13.Назначение и содержание методов тренировки в лыжном спорте (повторный, интервальный).

1. Повторный метод направлен на развитие скоростной выносливости и характеризуется повторным прохождением отрезков дистанции с максимальной или предельной интенсивностью, между которыми - промежутки активного отдыха. Отдых продолжается, пока частота сердцебиений не снизится до зоны умеренной интенсивности - пульс 120-140 уд/мин. Указанная величина частоты сердечных сокращений, как правило, составляет две трети частоты пульса при работе в запланированной зоне интенсивности (максимальной, предельной). Снижение частоты пульса до 120-140 уд/мин дает организму лыжника лишь частичный отдых. Повторный метод позволяет увеличивать скорость движения и совершенствовать скоростную выносливость. Средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения, передвижение на роликовых коньках и лыжероллерах, ходьба на лыжах различными способами.

2. Интервальный метод характеризуется соревновательной интенсивностью и соревновательным объемом. Величину отрезков дистанций увеличивают от тренировки к тренировке. Условия, в которых происходит тренировка интервальным методом, должны быть максимально приближены к соревновательным. Данный метод позволяет решить главную задачу - развить соревновательную выносливость, то есть выносливость к строго определенному роду деятельности в условиях, максимально приближенных к соревнованиям.

14. Лыжные мази, их хар-ка

грунтовые, держащие и скользящие лыжные мази.

Грунтовые лыжные мази применяются для того, чтобы другие мази прочнее удерживались на лыжах.

Держащие мази применяются только при передвижении на лыжах классическим способом, они обеспечивают надежное сцепление лыжи со снегом при отталкивании ногой. При смазке пластиковых лыж для передвижения классическими способами держащая мазь наносится только под грузовой площадкой, а на носочную часть лыж наносят парафины, которые содействуют улучшению способами на всю скользящую поверхность лыж наносят только парафины.

При выборе лыжных мазей необходимо учитывать температуру и влажность воздуха и состояние снега. Держащие лыжные мази делятся на твердые, полутвердые и жидкие. Твердые мази применяются при минусовых температурах, полутвердые — при нулевой и жидкие — при плюсовой температуре, гололеде и насте

. Лыжную мазь следует наносить на предварительно, очищенную скользящую поверхность лыж(желательно при комнатной температуре). Пластиковые лыжи смазывают комнатной температуре. Сначала на носки и пятки скользящей поверхности лыж наносят соответствующий погоде и состоянию снега парафин и оплавляют его утюгом,предварительно нагретым до 100—150". В соответствии с температурой плавления парафина после остывания до комнатной температуры его удаляют со скользящей

поверхности лыж пластмассовым скребком. Оставшийся в порах и отчасти на поверхности парафин обеспечивает хорошее скольжение лыж. Затем на скользящую поверхность грузовой площадки (в зависимости от состояния снега и температуры воздуха) наносят соответствующую лыжную мазь и разравнивают ее нагретым утюгом или растиркой.

При смазке пластиковых лыж необходимо учитывать следующие общие положения:чем ниже температура воздуха, тем слой наносимой держащей скользящей поверхности (при температуре —15" и ниже этой мазью иногда покрывают всю скользящую поверхность лыжи); при плюсовой температуре воздуха держащую мазь надо наносить на небольшую часть скользящей поверхности лыж, но под грузовой площадкой число и толщина слоев должны быть больше, чем обычно; при грязном мокром снеге держащая мазь наносится на 30—50 см скользящей поверхности; держащую лыжную мазь следует наносить на скользящую поверхность лыж иной, в первую очередь потому, что при коньковом ходе способ отталкивания принципиально отличный — скользящим упором лыжа при отталкивании этим способом не останавливается. В связи с этим отпадает необходимость в применении.