Упражнение: приветствие Солнца1

1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, ладони сложите перед грудью. Вдохните.

2. На выдохе наклонитесь вперед. Положите большой палец правой руки поверх большого пальца левой. Вытяните обе руки вперед и поднимите их вверх. На вдохе прогнитесь назад. Дышите в этом положении семь секунд.

3. На вдохе потянитесь вверх, затем на выдохе наклонитесь вперед. Доведите голову до колен, а ладонями упритесь в пол рядом со ступнями так, чтобы кончики пальцев рук и

¹ Shivapremananda S. Yoga gegen Stress, Reinbek bei Hamburg 2000.

Активная релаксация для лучшего самочувствия

ног образовывали одну линию. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Не поднимаясь, отведите на вдохе левую ногу назад, вытяните ее на носке, направьте свой взгляд вверх.

5. Отведите на вдохе назад вторую ногу, вытяните ее на носке. Держите тело прямым, опирайтесь на ладони и пальцы ног. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

6. Вдохните. На выдохе опустите грудь и колени на пол, продолжая опираться на носки и сохраняя бедра приподнятыми. Сделайте в этой позе несколько вдохов и выдохов.

7. Упритесь на вдохе обеими ладонями в пол, опустите бедра вниз. Поднимите голову и грудь. Согните руки в локтях, вытяните ноги. Отведите плечи назад и вниз. Сохраняйте эту позу в течение нескольких вдохов и выдохов.

8. Вдохните. Встаньте на выдохе на четвереньки. Опустите пятки на пол и поднимите таз вверх. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

9. Вдохните. Поставьте левую ногу между ладонями и поднимите правую ногу на носке. Посмотрите вверх. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

10. Вдохните. На выдохе поставьте вперед вторую ногу. Выпрямите ноги и опустите голову к коленям. Упритесь ладонями в пол таким образом, чтобы кончики пальцев рук и ног образовывали одну линию. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

11. Положите большой палец правой руки поверх большого пальца левой. Вытяните обе руки вперед. На вдохе поднимитесь вверх и прогнитесь назад. Сделайте несколько вдохов и выдохов.

12. На вдохе выпрямитесь, затем на выдохе опустите руки. Сложите ладони перед грудью. Расслабьте свое тело. Повторите приветствие Солнца. На этот раз начните с правой ноги.

Классические методы релаксации

По всей видимости, из всех представленных методов занятия йогой требуют наибольшего времени, выдержки и терпения. Но положительный эффект от этих занятий поможет Вам в течение долгого времени сохранять здоровую внутреннюю дистанцию от повседневной суеты и благотворное, гармоничное равновесие между телом, духом и душой.

Активная релаксация для лучшего самочувствия

Тренируйте свою фантазию

В описанных ниже упражнениях речь пойдет о том, чтобы нарисовать перед своим внутренним взором какую-нибудь определенную картину. Здесь Вам потребуется применить свою фантазию; чем ярче и интенсивнее Вы сможете себе что-либо вообразить, тем легче наступит ожидаемый эффект от упражнения. Живая фантазия по-прежнему имеет большую ценность, особенно в наш технологичный век.

Вспоминайте и придумывайте

Существует множество способов целенаправленно развивать свое воображение.

Упражнение: концентрация на образах

1. Закройте глаза и представьте себе белый холст, на который большая кисть наносит мазки красной краской (позже — синей, желтой и т.д.). Если Вы будете время от времени представлять себе эту простую картину, вскоре она начнет приобретать все более четкие черты.

2. Позволяйте себе иногда витать в приятных мечтах: переместитесь в своем воображении в некое прекрасное место, например на пляж или в цветущий сад, и постарайтесь увидеть открывающуюся перед Вами картину во всех подробностях.

3. Как можно внимательней рассмотрите какой-нибудь фрагмент Вашего окружения, затем закройте глаза и представьте все увиденное Вами до последней подробности.

Тренируйте свою фантазию