Мобилизационная часть прт

1. Возникает чувство мелкого озноба. 2. Состояние как после прохладного душа. 3. Из всех мышц уходит чувство тяжести и расслабленности. 4. В мышцах начинается мелкая дрожь. 5. Озноб усиливается. 6. Холодеют голова и затылок. 7. По телу побежали мурашки. 8. Кожа становится гусиной. 9. Холодеют ладони и стопы. 10. Дыхание глубокое, учащенное, 11. Сердце бьется сильно, энергично, учащенно.

12.Озноб еще сильнее. 13.Все мышцы легкие, упругие, сильные.

14.Я все бодрее и бодрее.

15.Открываю глаза. 16.Смотрю напряженно, предельно сосредоточенно. 17.Я приятно возбужден. 18.Я полон энергии. 19.Я как сжатая пружина. 20.Я полностью мобилизован. 21.Я готов действовать.

2.9.Механизмы биологической обратной связи (бос)

М етоды биологической обратной связи (от греч. biо жизнь + logos учение) - это процедуры, которые позволяют с минимальной временной задержкой информировать человека о состоянии его телесных функций, за счет чего возникает возможность их сознательной регуляции.⁹⁸

Основой для создания метода БОС являются исследования механизмов регуляции физиологических и развития патологических процессов, а также результаты прикладного изучения рациональных способов активации

Фото оборудования и кабинета для адаптивных систем мозга здорового и больного осуществления процедуры биологически человека И. М. Сеченова и И. П. Павлова.

обратной связи ( БОС )⁹⁹ В основе БОС лежит наличие зависимости

между вегетативными и психическими функциями. При БОС клиент через датчик, преобразующее и регистрирующие устройство получает информацию о минимальных изменениях какого-либо своего физиологического показателя (мышечное напряжение, температура тела, электрическое сопротивление кожи, уровень артериального давления и многие др.), связанного с эмоциональным состоянием, и старается изменить его в заданном направлении, что позволяет ему приобрести и развить навыки направленной саморегуляции, тем самым повлиять на течение патологического процесса.¹⁰⁰

БОС-технологии условно могут быть разделены на две большие сферы – неклиническую и клиническую. Неклиническая сфера применения связана с использованием БОС-технологий для снятия стрессов, повышения эффективности и работоспособности спортсмена, а также для развития навыков эффективного расслабления и саморегуляции в стрессовых ситуациях. Клиническая сфера связана с терапевтическими воздействиями многих хронических заболеваний.

Развитие технологий позволило исследователям разработать индивидуальное устройство для релаксационной терапии БОС-ИП. Оно предназначено для обеспечения биологической обратной связи по электрическому сопротивлению кожи. К явным достоинствам устройства БОС-ИП относятся - удобство демонстрации испытуемому его собственных успехов, легкость смены стратегий регуляции, удобство инструктирования.

Занятия могут проводиться как индивидуально, так и в группах. Перед началом занятий с клиентами проводится беседа, где им доступно объясняют назначение этого метода. Занятия проводятся в положении сидя. Длительность занятий не должна превышать - 20-25 мин., после чего пациентам предлагают сделать глубокий вдох, выдох, и открыть глаза. В конце занятия проводится опрос о самочувствии клиентов.

Частота групповых занятия при обучении методике - 2-5 раз в неделю. Общий курс обучения составляет 10-15 занятий. Специалисты рекомендуют сочетать БОС с аутотренингом.

Литература

1. Анохин, П.К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса / П.К. Анохин. – М., 1968. – 546 с.

2. Алексеев, А.В. Себя преодолеть / А.В. Алексеев – М.: ФиС, 1985. – 192 с.

3. Бабушкин, Г.Д. Методика развития психических функций, обеспечивающих успешность соревновательной деятельности юных тяжелоатлетов / Г.Д. Бабушкин, Ю.Ф. Назаренко // Тезисы Второго международного конгресса по спортивной психологии. – М., 1995. – С. 67-68.

4. Визуализация в спорте [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://constructorus.ru/sila-mysli/vizualizaciya-v-razlichnyx-sferaxeyatelnosti.html

5. Визуализация как метод саморегуляции и оздоровления [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://5psy.ru/samorazvitie/vizualizaciya-kak-metod-samoregulyacii-i-ozdorovleniya.html

6. Вишнякова, С.В. Методика использования дыхательных упражнений на начальном этапе подготовки в художественной гимнастике: дис. … канд. пед. наук / С.В. Вишняова. – Волгоград, 1999. – 29 с.

7. Дудьев, В.П. Психомоторика: словарь-справочник [Электронный ресурс] / В.П. Дудьев. – Режим доступа: http://vocabulary.ru/dictionary/893/word/vizualizacija

8. Идеомоторная тренировка в спорте [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://tkd174.ru/ideomotornaya-trenirovka-v-sporte/

9. Кехо Д. Подсознание может всё! [Электронный ресурс] / Д. Кехо. – Режим доступа: http://modernlib.ru/books/keho_dzhon/podsoznanie_mozhet_vse_2/read/

10. Методы психологической саморегуляции // Большой психологический словарь / сост. Б. Мещеряков, В. Зинченко. – М.: Олма-пресс, 2004.

11. Механизмы Биологической Обратной связи (БОС) [Электронный ресурс]. – Режим доступа //http://galactic.org.ua/Prostranstv/p_neiro-pcix-94.htm

12. Метод Джекобсона (прогрессивная мышечная релаксация) [Электронный ресурс]. – Режим доступа: http://bookap.info/gypno/zaretskiy_gipnoz_samouchitel_upravlyay_soboy

13. Психология физической культуры и спорта [Электронный ресурс]: учеб. для физкультурных вузов / под ред. Г.Д. Бабушкина, В.Н. Смоленцевой. – Омск: СибГУФК, 2007. – 270 с.

14. Психология: учеб. для ИФК / под ред. В.М. Мельникова – М.: ФиС, 1987. – 367 с.

15. Психорегуляция в подготовке спортсменов / В.П. Некрасов [и др.]. – М.: ФиС, 1985. – 132 с.

16. Психорегуляция [Электронный ресурс]. – Режим доступа http://www.sport-dic.ru/html-sport/p/psihoregul8ci8.html

17. Родионов, А.В. Психологическая подготовка спортсмена [Электронный ресурс] / А.В. Родионов. – Режим доступа: http://canissport.narod.ru/psihpodg.htm

18. Рябков, А.М. Исследование развития психорегуляции у волейболистов различной квалификации / А.М. Рябков, В.Н. Смоленцева, Г.Д. Бабушкин // Психология и педагогика средней и высшей школы. – 1999. – № 2. – С. 68-9.

19. Смоленцева, В.Н. Развитие самообладания у боксеров на этапе начальной подготовки с учетом индивидуально-психологических особенностей: дис. … канд. психол. наук / В.Н. Смоленцева. – Омск, 1997. – 147 с.

20. Федоров, В.Л. Мышечное расслабление в тренировке боксеров [Электронный ресурс] / В.Л. Федоров. – Режим доступа: http://justboxing.net/obuchenie-boksu/myshechnoe-rasslablenie-v-trenirovke-bokserov.html

21. Шапиро, Ф. Психотерапия эмоциональных травм с помощью движений глаз: основные принципы, протоколы и процедуры / пер. с англ. А.С. Ригина. – М.: Класс, 1998. – С.13-14.

22. Щетинин, М.Н. Дыхательная гимнастика Стрельниковой / М.Н. Щетинин. – М.: Метафора, 2007. – С. 19-21.

23. Шульц, И.Г. Аутогенная тренировка: пер. с нем. / И.Г. Шульц. – М.: Медицина, 1985. С. 11.

24. Schultz, S.H. Das Autogene Training / S.H. Schultz. – Stuttgart, 1956.

Вопросы по теме