19.Характеристика тренировочных нагрузок

Нагрузка – это определенная величина воздействия физических упражнений на организм, с целью вызвать изменения в организме, которые определяют его тренированность.

1.Характеристика тренировочных нагрузок:

1) Специфичность – отражает степень соответствия нагрузки двигательной структуры соревновательной деятельности, режима работы и механизма энергообеспечения.

2) Направленность: выделяют нагрузку, содействующую развитию определенных двигательных качеств, совершенствованию технико-тактического мастерства, психической подготовленности.

3) Продолжительность: определяет длительность упражнения, которое может изменяться в широких пределах: от нескольких секунд до нескольких часов.

4) Интенсивность – определяет силу воздействия нагрузки. Характеризуется количеством работы выполненной в единицу времени;

5) Отдых.

Отдых – обеспечивает восстановление работоспособности после нагрузки.

2. Основные компоненты тренировочной нагрузки:

1) интенсивность;

2)продолжительность;

3) продолжительность интервалов отдыха;

4) характер отдыха в паузах между упражнениями – он влияет на протекание восстановительных процессов;

5) число повторений упражнения – определяет суммарную величину ответных реакций организма.

Зоны относительно мощности или интенсивности:

1) компенсаторная – ЧСС =120-140.;

2) поддерживающая ЧСС – 140-160;

3) развивающая –ЧСС примерно 180.

4) зона высокоинтенсивных нагрузок ЧСС – максимальна для каждого спортсмена;

5) зона максимальных нагрузок. Работа длится не более 10-15 секунд, поэтому ЧСС не увеличивается.

     

20.Эффекты упражнений.

Под эффектом физических упражнений в самом общем смысле слова подразумеваются вызываемые их воздействием изменения в состоянии организма. Эффект любого отдельного упражнения непостоянен, он изменяется прежде всего в зависимости от продол­жительности времени, следующего после выполнения упражнения, и последовательности воспроизведения упражнения. В связи с этим различают ближайший и следовой эффекты упражнения. Ближай­ший эффект характеризуется процессами, происходящими в орга­низме непосредственно во время упражнения, и тем измененным функциональным состоянием организма, которое возникает к концу упражнения, в результате его выполнения. Следовой эффект — это своего рода отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обуслов­ленных им восстановительных и других процессовю. По окончании упражнения, начинается фаза относительной нормализации функционального состояния организма, к исходу которой ряд по­казателей возвращается к дорабочему уровню. Снижение уровня функциональной активности различных систем организма на протяжении фазы относительной нормализации про­исходит гетерохронно. Следующую фазу в динамике рассматриваемых процессов пра­вомерно назвать «суперкомпенсаторной», имея в виду, что при определенных условиях она характеризуется явлениями, получившими обобщенное наименование «суперкомпенсация» или «сверхвосстановление». Одно из свойств живых систем состоит в том, что они способны восстанавливать свои истраченные в процессе деятельности рабочие ресурсы не просто до исходного уровня, а как бы с избытком, Именно на этой основе возникает суперкомпенсаторный эффект физических уп­ражнений, который объясняется, в частности, происходящим после достаточно напряженной мышечной работы избыточным восстановлением биоэнергетических веществ и обновлением белковых струк­тур в активно функционировавших системах организма.