- •Физическая культура Курс лекций
- •Предисловие
- •Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
- •1.1. Физическая культура и спорт – составляющие
- •1.2. Ценности физической культуры
- •1.3. Основные понятия и терминология
- •1.4. Понятие о системе физической культуры
- •1.5. Содержание и функции физической культуры студентов в
- •1.6. Основные положения организации физического воспитания в вузе
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 2. Социально-биологические основы
- •2.1. Анатомо-морфологические особенности и основные
- •2.2. Функциональные системы организма
- •2.2.1. Костная система
- •2.2.2. Мышечная система
- •2.3. Физиологические системы организма
- •2.3.1. Кровеносная система
- •2.3.2. Сердечно-сосудистая система
- •2.3.3. Дыхательная система
- •2.3.4. Системы пищеварения и выделения
- •2.3.5. Нервная система
- •2.3.6. Эндокринная система
- •Тема 2. Социально-биологические основы
- •2.4.Организм человека как единая саморазвивающаяся
- •2.5. Внешняя среда – природные и социально-экологические
- •2.6. Биологические ритмы и работоспособность
- •2.7. Гипокинезия и гиподинамия, их неблагоприятное
- •2.8. Средства физической культуры в совершенствовании
- •2.8.1. Физиологические механизмы и закономерности
- •2.9. Двигательная функция и повышение уровня адаптации
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента,
- •3.1. Понятие «Здоровье», его содержание и критерии
- •3.2. Функциональные возможности проявления здоровья человека
- •3.3. Влияние образа жизни на здоровье
- •3.3.1. Факторы риска и здоровье
- •3.4. Направленность поведения человека на обеспечение
- •3.4.2. Индивидуально-психологические особенности личности
- •3.5. Содержательные особенности составляющих
- •3.5.1. Режим труда и отдыха
- •3.5.2. Сон и профилактика его нарушений
- •3.5.3. Личная гигиена и закаливание
- •3.5.4. Культура сексуального поведения
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного
- •4.1. Объективные и субъективные факторы обучения
- •4.2. Типичные особенности жизнедеятельности студентов
- •4.3. Работоспособность и ее общие закономерности
- •4.4. Объективные и субъективные признаки усталости, утомления
- •4.5. Формы и методы психорегуляции в учебной и спортивной
- •4.6. Особенности рационального использования малых форм
- •4.7. Средства физической культуры в регулировании
- •4.7.1. Понятие о релаксации и аутотренинге
- •4.7.2. Оперативная тонизация
- •4.8. Роль оздоровительно-спортивного лагеря
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка
- •5.2. Специальная физическая подготовка
- •5.2.1. Спортивная подготовка
- •5.2.2. Профессионально-прикладная физическая подготовка как
- •5.3. Интенсивность физических нагрузок
- •5.4. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности
- •5.5. Значение мышечной релаксации (расслабления)
- •5.6. Коррекция физического развития телосложения, двигательной
- •5.7. Формы занятий физическими упражнениями
- •5.8. Построение и структура учебно-тренировочного занятия
- •5.9. Общая и моторная плотность занятия
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка
- •5.10. Методические принципы физического воспитания
- •5.11. Средства и методы физического воспитания
- •5.11.1. Средства физического воспитания
- •5.11.2. Методы физического воспитания
- •5.12. Основы обучения движениям. Этапы обучения движениям
- •5.14. Формирование психических качеств, черт, свойств личности в процессе физического воспитания
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных
- •6.1. Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на организм, здоровье и работоспособность
- •6.2. Формирование мотивов и организация
- •6.2.1. Управление процессом самостоятельных занятий
- •6.3. Формы и содержание самостоятельных занятий
- •6.3.1. Планирование объема и интенсивности физических упражнений
- •6.4. Возрастные особенности самостоятельных занятий для женщин
- •6.5. Гигиена самостоятельных занятий:
- •6.6. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 7. Индивидуальный выбор видов спорта
- •7.1. Определение понятия «спорт». Его принципиальное отличие
- •7.2. Массовый спорт. Спорт высших достижений
- •7.3. Спортивная классификация
- •7.4. Национальные виды спорта
- •7.5. Студенческий спорт
- •7.6. Специальные зачетные требования и нормативы.
- •7.7. Спортивные соревнования
- •7.8. Нетрадиционные виды спорта
- •7.9. Мотивы индивидуального выбора студентом
- •7.10. Характеристика основных групп видов спорта, развивающих
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом
- •8.1. Краткая историческая справка о видах спорта
- •8.1.1. Волейбол
- •8.1.2. Баскетбол
- •8.1.3. Футбол
- •8.1.4. Плавание
- •8.1.5. Лыжный спорт
- •8.1.6. Легкая атлетика
- •8.1.7. Борьба
- •8.1.8. Пауэрлифтинг
- •8.1.9. Аэробика
- •8.2. Влияние различных видов спорта на физическое развитие, функциональную подготовленность, психические качества и свойства личности
- •8.3. Определение целей и задач спортивной подготовки.
- •8.4. Основные пути достижения необходимой структуры
- •8.5. Специальные зачетные требования и нормативы
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 9. Врачебно-педагогические исследования
- •9.1. Врачебный контроль как условие допуска к занятиям
- •9.2. Методы исследований, применяемые во врачебном контроле
- •9.2.2. Метод стандартов
- •9.2.3. Метод корреляции
- •9.2.4. Метод монограмм
- •9.2.5. Метод индексов
- •9.3. Исследование функционального состояния организма
- •9.4. Исследование функции дыхания
- •9.5. Исследование нервной системы
- •9.6. Объективные и субъективные показатели самоконтроля
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая
- •10.1. Краткая историческая справка
- •10.2. Личная и социально-экономическая необходимость специальной физической подготовки человека к труду в современных условиях
- •10.3. Понятие ппфп, ее место в системе физического
- •10.4. Основные факторы, определяющие содержание ппфп
- •10.5. Дополнительные факторы, влияющие на содержание ппфп
- •10.6. Методика подбора средств ппфп и видов спорта
- •10.7. Организация, формы и средства ппфп в вузе
- •10.8. Особенности ппфп студентов на учебных занятиях
- •10.9. Система контроля ппфп студентов
- •12 Минутный тест ходьбы и бега (по к. Куперу)
- •Список рекомендуемой литературы
- •Тема 11. Физическая культура в производственной
- •11.1. Производственная физическая культура (пфк)
- •11.2. Методические основы пфк
- •11.2.1. Влияние условий труда и быта специалиста на выбор форм,
- •11.2.2. Производственная физическая культура в рабочее время
- •11.2.3. Методика составления комплексов в различных видах
- •11.2.4. Профилактические комплексы физических упражнений для работников умственного труда и студентов технического вуза
- •11.3. Физическая культура и спорт специалиста в свободное от работы время
- •11.3.1. Утренняя гигиеническая гимнастика (угг)
- •11.3.2. Утренние специально направленные занятия физическими
- •11.3.3. Попутная тренировка
- •11.3.4. Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха
- •11.4. Использование дополнительных средств повышения
- •11.5. Профилактика профессиональных заболеваний и травматизма средствами физической культуры
- •11.6. Влияние индивидуальных особенностей,
- •11.7. Роль личности руководителя во внедрении физической
- •Список рекомендуемой литературы
- •Оглавление
- •Тема 3. Основы здорового образа жизни студента
- •Тема 4. Психофизиологические основы учебного труда
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе
- •Тема 5. Общая физическая и спортивная подготовка в системе
- •Тема 6. Основы методики самостоятельных занятий
- •Тема 7. Индивидуальный выбор видов спорта или системы
- •Тема 8. Особенности занятий избранным видом спорта
- •Тема 9. Врачебно-педагогические исследования и самоконтроль
- •Тема 10. Профессионально-прикладная физическая
- •Тема 11. Физическая культура в производственной деятельности
Тема 1. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов
1.1. Физическая культура и спорт – составляющие
общей культуры общества
Уровень культуры общества в большей мере определяется степенью развития, раскрытия и использования индивидуальных человеческих способностей. При этом особенно важно подчеркнуть, что в системе общечеловеческих культурных ценностей одной из главных составляющих является уровень здоровья и физической подготовленности всей популяции в различные возрастные периоды и особенно в первую половину жизни, определяющей возможности освоения всех остальных ценностей.
Физическая культура и спорт представляют собой самостоятельный вид деятельности человека, значение которого в развитии общества весьма многообразно. Они оказывают определенное влияние на общественное производство, на формирование человека как личности, на развитие общественных отношений.
Физическая культура – часть общей культуры общества, направленная на укрепление и повышение уровня здоровья. Она выполняет социальную функцию – воспитание всесторонне и гармонично развитой личности.
В настоящее время возросло понимание физической культуры как общественной и индивидуальной ценности, что позволяет сформировать новые тенденции в развитии общественного мнения и личностных мотиваций к освоению ценностей физической культуры всеми и каждым.
Если еще в не очень далеком прошлом занятия физическими упражнениями были уделом энтузиастов, спортсменов и физкультурников, то в настоящее время они становятся все более необходимой составляющей образования и здорового образа жизни каждого человека. Одной из основных задач цивилизованного общества является внедрение в повседневный режим жизни активной двигательной деятельности. Важнейший мотив этого – стремление повысить устойчивость организма к различным неблагоприятным условиям внешней среды, сохранить здоровье, активную трудоспособность и устранить проявления хронической патологии.
Целью физической культуры и спорта является также расширение диапазона максимально предельных возможностей организма здоровых людей для сохранения устойчивого состояния и способности к преодолению экстремальных факторов, связанных с определенными условиями труда, и общественной деятельности человека. Личность развивается в основном в процессе деятельности и конкретных ее видов. Основными универсальными ее видами являются: познавательная, трудовая, коммуникативная, игровая. Человек, по существу, и является продуктом этих видов деятельности. Деятельность представляет собой процесс освоения мира, как в целом, так и в конкретных его проявлениях. Другими словами – это человеческая активность, направленная на освоение окружающей действительности, на ее совершенствование в интересах человека, на физическое и интеллектуальное саморазвитие человека.
Она неразрывно связана с потребностями, поскольку вся история человеческого общества есть не что иное, как деятельность по удовлетворению его потребностей. Существует два класса, два условия потребностей – естественные, докультурные и человеческие – социальные, культурные. К первым относятся нужда в пище, воде, воздухе, движении, потребности размножения, защите потомства. Они в полной мере присущи как животным, так и человеку, но в человеческом обществе они детерминированы социальными условиями.
Культурные, человеческие потребности не даны, а только «заданы» природой; они формируются в процессе воспитания и различных видов деятельности. Уровень их сформированности и осознанности зависит от качества деятельности человека по удовлетворению осознанной им нужды, необходимости в материальных и духовных, физических и психических, интеллектуальных и эмоциональных ценностях. И по этому механизму в процессе деятельности формируются духовные и физические качества человека, его способности. А затем эти различные, разносторонние способности (например, в двигательной деятельности) раскрываются, реализуются в процессе жизни, труда, быта, военного дела, как в интересах самого человека, так и в интересах общества, создания его материальных и духовных ценностей.
Иначе говоря – потребность является одним из важнейших источников и условий развития личности и общества, побудительной причиной социальной деятельности людей. При этом имеется в виду, прежде всего, свободная активность, в основе которой может лежать как творческая вариативность, так и репродуктивная, стандартная деятельность.
К числу наиболее общих социальных, сверхприродных потребностей относится необходимость создания здоровой, жизнедеятельной и мобильной нации, во всесторонне и гармонически развитых людях и в создании объективных условий для свободного и безграничного развития их сил, способностей и дарований. Это, прежде всего, обусловлено социальным строем, уровнем и характером развития производительных сил (людей, техники, науки, искусства) и взаимоотношениями людей в процессе производства. Эта потребность, с позиции здравого смысла, присуща любому здравомыслящему человеку.
Стремительный прогресс производства, снижение доли физического труда в быту, значительное интеллектуальное, эмоциональное и психологическое напряжение рабочей деятельности в условиях резкого снижения физической активности, этого главного у предшествующих поколений регулятора состояния функций организма человека, обнажили со всей остротой дефицит физической культуры большинства населения.
Жизнь показала, что даже самые выдающиеся достижения современной медицины не в состоянии принципиально повлиять на процесс физической деградации человека. Они могут в лучшем случае лишь замедлить его, спасти то, что еще можно спасти. Модный тезис о необходимости охраны природы теперь можно дополнить призывом к охране природы самого человека (В.К. Бальсевич, 1986 г.). Большинство ученых всего мира считают главным источником развития и укрепления здоровья систематическую физическую активность в течение всей жизни.
Осознание роли физической культуры в жизни человека и общества усилилось в последние десятилетия. Стимулом для этого является значение физической культуры как фактора совершенствования природы человека, как элемента компенсации развивающегося дисбаланса требуемого объема и качества двигательной активности с одной стороны, и реальной физической активности в повседневной жизни – с другой стороны.
Физическая культура посредством физических упражнений готовит людей к жизни и труду, используя естественные силы природы и весь комплекс гигиенических факторов, а также режим труда, быт, отдых, определяющих состояние здоровья человека и уровень его общей и специальной физической подготовки.
Показателями состояния физической культуры в обществе являются: массовость ее развития; степень использования средств физической культуры в сфере образования и воспитания; уровень здоровья и всестороннего развития физических способностей людей; уровень спортивных достижений; наличие и уровень квалификации профессиональных и общественных физкультурных кадров; пропаганда физической культуры и спорта.
Физическая культура и спорт привлекают все большее внимание социологов, медиков, историков, педагогов, философов и специалистов других наук. О спорте пишут статьи, книги, ему посвящаются спектакли и кинофильмы. Все это не просто дань моде, а отражение того места в жизни современного общества, которое заняли в нем физическая культура и спорт.
С мотивациями, уровнем физкультурной образованности и объемом накопленного опыта связана и непосредственно осуществляемая каждым физическая активность. Главными слагаемыми любой личностной культурной ценности являются: качество организации, систематичность, соответствие целям физической подготовки, адекватность состоянию организма, возрасту, уровню физической подготовленности.
Таким образом, именно в физической активности человека реализуется потенциал его физической культуры, отражается способность к совершенствованию своей физической природы на основе использования и освоения накопленных всем обществом знаний, опыта, технологических и материальных возможностей и соответствующих условиям жизни установок.