Лучше используйте время

Когда Вы составите такой список, скорее всего установите, что в случае многих внешних стрессоров немаловажную роль играет фактор времени. При большем количестве времени большинство пунктов из нашего примера не проявилось бы вовсе или не было

целенаправленное снижение факторов стресса

бы столь удручающим, поэтому имеет смысл обратить внимание на фактор времени.

Время — это самый драгоценный ресурс Вашей жизни. И каждый день Вам предоставляется много возможностей использовать это время с толком. Но часто Вы этого не осознаете. Вы чувствуете себя «впряженными» во внешние обстоятельства и более или менее бессильными повлиять на происходящее вокруг Вас.

Часто лишний стресс возникает из-за того, что у Вас, как Вам кажется, постоянно не хватает времени для того, чтобы, например:

■ спокойно работать;

■ расслабляться;

■ выполнять действительно все свои задачи;

■ иметь возможность спокойно есть;

■ реагировать на непредвиденное;

■ поддерживать дружеские отношения с коллегами и другими людьми.

Но, как сказал древнеримский философ Сенека, «у нас не мало того времени, которое мы имеем, а много времени, которое мы не используем». Поэтому важно отдавать себе отчет в том, как мы проводим время, и лучше его использовать.

В конце концов, в большинстве случаев Вы имеете значительно больше влияния на распределение своего времени, чем Вам может это показаться в данный момент.

Снаружи - внутрь

Если Вы все это для себя уясните и постараетесь лучше организовать свои обязательства, Вы будете по-

Разграничишь - распланировать - перепоручить

ражены не только тем, что в результате уменьшится количество внешних стрессоров, но и тем, какое Вы приобретете внутреннее спокойствие.

Вероятно, Вы помните, какие возвышенные чувства мы испытываем, завершив большую и тяжелую работу, будь то подготовка рекламного ролика, важного отчета, проведение решающего разговора или что-нибудь другое. Но в тот момент, когда работа закончена, внутри нас разрастается также и чувство облегчения и расслабления.

Таким образом, на Вашем внутреннем состоянии благотворно отразится то, что Вы начнете анализировать и корректировать структуры Вашей повседневности. И наоборот, чем спокойней и работоспособней Вы себя ощущаете, тем более ясными и решаемыми будут казаться Вам внешние повседневные задачи.

Разграничить -распланировать - перепоручить

Эффективно планируя свое время и свою работу, Вы быстро заметите, что уровень стресса заметно снизится. При условии, что Вы постоянно будете выделять некоторое время на то, чтобы учиться правильно обращаться со временем и своей энергией.

Отделяйте профессиональное от личного

Когда речь идет о разграничении работы и личной жизни, важна дисциплина и четкость. Проверьте, можете ли Вы не смешивать свои работу и личную жизнь. Ничто другое не занимает во время работы столь мно-

целенаправленное снижение факторов стресса

го времени, как бесконечные звонки от друзей, которые «просто хотят немного поболтать» и тем самым постоянно сбивают Вас с мысли и отвлекают от важных задач. Пока Вы сможете снова сконцентрироваться на работе, Вы потеряете драгоценное время, предназначенное на ее выполнение.

Так же важно не переносить слишком много профессиональных забот и проблем в свою личную жизнь. Конечно, Вы можете рассказать своему партнеру о прошедшем рабочем дне, но должны при этом постараться по возможности не транслировать неподконтрольные эмоции.