10.Характеристика видов лыжного спорта (лыжное двоеборье и прыжки на лыжах с трамплина).

Прыжки на лыжах с трамплина — вид спорта, включающий прыжки на лыжах со специально оборудованных трамплинов. Выступают как самостоятельный вид спорта, а также входят в программу лыжного двоеборья. Среди представителей зимних дисциплин- этот вид спорта является одним из самых зрелищных и рейтинговых.

Первые соревнования по прыжкам на лыжах с трамплина в г. Минске прошли в 1936 году на трамплине К-20,который находился в районе швейной фабрики им. Крупской.

Дальнейшее развитие нашло свое продолжение в начале 60-х годов. В то время при помощи специалистов-энтузиастов были построены 3 учебных трамплина мощностью 20-25 метров. В настоящее время в Минском районе (РЦОП по ЗВС “Раубичи”) имеются 3 трамплина из них: К-24, К-52, К-74 который оснащен искусственным покрытием, что позволяет проводить тренировки и соревнования в летний период. Лыжное двоеборье - вид спорта, включающий прыжки с трамплина и лыжные гонки. Соревнования (только среди мужчин) проводятся два дня: в первый день — прыжки на лыжах с трамплина 90 м; во второй — гонка 15 км (с 1924 по 1952 — прыжки с трамплина 60 метро, а гонка 18 км; с 1956 по 1988 —70 метров и 15 км соответственно). Результат определяется суммой баллов, полученных за выполнение обоих упражнений. Лыжное двоеборье входит в состав Международной федерации лыжного спорта (ФИС). В программе зимних Олимпийских игр с 1924. От каждой национальной команды в соревнованиях могут участвовать не более 4 спортсменов. Дисциплины: - личное первенство мужчины; - спринт мужчины; - командное первенство (4) мужчины. Правила: судьи оценивают прыжки спортсменов (напомним, что прыжки с трамплина – это первая часть лыжного двоеборья) в баллах, и результаты прыжков определяют стартовый порядок гонки. То есть спортсмен, набравший самое большее количество очков в прыжках с трамплина, стартует первым, а остальные начинают гонку после него с тем отставанием, которое было между ними после первой части соревнований. Отрыв в 15 очков равен примерно минутному отставанию на старте гонки. Победителем лыжного двоеборья становится атлет, первым пересекший финишную черту. Правила же двух составляющих лыжного двоеборья ничем не отличаются от правил этих отдельных видов спорта. На Олимпийских играх лыжное двоеборье представлено тремя видами: индивидуальные соревнования, спринт и командные соревнования. В индивидуальных соревнованиях каждый участник сначала совершает 2 прыжка с 90-метрового трамплина, а затем принимает участие в гонке на 15 км. В спринте спортсмены прыгают со 120-метрового трамплина, но совершают только один прыжок. Гонка же проходит на дистанции 7,5 км. Команда по лыжному двоеборью состоит из 4 человек (раньше она состояла из 3). В первой части соревнований каждый из них совершает по два прыжка с 90-метрового трамплина. Их суммарный балл за все прыжки и определяет стартовый порядок гонки, которая проходит в формате эстафеты 4х5 км. Победителем становится та команда, чей последний лыжник первым пересечет финиш

Впервые в Минске в 1982 году на большом трамплине в Раубичах проводился командный чемпионат СССР и Кубок СССР по лыжному двоеборью. В 1985 году проводилась Спартакиада команд дружественных армий по лыжному спорту, в том числе и по прыжкам на лыжах с трамплина и лыжному двоеборью.

11. Требования к одежде лыжника. .Одежда для лыжников должна состоять из трех слоев: Первый слой-прилегающий к коже,должен быстро отводить влагу,не намокая. При этом белье должно дышать.Современные ткани "дышат", при этом быстро высыхают и не дают размножаться бактериям, которые создают неприятный запах пота.Кроме этого,ткани нижнего слоя,д.б. гипоаллергенными.Второй слой должен выводить влагу наружу,а внешнюю влагу(дождь,снег)- не пропускать внутрь. С этой целью используютткани с различными сочетаниями полиэфира, полиэстера, полиамида с эластаном и лайкрой. Внешний слой(третий)- из высокотехнологичных ветрозащитных тканей из микроволокна на сетчатой основе. Поэтому лыжник в специализированной одежде не потеет, ему не холодно, и, наконец, его не продувает ветер.

Одежду для беговых лыж можно разделить на три вида :для гонщиков; для спорсменорв-любителей; для прогулок и оздоровительного катания Так раборает мембранная ткань Лыжная одежда для гонщиков всегда облегающая, так как свободный покрой увеличивает сопротивление воздуху. Наиболее распространенный покрой в спорте - комбинезон..Воротник и манжеты д.б. облегающими, чтобы под них не попадал снег, и их не продувало ветром. Именно поэтотму они часто бывают вязанными. Молнии застегивающие куртку, имеют внутренний клапан для защиты от ветра. При этом нередко застегивающая молния на комбинезонах бывает не только спереди, но и на плечах, и на спине. Также стоит отметить, что "брелки" молний, должны быть достаточно большими, чтобы за них удобно было браться в перчатках. Кроме этого, комбинезон должен иметь резинки для стопы внизу брючин. Еще одна особенность таких костюмов-это уплотнители под коленом, которые не дают костюму порваться во время падения и дают дополнительную защиту от ветра.Одежда для спортсменов-любителей отличается от гоночной более свободным покроем. Здесь уже чаще встречаются комплект куртка+брюки, так как такое сочетание более удобно в использовании. Куртка сзади обычно немного удлинена,а внизу имеет резинку ,каторая не дает ей "ползти" вверх во время бега. Еще одно видоизменение касается брюк: передней части голени из ветрозащитных материалов. Нужно это для того, чтобы не чем на соревнованиях..Лыжные костюмы для оздоровительного катания или просто

любительских. Во-первых, они имеют совсем свободный покрой. Во-вторых, они более теплые, поскольку лыжник на прогулке не бегает, а просто катается. Стандартом здесь является комплект куртка и брюки. Брюки тоже могут быть двух типов - короткие до середины, и высокие на лямках

Выбор одежды завис. от тем-ры и влажности воздуха, силы ветра и подгот-ти лыжника. Одежда должна предохранять от неблагоприятн. Влияний погоды и в тоже время быть легкой, просторной удобной. Верхн. одежда лыжника шьется из гладк., легкой ткани, ветронепрониц., но пропускающей пары пота. Рукава клитки д.б. длинными и иметь облегающ. запястья шерстяные манжеты или стягиваться резинкой, чтобы не задувал ветер и снег не попадал в рукава. Желательно наличие капюшона. Под куртку обычно надевают рубашку из толст. шест. материи или шерст. свитер (при сильном морозе несколько). Толст. куртки на вате и шарф не подходят для лыжника. Лыжн. брюки д.б. длинные, суживающиеся книзу, чтобы их можно было закреплять в лыжн. ботинки. Материалом для них м.б. шерст. ткань или эластик. Для спортсменов подходят короткие брюки на 10см. ниже колена из тонкой ветронепрониц. ткани+шерст. гетры. Самым удобным гол. убором явл. шерст. шапочка+можно наушники и капюшон в холодную погоду. На руки кожан. варежки на подкладке с длин. шерст. манжетами или варежни из ветронепрониц. ткани. На ноги рекоменд. одевать шерст. носки, а сверху более тонкие и прочные. В холодн. погоду поверх ботинок можно натягивать большие х/б носки.

12.Назначение и содержание методов тренировки в лыжном спорте(равномерный и интервальный) 1. Равномерный метод тренировки лыжников направлен на развитие общей выносливости. Характеризуется выполнением непрерывной работы с относительно равномерной интенсивностью. В зависимости от этапа подготовки и уровня подготовленности лыжника интенсивность может быть малой, умеренной, средней, а объем нагрузки - от соревновательного до двух-трехкратного. Он помогает повысить аэробную производительность и позволяет развивать общую и специальную выносливость. Применяется в переходном, подготовительном периодах и на предварительном этапе соревновательного периода тренировок. Средствами тренировки являются: ходьба, бег, гребля, плавание, велосипедный спорт, передвижение на роликовых коньках и лыжероллерах, ходьба на лыжах различными способами, туристические походы и т.д.

2. Переменный метод тренировки направлен на развитие специальной выносливости; заключается в выполнении непрерывной работы с переменной интенсивностью и плавным переходом от одной ее зоны к другой. В зависимости от этапа тренировки и подготовленности спортсмена интенсивность изменяется в диапазоне от малой до предельной, а объем нагрузки - от среднего до полуторного (двукратного). Это наиболее универсальный метод. С его помощью развивается аэробная и анаэробная производительность. Аэробная производительность совершенствуется в работе с умеренной, средней и, отчасти, соревновательной интенсивностью на больших отрезках дистанций, проходимых за время более 10 мин. Этот метод позволяет преимущественно развивать у лыжника специальную выносливость, скорость передвижения и скоростную выносливость. Применяется в подготовительном и соревновательном периодах, средствами тренировки являются: бег, имитационные упражнения, передвижение на роликовых коньках и лыжероллерах, велосипедный спорт, гребля, передвижение на лыжах различными способами.