Приклад комплексів вправ до занять з фізичного виховання.

І – ІІІ класи

1. Ходьба на місті з рухами рук догори, у бік, до плечей, до грудей тощо.

2. В. п. – о. с. 1 – 2 піднятися на носки, руки догори, підтягнутись; 3 – 4 – в. п.

3. В. п. – руки на пояс. 1 – оберт тулуба вправо, руки вбік; 2 – в. п.; 3 – 4 – те саме в інший бік.

4. В. п. – руки на пояс. 1 – присід або напівприсід руки в сторони; 2 – в. п.; 3 – присід руки догори; 4 – в. п.

5. В. п. – руки на пояс. 1 – нахил вправо, праву вбік на носок, ліву руку догори; 2 – в. п.; 3 – 4 – те саме в інший бік.

6. В. п. – руки на пояс. Стрибкі на місті. 1 – ноги нарізно; 2 – в. п.; 3 – праву вперед, ліву назад; 4 – в. п.; 5 – 8 те саме, лівою вперед.

Зразкові вправи для фізкультурних хвилинок.

Кожен комплекс фізкультурних хвилинок складається із 3 – 4 вправ, повторюваних 4 – 6 разів. До комплексу слід підбирати прості, доступні вправи, які не вимагають важкої координації рухів. Вони мають охоплювати як можна більше групи м’язів – в основному ті, які безпосередньо беруть участь у підтримці пози сидіння під час уроку. До комплексу фізкультурних хвилинок застосовують вправи на підтягування, прогинання, нахили та напівнахили, напівприсід і присід з різними рухами рук.

І – ІІІ класи

1. В. п. – о. с. 1 – руки вбік; 2 – піднятися на носки, руки догори, підтягнутися– вдих; 3 – руки вперед; 4 – в. п.

2. В. п. – рику на пояс. 1 – 4 – нахили вперед, назад, вправо, вліво.

3. В. п. – руки на пояс. 1 – присід, руки вперед; 2 – в. п.; 3 – присід, руки вгору; 4 – в. п.

4. В. п. – о. с. Ходьба на місті з різноманітними рухами рук (вперед, догори, до плечей, за голову).

Комплекс загальнорозвальних вправ під римовані рядки.

1. "Лов комара". В. п. − о. с., ноги на ширині плечей повороти тулуба вправо-вліво, руки вгору, оплек у долоні. Повернутися у в. п. Вправа супроводжується римою, яку читає вчитель: "Руки вверх поднять пора, чтоб поймать нам комара, а затем их дружно вниз − в стойку прежнюю вернись!"

2. "Літак". В. п. − ноги на ширині плечей, руки в сторони. Нахили тулуба вправо та вліво. Текст: "Руки ставим все вразлет − появился самолет. Мах крылом туда-сюда. Делай − раз и делай − два!"

3. "Флюгер". В. п. − о. с., руки за голову. Повороти тулуба вправо і вліво. Текст: "Флюгер строится у нас − повернемся все сейчас. Ветер справа, ветер слева − флюгер вертится умело".

4. "Дроворуб". В. п. − ноги на ширині плечей, руки вгорі, пальці в "замок". Нахили вперед з глибоким виходом. (Усі хором виголошують: "Бах!") Текст: "Дровосеками мы стали, топоры дружно подняли и, руками сделав взмах, по полену сильно − бах!"

5. "Карлики і велетні". В. п. − о. с. Сісти, руки покласти на коліна, голову опустити. Піднятися на носки, руки вгору, прогнутися. Текст: "Чудеса у нас на свете: стали "карликами" дети, а затем все сразу встали − "великанами" мы стали".

6. "М'яч". В. п. − о. с. Стрибки на обох ногах. Текст: "Скачет, скачет, скачет мяч, допускал резко вскок. Скок, скок, скок − приземляйся на носок".

7. "На парад". В. п. − о. с. Ходьба на місці з високим підніманням колін. Текст: " Сильный, смелый наш отряд дружно вышел на парад. Выше ногу, тверже взгляд, как в строю идет солдат!"