5. Равновесия

К основным (сложным) упражнениям хореографии относятся движения, разучивание которых связано с формированием сложного двигательно навыка, развитием специальных физических качеств. К ним относятся; равновесия, повороты, прыжки, а также упражнения, которые развивают способности к расслаблению.

В хореографии принято различать статические и динамические равновесия. Первые из них представляют собой равновесные позы на одной или обеих ногах без какого-либо движения телом в целом от­носительно опоры. Под динамическими - принято понимать выполняемые на ногах повороты, требующие сохранения равновесия тела.

Наиболее просты в исполнении равновесия на двух ногах (рис.3.). Значительно сложнее равновесия на одной, которые требуют специальной тренировки, а именно:

1. Гибкости в суставах, силы мышц ног и туловища.

2. Точного выполнения равновесия на двух ногах: на всей стопе с различными положениями рук, с наклоном туловища, на полу­пальцах.

3. Овладения основными движениями классического танца у опоры

и

Статические равновесия

на середине зала.

Вертикальное

На двух ногах

На одной ноге

Без изменения позы

С изменением позы

Переднее

Боковое

Заднее

Рис.3. Классификация упражнений в равновесии

6. Повороты

К упражнениям хореографии также относятся повороты (рис.4.). Наиболее распространёнными поворотами та двух ногах являются повороты приставлением ноги, переступанием, скрестные. Они выполняются на месте, с продвижением по диагонали, дуге, кругу. Технически и структурно сложнее повороты, выполняемые на одной ноге.

В структуре сложных поворотов выделяют четыре фазы: подготовитель­ную, фазу разгона, фазу непосредственно поворота и завершающую фазу. В подготовительной фазе, как правило, выполняется полуприсед на двух или одной ноге, руки при этом делают замах. В фазе разгона выполняется маховое движение руками и вращатель­ное туловищем, в некоторых случаях маховое движение свободной ногой. После ускорения сво­бодных звеньев тела следует притормаживание, накопленное вращение передаётся на остальные звенья тела, в результате чего начинается собственно поворот. Вращательное движение поворотной фазы совершается по инерции и облегчается за счёт уменьшения связи с опорой - подъёмом на полупальцы. Действия в фазе завершения направлены на остановку поворота, что достигается путём опускания на всю стопу и движения рук в стороны. Возможна также и пассивная остановка поворота, при которой вращение постепенно "угасает" вследствие трения на опоре. Повороты на одной ноге могут быть одноименными, когда направ­ление движения совпадает с опорной ногой (на левой - налево, на правой - направо), и разноименными.

повороты

В смешанных упорах, седах, стойке на колене

на двух ногах

на одной ноге

разноимённые

одноимённые

Взмахом ноги вперёд, назад, в сторону круговым взмахом ноги

Рис.4. Классификация поворотов

Выполнение поворотов на одной ноге требует от занимающихся хо­рошей координации движений, точности действий, уверенной ориенти­ровки в пространстве, владения равновесиями на двух ногах, вертикальными равновесиями на одной.