Предельные нагрузки

Каждая тренировочная нагрузка, цель которой со­стоит в том, чтобы вызвать новую приспособляемость организма, должна оставлять заметную усталость, но не приводить к общему изнеможению.

На каждом этапе тренировки игроки должны мно­гократно подвергаться предельным нагрузкам таким образом, чтобы добиваться наивысшей результативно­сти (в отношении качества или количества) и тем самым способствовать сильной локальной усталости групп мышц и нервных центров, которые участвовали в дан-

157

ных упражнениях. Если же предел физических возмож­ностей не достигается или достигается слишком редко и если в рамках определенных отрезков времени наступ­ление этого момента систематически оттягивается пу­тем все возрастающих нагрузок, то результативность спортсмена остается без изменений или же прогресси­рует слишком медленно. Следовательно, предельные нагрузки необходимы для роста показателей.

Если предел нагрузки все же превышается слишком часто и при этом данные нарушения следуют одно за другим, а также если допущено слишком большое пре­вышение предела нагрузки, то наступают явления пере­грузки или истощения. Чем лучше тренирован игрок, тем медленнее доходит он до предела своих на­грузок.

Предельные нагрузки существенно способствуют вос­питанию воли и развивают решающие для игры качест­ва мобилизации всех физических и психических резер­вов, в том числе и в условиях соревнований, когда начинает сказываться усталость. Поэтому авторы вы­ступают за проверенный на практике метод примене­ния время от времени на тренировках (или в период напряженных турниров) максимальных нагрузок, вы­зывающих у игроков явления истощения. Можно использовать подобный метод от одного до трех раз в месяц, не опасаясь отрицательных последствий. После каждой определенной нагрузки необходим достаточный отдых. Только игроки, которые знают, для чего и поче­му они проходят такую жесткую тренировку, будут готовы не только переносить максимальную нагрузку, но даже стремиться к ней.

Спортивная форма

Игроки не могут в течение длительного времени и тем более постоянно демонстрировать свои лучшие до­стижения на тренировках и соревнованиях. Их показа­тели зависят от спортивной формы и подвергаются колебаниям. Под спортивной формой и состоянием тре­нированности понимается, как правило, спортивная кондиция в данный момент. Если игроки находятся в очень хорошем физическом и психологическом состоя­нии и если они при этом добиваются во время игры

158

наивысших достижений, то в таком случае говорят о «высокой» спортивной форме. Если же показатели ни­же среднего уровня, то тогда говорят об утрате спортив­ной формы.

На практике редко удается обеспечить хорошую форму у всех игроков накануне важнейших соревнова­ний, поскольку определяющие эту форму факторы и их взаимодействие еще не изучены достаточно хорошо или же не всегда поддаются нашему влиянию, как этого хотелось бы (состояние здоровья, психический настрой). Главным фактором приобретения хорошей формы яв­ляется долговременная и целенаправленная подготовка в спортивном и психическом отношении (периодиза­ция), причем правильное чередование нагрузки и отды­ха имеет решающее значение. Чем длительнее и основа­тельнее идет работа над приобретением формы, тем дольше можно ее сохранить и тем надежнее наилуч­шая спортивная форма в решающие моменты состя­заний.

В результате чрезмерных нагрузок на тренировках или слишком частых соревнований, неправильного образа жизни и профессиональных перегрузок игроки могут временами утрачивать хорошую спортивную форму. Потенциал спортивных возможностей на трени­ровках и в игре в таком случае снижается. Нарушение сна, потеря аппетита, резкое снижение веса, быстрая утомляемость, раздражительность, вялость на трениров­ках, низкий боевой дух, а также апатия, предрасполо­женность к простуде и травмам — все это говорит о перетренированности.

Явления перетренированности важно распознать как можно раньше и путем уменьшения или изменения нагрузки или же за счет активного отдыха восстановить снова хорошую форму. Достаточный сон, богатая вита­минами пища и активные движения на воздухе дейст­вуют при этом стимулирующе. В тяжелых случаях необходима помощь спортивного врача. После длитель­ных или весьма напряженных соревнований, а также после жесткого тренировочного режима спад формы представляет собой нормальный процесс, с которым следует считаться, соответственно планируя или в край­нем случае организуя дополнительно интервалы «ак­тивного отдыха».

159