32) Высокий уровень функциональной и физической подготовленности. Критерии.

Физическая подготовленность — это результат физической подготовки, достигнутый при выполнении двигательных действий, необходимых для освоения или выполнения человеком профессиональной или спортивной деятельности. Физическая подготовленность характеризуется уровнем функциональных возможностей различных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной) и развития основных физических качеств (силы, выносливости, быстроты, ловкости, гибкости). Оценка уровня физической подготовленности осуществляется по результатам, показанным в специальных контрольных упражнениях (тестах) на силу, выносливость и т. д.

Функциональная подготовка - это планомерный, многофакторный процесс управления индивидуальными биологическими резервами организма человека с использованием различных средств, методов физической, технической, тактической и психической подготовки. Целью функциональной подготовки при занятиях физической культурой и спортом является расширение границ функциональной адаптации, позволяющей без ущерба для здоровья переносить повышенные объемы тренировочных и соревновательных нагрузок, достигая при этом высокого мастерства.

1. частота занятий (кратность): 4-5 разв неделю

2. пульсовая зона: 220-возраст

3. продолжительность занятия: 1-1,5 ч

4. содержание: сплит+ аэробные нагрузки

5. интенсивность: в аэробике- кол-во шагов, в бод-ге - тоннаж

6. возраст: кто старше, тот ниже по уровню

7. кол-во заболеваний: чем меньше, тем выше уровень

8. стаж занятий: начало отсчета от года. если был перерыв в 1 месяц, то человек опускается на низкий уровень

9. процент жира (окружность талии):если у женщин более 90, а у мужчин- более 100, то низкая группа

33) Беременность. Упражнение, которые противопоказаны. Программы, которые рекомендуются.

Беременность человека — особое состояние организма женщины, при котором в её репродуктивных органах находится развивающийся эмбрион или плод. 

Существуют 4 рекомендации, которые следует соблюдать будущим мамам-спортсменкам.

• Следует избегать упражнений на пресс и бега.

• Пульс при физических нагрузках не должен быть выше 150 ударов в минуту.

• Самые лучше виды физ. нагрузок — аэробика и плавание.

• Если во время гимнастики вы почувствовали напряжение матки, тонус, следует прекратить занятия и помассировать область крестца.

• Среди самых доступных упражнений — обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Условно комплекс упражнений для беременных можно поделить на:

• выполняемые стоя;

• выполняемые лежа на боку;

• выполняемые сидя.

Мы приведем в пример несколько эффективных упражнений, которые можно и нужно выполнять здоровым будущим мамам.

• Ходьба на месте. Движения должны быть спокойными. Мышцы спины и живота напрягать не следует. Колени высоко не поднимать.

• Выпады вперед. Одну ногу выставьте подальше вперед, вторая остается прямой. Выполняете легкие приседания.

• Выпады в сторону. Переносите вес с одной ноги на другую, стараясь держать спину прямой.

• Поставьте руки согнутые в локтях на плечи и выполняйте легкие наклоны из стороны в сторону на выдохе.

• Сидя на стуле выполняйте перекаты с пятки на носок. Это упражнение служит хорошей профилактикой варикозного расширения вен и тромбоза.

• Лягте на бок. Нижнюю ногу согните в колене, а верхнюю поднимайте и опускайте с комфортной амплитудой.

• То же самое, только движения ногой должны быть круговыми.

• Встаньте на четвереньки и прогните спину вверх. Вернитесь в исходное положение. Также можно совершать телом движения взад-вперед и в стороны.

• Стоя на четвереньках выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх. Повторите с другой ногой.

• То же, только вбок.