20) Уровень физической и функциональной подготовленности. Критерии. Основные группы.

Физическая подготовленность - уровень развития физических качеств, навыков и умений, необходимых для успешного выполнения данного вида деятельности; отражает результат физической подготовки.

Функциональная подготовленность - отражает состояние тренированности органов, которые обеспечивают транспорт кислорода и кровообращение (т.е. легких, сердца, дыхательной и сердечно-сосудистой систем).

Уровни:

Низкий	Средний	высокий
2-3 раза в неделю; пульсовая зона 60-70% от мах , но не более 80%; 40-45 мин продолжительность занятия; базовая тренировка;	4-5 раз в неделю; пульсовая зона(220-возраст); более 1 часа; все виды тренировок интенсивные	4-5 раз в неделю; пульсовая зона(220-возраст); более 1 часа; все виды тренировок интенсивные

Критерии:

- 35-женщины; 40-мужчины-старше – низкий уровень

- Стаж занятий спортом, менее 1 года – низкий уровень, если человек не занимался 2-3 месяца - низкая группа

- Факторы риска ИБС

- Факторы риска психической дизоадаптации

- Масса тела % норма 25%-женщины; 20-мужчины; ожирение 1 степени более 40%; округлость талии 95-100(низкий уровень)

- Репродуктивная ф-ция (цикл у женщин)

21) Адаптогены. Кому рекомендуются в первую очередь.

Адаптоге́ны — группа биологически активных средств искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и повышают сопротивляемость к вредным воздействиям. Слово "адаптогены" происходит от слова "адаптация". В широком смысле, адаптогены - это средства, которые повышают адаптационные возможности человека.

Эффекты в спорте: Повышение выносливости; Повышение порога утомления; Ускорение восстановления; Профилактика перетренированности; Активация метаболизма; Ментальная концентрация; Улучшают настроение; Повышают аппетит.

Наиболее эффективными адаптогенами в спорте признаны: женьшень, элеутерококк, родиола, левзея и аралия. Эти адаптогены имеют наиболее крупную доказательную базу, в настоящее время выполнено более тысячи исследований, подтверждающие, что они действительно эффективны.

 Природные адаптогены особенно рекомендуется принимать людям пожилого возраста, так как они способны помочь при лечении заболеваний сердца, сосудистой системы, анемии и сахарного диабета. Также они будут полезны людям, которые много работают за компьютером, ведущим активный образ жизни, а еще во время переездов, путешествий и отпуска.

Адаптагены для спортсменов способны не только снять утомление при больших нагрузках, но и повысить в несколько раз работоспособность. Это происходит за счет притока дополнительной энергии и мобилизации ресурсов человеческого организма, поэтому не следует считать такие препараты допингами.

Адаптагены для детей помогают обрести сладкий и здоровый сон на протяжении всей ночи, так что ребенок утром встанет отдохнувшим и с хорошим настроением. Только перед началом приема купленных адаптогенов для детей, следует проконсультироваться с врачом о дозе.