Класс Звуковая дыхательная гимнастика

Содержание програмного материала

Техника исполнения, дозировка

Методические указания, эффект

1. Дыхание носом в се-де на пятках с нак-лоном головы впе-ред и с гимнастичес-кой палкой за спи-ной на сгибах лок-тей.

Упражнение объединяет два упражнения для учащихся 2 класса № 1 и № 2. в и.п. гимнастическая палка способ-ствует сохранению правильной осанки и не позволяет при наклоне головы согнуть спину. В данной позе необходимо приподнять переднюю часть грудной клетки и, наклонив голову, выполнить так называемый “замок”. Выполнить продолжительный выдох с придыханием (похоже на звук “х – х – х”). Затем вдохнуть через нос медленно и глубоко. Глаза закрыты, взгляд обращен внутрь.

Упражнение выполнять в течение 5 – 10 мин.

Дыхание не должно подвергаться наси-лию. Следует позволить воздуху вхо-дить и выходить медленно, устойчиво. В каждом вдохе и выдохе существует незначительная пауза, во время которой мышцы туловища саморегулируются. Неоходимо поддерживать постоянный ритм дыхания.

Упражнение вентилирует легкие, успо-каивает и тонизирует нервную систему.

2. Йоговское дыхиние “сат – нам” в седе на пятках и поднятыми вверх руками с пере-плетенными пальца-ми.

И.п. – сидя на пятках, руки вверх, ладони соединены: ука-зательнае пальцы соединены и направлены вверх, все ос-тальные переплетены. После начального выдоха носом, выполняется вдох. В конце вдоха произносится резкое ”сат”, затем на выдохе длинное “нам – м – м”. Звук “м” петь с закрытым ртом.

Упражнение выполнять до 5 раз, затем опуская руки, рас-слабиться.

Выполнять в течение 1 – 2 мин.

Следует звукосочетание “сат” выпол-нять резко, с придыханием, за счет сок-ращения диафрагмы (как бы животом и спиной). В сочетании звуков “нам” са-мый длинный “м” , имитируя удар коло-кола. Вибрирует мозг и область сердца. Не забывать на протяжении выполнения упражнения вытягиваться вверх за ука-зательными пальцами.

Упражнение благотворно влияет на сер-дечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

3. Произношение звуковых комбина-ций “лам”, “вам” в и.п. сидя на пятках, ладони соединены перед грудью.

И.п. – сидя на пятках, руки согнуты в локтях, ладони соединены перед грудью, большие пальцы направлены к груди, все остальные пальцы – вверх. После начального выдоха носом сделать обычный вдох. Затем на выдохе про-петь заданное звукосочетание. Высота тона “лам” – нота ниже “до”, высота тона “вам” – нота “ре”.

Каждое звукосочетание повторять 5 – 7 раз. Общая дли-тельность: начинать с 1 мин., постепенно доводить до 5 мин.

В и.п. можно выполнять не только сед на пятках, но и сед по-турецки, позу “лотос”. Позвоночник следует держать выпрямленным вертикально. Подбородок приподнят. Следует пом-нить, что чем распеваемый слог будет более растянут, тем сильнее его воздей-ствие. Данные звуковые дыхательные упражнения положительно воздейству-ют на внутренне органы нижней части живота. Кроме того, как и все звуковые упражнения, укрепляют имунную сис-тему.

4. Дыхание “Ха!”

И.п. – стойка ноги врозь. После начального выдоха носом (диафрагмой) следует сделать полный вдох. Во время вдо-ха поднять руки вверх, задержать дыхание на несколько секунд. Далее сделать наклон вперед, уронив руки и, рас-тянув рот, сделать через него выдох, произнося с силой “Ха!”. Затем медленно вдохнуть с выпрямлением тулови-ща, снова поднимая руки вверх. После этого сделать мед-ленный выдох через нос, опуская руки.

Повторить эти циклы дыхания 5 – 7 раз.

В положении руки вверх, следует под-тянуться за руками, напрячь все мышцы тела. При наклоне – расслабить руки. Выдох со звуками “Ха!” следует делать резко, с силой, напрягая мышцы живота.

Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути. После выполнения упражнения учащиеся почувствуют себя посвежевшими.