Тема 3. Методы психорегуляции спортсменов. Их характеристика и анализ эффективности
1. Понятие и методы психорегуляции.
2.Основные методы психической саморегуляции
2.1. Дыхательные упражнения при соревновательном стрессе
2.2. Нервно-мышечная релаксация Э. Джекобсона
2.3. Методика саморегуляции Л. Персиваля
2.4. Метод визуализации К. Саймонтона и С. Мэтьюз-Саймонтон
2.5. Десенсибилизация и переработка движениями глаз (ДПДГ) Ф. Шапиро 2.6. Аутогенная тренировка И. Г. Шульца
2.7. Метод идеомоторной тренировки А. В. Алексеева
2.8. Психорегулирующая тренировка А. В. Алексеева
2.9. Метод биологически обратной связи
1. Понятие и методы психорегуляции.
Психорегуляция - процесс произвольного воздействия на психическое состояние и психомоторику спортсмена, осуществляемый с целью их оптимизации самим индивидом (саморегуляция) или др. людьми - тренером, врачом, психологом (гетерорегуляция).59 Проблема психорегуляции в спорте - одна из центральных проблем спортивной подготовки. Анализ исследований Г. Д. Бабушкина, Ю. Ф. Назаренко, А. М. Рябкова, В. Н. Смоленцевой показывает, что значимость проблемы психорегуляции, объясняется следующими фактами:
Значительная часть спортсменов различной квалификации не могут мобилизоваться в условиях соревновательной деятельности.60
Чем выше у спортсменов уровень развития психорегуляции, тем выше результативность их соревновательной деятельности.61
Поведение спортсменов на соревнованиях и характер предстартового и стартового состояния обусловлены уровнем развития у них способности к психорегуляции.62
Среди большого числа спортсменов довольно значителен процент лиц с недостаточно развитыми навыками психорегуляции.63
Психорегуляция в спорте — это комплекс мероприятий, направленный на формирование у спортсмена психического состояния, способствующего наиболее полной реализации его потенциальных возможностей.64
Основной целью психорегуляции является формирование особого психического состояния, способствующего наиболее полному использованию спортсменом своего потенциала, накопленного на тренировках.65
Психорегуляция в научно-методической литературе представляется важной категорией системы психологической подготовки спортсменов и рассматривается в нескольких аспектах.66
При рассмотрении основ психорегуляции следует обратиться к теории функциональных систем П. К. Анохина.
Согласно представлениям П. К. Анохина функциональная система имеет разветвленный морфофизиологический аппарат, обеспечивающий за счет присущих ей закономерностей как эффект гомеостаза, так и саморегуляции. П. К. Анохин выделял два типа функциональных систем:67
Архитектоника функциональных систем, представлена целенаправленными поведенческими актами различной степени сложности, которые складываются из следующих стадий:68
Поведенческий акт любой сложности начинает свое формирование со стадии афферентного синтеза. Любое возбуждение в центральной нервной системе существует во взаимодействии с другими возбуждениями. Головной мозг осуществляет анализ этих возбуждений. Синтез определяют следующие факторы:
Итак, на основе взаимодействия мотивационного, обстановочного возбуждения и механизмов памяти формируется готовность к определенному поведению. Однако для того, чтобы трансформировалась в целенаправленное поведение, необходимо воздействие со стороны пусковых раздражителей.
В след за стадией афферентного синтеза возникает стадия принятия решения, которая и определяет тип и направленность поведения. Стадия принятия решения реализуется через очень важную стадию поведенческого акта – формирование аппарата акцептора результатов действия, который программирует результаты будущих событий.
До того как целенаправленное поведение начнет осуществляться, развивается стадия программы действия или эфферентного синтеза. На этой стадии происходит интеграция соматических и вегетативных возбуждений в целостный поведенческий акт. На этой стадии действие ментально уже сформировано, но внешне оно еще не реализуется. На следующей стадии эфферентное возбуждение достигает исполнительных механизмов, и действие осуществляется (целенаправленное действие).
Заканчивается поведенческий акт, когда организм имеет возможность, благодаря аппарату акцептора результатов действия, сравнить их с поступающей афферентной информацией о результатах и параметрах совершаемого действия (оценка достигнутого результата). Это сравнение определяют последующие действия организма: либо они корректируется, либо в случае достижения конечного результата они прекращаются.
Таким образом, главными характеристиками поведенческого акта в представленной структуре являются его целенаправленность и активная роль субъекта в процессе построения поведения.
В плане понимания основ саморегуляции важным является положение теории П. К. Анохина о взаимодействии двух видов деятельности организма, когда устранение одного из них осуществляется с помощью торможения. Благодаря торможению регулируется поведение, предупреждается хаотическая деятельность периферических рабочих аппаратов. Он указывает: «Воспитать торможение – это значит создать такую разветвленную систему возбуждений или побуждающих мотивов, которые по силе своих возбуждений значительно превосходили бы силу возбуждений нежелательной деятельности».69
Торможение возникает между аппаратом акцептора действия и механизмом обратной афферентации. На этой стадии торможения человек волевым усилием пытается поддерживать деятельность. Затем наступает вторая стадия, которая уже не является конфликтной, так как сформировался новый акцептор действия, и человек принял решение о корректировке своей деятельности или об её прекращении. На следующей стадии сложившихся координаций наиболее полно реализуются физические и технические возможности человека. По ходу приближения к оптимальному, функциональное и психическое состояние улучшаются. Однако нельзя не учитывать значимость сбивающих спортсмена факторов. При увеличении их числа, увеличивается вероятность усиления побочных функциональных систем. На этом этапе особое значение приобретают самонастройка, актуализация компонентов психического состояния, свойственных стадии сложившихся координаций. В этой связи очень важным в подготовке спортсменов является формирование умения приобретать нужную функциональную систему.70
Итак, анализ психофизиологических механизмов показал, что доминирующей является только одна функциональная система, которая обеспечивает успешное осуществление деятельности. Такого состояния можно добиться с помощью методов психорегуляции.
Таким образом, можно считать, что в основе психорегуляции применительно к интегративной деятельности спортсмена лежат следующие психофизиологические механизмы:71
Методы психорегуляции разнообразны и достаточно многочисленны. Можно говорить о различных принципах их классификации, но наиболее рациональным является принцип, предлагаемый В.М.Мельниковым.72 Он выделяет две группы методов:
1) гетерорегуляционные (могут быть реализованы в обычном состоянии бодрствования или в измененном состоянии сознания - гипноз);
2) ауторегуляционные (это методы саморегуляции).