4. Метод визуализации к. Саймонтона и с. Мэтьюз-Саймонтон

Визуализация - представление физического явления или процесса в форме, удобной для зрительного восприятия (например, с помощью схем, таблиц и т.п.).⁸⁵ Эффективность метода визуализации была доказана многочисленными исследованиями. Метод визуализации в психологической подготовке спортсменов используется достаточно давно. Еще тридцать лет назад в Советском Союзе проводились исследования взаимозависимости между визуализацией и физическим состоянием. Исследованию было подвергнуто большое число советских атлетов мирового класса. На основании этих исследований все атлеты были поделены на четыре группы. Первая группа тратила на тренировки 100 % специально отведенного времени; вторая — 75 % на тренировки, а 25 % на визуализацию точных движений и рекордов; третья — 50 % на тренировки, а 50 % на визуализацию; четвертая — 25 % на тренировки и 75 % на визуализацию. На зимних олимпийских играх 1980 года в Лейк-Плэсиде (штат Нью-Йорк) именно четвертая группа показала наилучшие результаты, а за ней уже выстроились соответственно третья, вторая и первая группы.⁸⁶

В современной психологической литературе метод и приемы визуализации представлены достаточно полно. Первыми, кто опубликовал свои научные работы в 1970 году по применению метода визуализации в работе с онкологическими больными, являются супруги Карл Саймонтон и Стефани Мэтьюз-Саймонтон. Они проводили психологические тренинги со 159 неизлечимыми пациентами. Перед началом процедуры визуализации супруги Саймонтоны предлагали пациентам расслабиться, используя прогрессивную релаксацию Э. Джейкобсона. Саймонтоны утверждали, что использование данного метода в течение 10-15 минут 3 раза в день улучшало состояние пациентов. По окончании тренингов четверть пациентов перешли в категорию практически здоровых, а остальные прожили от двух и более лет.⁸⁷

Визуализация применяется как самостоятельный метод регуляции эмоциональных состояний, а также может включаться в другие методы релаксации (аутогенную тренировку, прогрессивную релаксацию Э. Джейкобсона, самовнушение и т. д.).

Первым исследованием визуализации в спорте считается работа А. Ричардсона. Эксперимент А. Ричардсон осуществил в студенческой баскетбольной команде. Он разделил команду на три группы, а результаты игроков каждой из них зафиксировал. «Игроки первой группы приходили в спортзал каждый день, отрабатывая подачи. Баскетболисты второй группы вообще не тренировались, а представители третьей группы занимались совершенно особыми тренировками. Они не ходили в спортзал, а оставались в своих комнатах, мысленно представляя себе процесс тренировки. По полчаса в день они видели себя забивающими мячи и побеждающими с разгромным счетом. Они продолжали мысленно «тренироваться» каждый день. Через месяц все три группы проверили вновь. Первая группа (те, кто тренировался каждый день в зале) улучшила свои результаты на 24 %. Во второй группе (те, кто ничем не занимался) улучшения не было. А в третьей группе (игроки, которые тренировались мысленно) улучшение было практическим таким же, как и у тех, кто реально тренировался в зале».⁸⁸

Механизм визуализации заключается в следующем. Осуществляя какую-либо деятельность, человек использует логическое мышление для ее анализа и организации. Следовательно, в этой ситуации активно работает левое полушарие коры головного мозга. В ходе визуализации активно работает правое полушарие, так как оно предполагает оперирование образами. Известно, что наше тело реагирует на мысленные образы также, как на реальные события. Если мы будем представлять себе, как разрезаем желтый сочный лимон, мы тут же почувствуем выделение слюны во рту. Таким образом, используя направленное воображение, мы можем программировать работу нашего тела и психики. ⁸⁹

Итак, метод визуализации позволяет создать новую программу деятельности на подсознательном уровне. А. Родионов считает, что «…визуализация также увеличивает усвоение двигательных навыков. Понимая это, необходимо быть способным увидеть всё исполнение и эффективность, и убедить себя, что ваш «соперник» немного слабее, чем вы, и они не смогут выполнить элемент также хорошо как вы. В этой первой части психологической подготовки перед соревнованием лучше всего использовать подход называемый «самовнушением», он приказывает избегать слова «нет», которое имеет сильное негативное влияние на подсознание спортсмена».⁹⁰

Процедура визуализации может осуществляться как во время соревнований, так и вне их. Наибольшего эффекта можно добиться, если ежедневного по 5-10 раз делать упражнение. Перед тем как начать процедуру визуализации, необходимо мысленно представить некий образ. Этот образ есть то, чего спортсмен хочет достигнуть (желаемый результат), либо некий идеально выполненный элемент или комбинация и т.д.. Затем спортсмен должен мысленно проиграть во всех подробностях ситуацию, где он является либо победителем, либо он очень чисто выполнил элемент или комбинацию. Следует отметить, что визуализация всегда должна заканчиваться удачей спортсмена, чтобы фиксировать положительный настрой на победу.