В пятницу рекомендуются следующие блюда

• На завтрак – творог, заправленный сметаной и сахаром, зеленый или черный чай.

• На обед – приготовленный на овощном отваре суп, любое блюдо из говядины, зеленое яблоко, нежирный кефир.

• На ужин – отварная каша с мясным гуляшом или хорошо притушенными овощами, любой чай, фруктовый кисель.

В субботу рекомендуются следующие блюда

• На завтрак – бутерброд, намазанный сливочным маслом с отварным мясом, любой чай, зеленое яблоко.

• На обед – любой суп на отваре из овощей, приготовленное блюдо из мяса, компот из фруктов, банан.

• На ужин – каша пшеничная, салат из капусты с добавлением зелени, нежирный кефир.

В воскресенье рекомендуются следующие блюда

• На завтрак – приготовленная из творога запеканка, фруктовый или ягодный компот, разрешенные фрукты.

• На обед – любой суп на овощном отваре, отварное мясо или паровая котлета, компот, разрешенные фрукты.

• На ужин – любая каша с мясной котлетой, натуральный йогурт, свежие бананы.

В данной диете, необходимо соблюдать ежедневное употребление первых блюд, которые значительно улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Все первые блюда готовятся исключительно на овощных отварах, потому что бульоны из мяса, могут вызывать аллергические реакции.

Между основными приемами пищи необходимо перекусывать разрешенными к употреблению фруктами, творогом или натуральными йогуртами. В любой чай можно добавлять немного лимона.

Гипоаллергенная диета для детей

Детская пищевая аллергия значительно отличается от причин аллергии взрослого человека. Соответственно и гипоаллергенная диета для детей, должна составляться с учетом всех нюансов.

Самыми распространенными возбудителями детской аллергии, являются следующие продукты: желток куриного яйца, натуральное коровье молоко, все виды рыбы и сладостей.

Часто у детей встречается непереносимость белков, которые входят в структуру риса, овса, пшеницы, а порой и банана. У большинства детей выявляется непереносимость сразу нескольких видов продуктов. Поэтому, необходимо знать, что продукты с содержанием сои, картофель, гречка, любые бобовые и кукуруза, намного реже дают аллергические реакции.

Гипоаллергенная диета для детей, должна составляться только профильным специалистом, который точно знает установленные аллергены и сможет правильно подобрать питание, исходя из возрастной категории ребенка. Многие мамы считают, что они лучше всего знают, какую диету назначить своему ребенку. Но, необходимо помнить, что длительность пребывания на гипоаллергенной диете имеет ограничение. Постоянное употребление одних и тех же продуктов, может спровоцировать нехватку в детском организме полезных веществ, которые отвечают за рост и развитие организма ребенка. Поэтому, если даже с применением диеты улучшений не наблюдается, нужно сдать все необходимые анализы, и выявить причину возникновения аллергических реакций.

Комплекс дыхательных упражнений

1. Это упражнение необходимо выполнять сразу после пробуждения, лежа в постели. Следует лечь на спину, согнув ноги в коленях и подтянув их к груди как можно ближе, и в этом положении медленно выдохнуть через рот. Повторять это упражнение нужно до появления чувства легкой усталости — насколько позволяет ваша физическая подготовка.

2. Стоя прямо и положив руки на талию, дышать через нос. При вдохе следует максимально надуть живот и на секунду-другую напрячь его, а при последующем резком выдохе – расслабить, а затем втянуть.

3. Сидя или стоя, закрыть пальцами одну ноздрю и, вдохнув ртом, выдохнуть через вторую. Повторить упражнение, дыша через другую ноздрю.

4. Поставьте перед собой сосуд с водой и возьмите «соломинку». Вдохните максимально глубоко через соломинку, а выдохните через нее же, но уже в воду. Это упражнение следует делать по 10 минут 5 раз в течение дня. Именно оно улучшит механические свойства ваших легких и нормализует газообмен.

5. Стоя ровно и расставив ноги на ширине плеч, поднять руки к плечам и отвести их назад. Пальцы на руках нужно растопырить на манер открытого веера, при этом ладони должны находиться впереди. Скрещивайте руки перед собой так, чтобы локти были немного ниже подбородка, а ладонями вы могли хлопнуть себя по лопаткам. В одно время с хлопком следует глубоко вдохнуть. Затем вернитесь в исходное положение, одновременно спокойно и равномерно выдыхая.

6. Станьте прямо и слегка приподнимитесь на носках, сплетя руки над собой и отведя их назад на уровень затылка. Становитесь на стопы, одновременно быстро и резко наклоняясь вперед, будто рубите дрова. Затем опустите руки, отведите их назад, делая при этом сильный глубокий выдох. Потом встаньте снова в исходное положение.

7. Поставив ноги на ширину плеч, слегка приподнимитесь, немного наклонившись вперед. Вам будет проще выполнить это упражнение, если вы представите себе, что спускаетесь с горы. Руки выставите вперед и сожмите кулаки. Затем опуститесь на стопы и присядьте так, чтобы живот коснулся верхней части ног, при этом опустите руки вниз и наклонитесь вперед. Выдох. Оставаясь в том же положении, отведите руки назад, делая вдох, и выпрямитесь, параллельно выдохнув.

8. Ложитесь на спину, подложив руки под ягодицы. На счет «один-два-три» глубоко и сильно выдохните, втягивая живот как можно сильнее. Мышцы брюшного пресса при этом должны работать! А затем вдыхайте на счет «четыре», стараясь максимально выпятить живот. После чего глухо покашляйте.

9. Встаньте на носки и разведите руки по сторонам. Поднимайте руки, прогибаясь и опускаясь на стопы, одновременно наклоняясь вперед и округляя спину. Резко скрещивая руки перед грудью, бейте кистями по лопаткам и громко выдыхая. Затем разведите руки по сторонам и потом опять скрестите, ударив себя уже два раза по лопаткам. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение.

10. Встав прямо и вдыхая через нос, выдыхайте на счет «один-два-три». Затем вдохните через зубы и снова выдохните, произнося при этом звуки «ш» и «з».

11. Стоя прямо и вытянув руки вдоль туловища, приподнимайте плечи, делая вдох на счет «один-два-три-четыре». Потом опустите плечи и расслабьте их, выдыхая на такой же счет и издавая одновременно звук «кха».

12. Встав и согнув прижатые к туловищу руки, разводите локти в стороны, делая одновременно вдох через нос. А потом втяните живот, максимально сводя локти и произнося на выдохе «ш».

13. Следует взять пустой воздушный шарик и надувать его до тех пор, пока он не достигнет максимальных размеров. Будет достаточно надувать 2-3 шарика в день. Следите за своим самочувствием и не перенапрягайтесь.

14. Встаньте прямо, руками сдавливая нижний и средний отделы грудной клетки. Спокойно и медленно выдыхая, произносите звуки «пф», «ррр», «бррух», «дррох», «бррх», «бррох» и «дррах». Постепенно увеличивайте время выдоха до 25 секунд.

15. В положении сидя и лежа, вдыхайте через нос, затем медленно выдыхая. Губы должны быть сложены трубочкой.