в процессе установления рекорда, являются лучшей иллюстрацией сказанному. |
Исходя из того, что в спорте одним из структурных элементов тренировочного процесса является микроцикл (5–7 дней), В. Г. Сивицкий предлагает при подготовке спортсменов фиксировать не суточную динамику психического состояния, а микроцикловую. Цикличность микроциклов определяет адаптацию организма к определенному чередованию нагрузок и отдыха, что формирует у спортсмена способность к произвольной регуляции активности.
Рис. 1 Динамика психического состояния в недельном микроцикле. Обозначения зон: НСз — надсознательная; Сз — сознательная; ПСз — предсознательная; БСз — бессознательная
На рисунке 1 изображен пример такого анализа осуществленного В. Г. Сивицким. Действительно, как отмечает В. Г. Сивицкий «…по многим причинам организационного и методического характера такой анализ проводится крайне редко, хотя именно он позволяет эффективно планировать психологическую подготовку, согласовывая состояние с различными видами тренировочных нагрузок».11