1. Создание, развитие, активизация позитивных для здоровья условий, факторов:

• Физический и душевный комфорт, гармоничное развитие физических и интеллектуальных способностей

• Высокая трудовая активность, удовлетворён- ность трудом

• Рациональное

сбалансированное питание

• Высокая физическая активность

• Хорошие межличностные отношения

• Устроенность быта

• Здоровая наследственность

• Экологическая активность, деятельность по оздоровлению окружающей среды

• Медицинская активность, своевременное обращение за медицинской помощью.

2. Преодоление или уменьшение факторов риска для здоровья

К компонентам ЗОЖ, являющимися факторами риска, относят:

• Вредные условия труда

• Стрессовые ситуации

• Гиподинамию

• Высокий уровень урбанизации

• Низкую культуру и образова-

тельный уровень

• Несбалансированность питания

• Вредные привычки.

• Личная гигиена

- это один из важнейших разделов гигиены, изучающий и разрабатывающий принципы сохранения и укрепления здоровья путем соблюдения гигиенических требований в повседневной индивидуальной жизни и деятельности.

Это основа здорового образа жизни, условие эффективной первичной и вторичной профилактики различных заболеваний.

• Несоблюдение правил личной гигиены способствует:

• Снижению работоспособности и активного долголетия

• Сокращению продолжительности жизни

• Повышению заболеваемости

• Может оказывать не благоприятное влияние на здоровье окружающих.

• Элементы личной гигиены

• Гигиена зубов и полости рта

• Гигиена тела и кожи

• Физическая культура

• Закаливание

• Предупреждение вредных привычек

• Гигиена труда и отдыха

• Гигиена одежды

• Гигиена обуви

• Гигиена питания

• Гигиена сна

• Гигиена половой жизни.

108 Гиподинамия и её последствия. Физиологические и гигиенические основы занятий физкультурой. Закаливание, значение, принципы, средства, методы

В современном мире люди лишены активной двигательной деятельности. Вырос круг специальностей, требующих интеллектуальной работы. Изменились бытовые условия жизни. Создались предпосылки для малоподвижного режима труда и отдыха. Такой режим получил название - гиподинамического.

Последствия гиподинамии:

• возникает слабость и дряблость мышц

• сердечная мышца быстро устает при нагрузке

• разрастается недеятельная жировая и соединительной ткань

• понижается умственная и физическая работоспособность

• появляется быстрая утомляемость

• возникают заболевания ССС, ЦНС, органов дыхания, органов пищеварения, позвоночника

• нарушается обмен веществ (ожирение, подагра)

• снижаются защитные силы организма.

Активным средством борьбы с малоподвижным образом жизни являются физические упражнения.

Выделяют 4 основные группы:

• гимнастика

• спорт

• игра

• туризм

Систематические занятия физкультурой оказывают благоприятное действие на организм:

• мышечные волокна, приведенные в деятельное состояние, извлекают из обильно притекающей крови кислород и питательные вещества энергичнее и утилизируют их полнее

• увеличивается мышечная масса и ее сила, повышается способность выполнять большее количество работы при меньшей нагрузке

• увеличивается гибкость позвоночника

• улучшается координация движений, ловкость

• ССС: уряжается пульс в покое, увеличивается минутный объем крови, сокращается длительность восстановительного периода

• органы дыхания: повышается ЖЕЛ и объем грудной клетки

• ЖКТ: усиливается секреторная и двигательная функция желудка и кишечника, уменьшаются застойные явления в брюшной полости

• нервная система: улучшается нервная регуляция двигательных и вегетативных функций;

• у лиц умственного труда снимается нервно-психическое напряжение

• стимулируется кроветворная функция, улучшается состав крови

• усиливаются защитные силы организма

• воспитывается сила воли

• повышается работоспособность.

 

Закаливание - повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда факторов окружающей среды путем систематического, дозированного действия этих факторов.

Значение:

• повышает сопротивляемость организма.

• позволяет быстро и безболезненно приспосабливаться к изменяющимся условиям окружающей среды.

• воспитывает характер человека, формирует волю, настойчивость и терпение.

• формирует психический склад человека.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

• Постепенность

• Систематичность

• Комплексность

• Учет индивидуальных особенностей

• Самоконтроль

  Постепенность

Необходимо, чтобы первоначальные закаливающие процедуры по своей силе и по длительности вызывали минимальные изменения в организме. Только по мере привыкания к определённому виду раздражителя их можно постепенно усиливать. Целесообразнее начинать закаливающие процедуры в летнее время, когда температура воздуха более высокая, чем в другие сезоны и колебания температуры бывают менее резкими.

Систематичность

Нельзя прерывать начатые закаливающие процедуры без серьёзных оснований, так как в этом случае исчезают те способности организма, которые были приобретены в процессе закаливания.

Комплексность

Специальные закаливающие процедуры лишь тогда дают нужные результаты, когда они сочетаются с другими мероприятиями в повседневной жизни, направленными на укрепление здоровья (это прогулки, утренняя гимнастика, проветривание помещений, физкультурные занятия и т.д.) и если они проводятся комплексно. Так, например, воздушные ванны хорошо сочетаются с активными физическими упражнениями, а солнечные ванны можно соединить с водными процедурами и т.д.

Учет индивидуальных особенностей

Этот принцип говорит о том, что прежде, чем начинать закаливание, необходимо тщательно изучить физическое и психическое развитие каждого человека, собрать данные.

Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует обратиться к врачу.

Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять, чтобы предупредить нежелательные последствия.  Врачебный контроль в ходе закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность планировать характер закаливания в дальнейшем.

Самоконтроль

Самоконтроль дает возможность оценить, насколько правильно подобран режим закаливания. Если вы чувствуете себя хорошо, у вас здоровый аппетит и сон, вы ощущаете прилив сил и жизненной энергии, значит, вы выбрали правильный режим закаливания. При появлении каких-либо жалоб надо скорректировать систему закаливания и посоветоваться с врачом. В систематическом самонаблюдении может помочь ведение дневника самоконтроля, в котором ежедневно до, во время и после процедуры регистрируются пульс, частота дыхательных движений и вид процедуры закаливания.

СРЕДСТВА ЗАКАЛИВАНИЯ –солнце,воздух и вода

СОЛНЕЧНЫЕ ВАННЫ

Значение

• усиливается обмен веществ

• облегчаются процессы окисления

• усиливается потоотделение, а с ним и выведение продуктов обмена

• улучшается питание кожи

• облегчается работа сердца и легких

• повышается настроение, работоспособность

• улучшается состав крови

• повышается общий тонус организма

Время приема с 9 до11 утра и с 17-19 вечера. Ванны принимаются после легкого завтрака или по истечении 1,5-2 часа после еды. Взрослые: продолжительность 1-ой ванны 5-10 минут, затем ежедневно продолжительность процедуры увеличивается на 10 минут и доводится до 1часа; для молодого возраста и физически крепких людей - до 1,5-2 часов. Во время приема необходимо менять положение тела, по окончании сходить в душ или искупаться. Затем отдохнуть в тени. Дети: 1-я ванна - 3-5 минут, ежедневно продолжительность процедуры увеличивается на 3-5 минут. Максимальная продолжительность ванны - 30 минут.

Методика приема

Противопоказания к приёму солнечных ванн:

• доброкачественные и злокачественные новообразования

• гипертоническая болезнь; атеросклероз

• состояния после инфарктов и инсультов

• болезни крови

• туберкулез

• период в первые и последние месяцы беременности

• болезни почек

• острые воспалительные заболевания внутренних органов

• частые приступы мигрени и др.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Значение

• повышается тонус нервной системы

• улучшается кровоснабжение и дыхание

• улучшается снабжение тканей питательными веществами и кислородом

• усиливается обмен веществ

• оказывается механическое действие на кожу

• укрепляет весь организм

Виды водных процедур:

• холодные процедуры (ниже 20 °C)

• прохладные (20-33 °C)

• безразличные (34-35 °C)

• теплые (36-39 °C)

• горячие (более 40 °C)

Обтирание – первая процедура начинается при температуре воды 33-34 °C, через каждые 2-3 дня температура воды понижается на 1-2 °C и доводится до 18-20 °C. Назначается в основном людям с ослабленным здоровьем. Обливание – начинается при температуре воды 33-34 °C, через каждые 2-3 дня температура воды понижается на 1-2 °C и доводится до 15 °C и ниже. Длительность процедуры 3-4 минуты. Противопоказано людям с повышенным артериальным давлением и повышенной нервной возбудимостью. Обмывание стоп – первая процедура начинается при температуре воды 26-28 °C, каждую неделю снижается на1-2 °C, доводится до 12-15 °C. Полоскание горла – проводится утром и вечером. Температура воды 23-25 °C, понижаются каждую неделю на 1-2 °C и доводится до температуры водопроводной воды.

Методики

Купание – следует начинать при температуре воды и воздуха не ниже 18-20 °C, заканчивать – при температуре 14-15 °C. Продолжительность пребывания в воде зависит от температуры воды от метеоусловий и индивидуальных особенностей человека. В среднем продолжительность в начале не должна превышать 4-5 минут, в дальнейшем – 20 минут и более. Купание в морской воде оказывает более благоприятное влияние, т.к. сочетает в себе термическое раздражение с механическими ударами волн.

Противопоказания к приему водных процедур:

• обострение хронических заболеваний (бронхит, бронхиальная астма и др.)

• повышение температуры тела

• умственное и физическое перенапряжение.

• переохлаждение на протяжении дня (следует заменить теплым душем или ванной)

• состояние психического угнетения.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Значение

• возбуждается аппарат теплорегуляции (кожные капилляры, мышцы, железы внутренней секреции)

• улучшается обмен веществ, активность физиологических процессов, кровообращение, тонус нервной системы

• улучшается выделительная способность кожи

• улучшается состав крови

• усиливается сгорание высокоэнергетических продуктов обмена веществ, в частности – холестерина

• улучшается самочувствие

Виды воздушных ванн

• холодные (6-14 °C)

• прохладные (14-20 °C)

• безразличные (20-22 °C)

• теплые (22-30 °C)

Прием воздушных ванн на открытом воздухе: температура первой ванны 18-22 °C, продолжительность приема 10-15 минут. Постепенно продолжительность увеличивают (на 5-10 минут) и доводят до 1 часа и более. Достигнув привычки к прохладному воздуху, можно перейти к холодным воздушным ваннам. Прием воздушных ванн в помещении: комнатную температуру воздуха снижают постепенно на 1-2 °C, открывая окно или форточку и доводят до 10-15 °C. Продолжительность процедур - 10-20 минут. Воздушные ванны лучше принимать не в сидячем/лежачем положении, а соединять с ходьбой и упражнениями..

Методика приема

Противопоказания к приему воздушных ванн:

• обострение ревматизма

• острые лихорадочные заболевания

• хронические заболевания суставов

• острые невриты, миозиты

Здоровый человек - есть самое драгоценное произведение Т. Карлейль

Закаливание человека – это приучение его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитание в суровости В. Даль

109. ГИГИЕНА ЗУБОВ И ПОЛОСТИ РТА. ГИГИЕНА ТЕЛА И КОЖИ. ГИГИЕНИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СРЕДСТВ ГИГИЕНЫ ПОЛОСТИ РТА И ПО УХОДУ ЗА КОЖЕЙ

СРЕДСТВА ГИГИЕНЫ ПОЛОСТИ РТА

• зубные щетки

• зубочистки

• флоссы, флоссодержатели

• ёршики

• зубные пасты, гели

• зубные эликсиры

• ополаскиватели

• дезодоранты для полости рта

• средства для отбеливания зубов

• таблетки и пасты для обработки зубных протезов

• жевательная резинка

Зубная щетка является основным предметом для механической чистки зубов. Зубные щетки состоят из ручки и рабочей части (головки), с расположенными на ней пучками щетинок. Длина рабочей поверхности зубной щетки составляет в среднем 25-30 мм, ширина 7,5-11 мм, высота щетинок 10-12 мм.Щетинки чаще изготавливают из синтетического волокна (нейлон, полиуретан и др.). Щётки с натуральной щетиной (свиной, конской) имеют целый ряд недостатков и их трудно в чистоте

• . Существует 5 степеней жесткости щеток:

• Очень мягкие

• Мягкие

• Средней жесткости

• Жесткие

• Очень жесткие

• Большинство людей предпочитают использовать зубные щетки с щетиной средней степени жесткости.

• Желательно, чтобы головка щетки имела слегка изогнутую форму соответственно дугообразному расположению зубного ряда.

Следует соблюдать несколько простых принципов при чистке зубов:

1. Начинать чистку нужно с одного и того же ряда

2. Придерживаться определенной последователь- ности (чтобы не пропустить отдельных участков)

3. Проводить чистку в одном темпе, чтобы выдержать длительность чистки

Рекомендуется производить 300-400 парных движений зубной щеткой по оси зуба в виде «скребущих» и «подметающих» движений, захватывая часть десны.

Процедура чистки должна длиться не менее 2,5-3 минут, обязательно утром и вечером.

Правила использования зубных щеток

• Новую щетку перед употреблением необходимо промыть горячей водой с мылом, густо намылить и оставить на ночь, а перед самой чисткой хорошо сполоснуть водой. Кипятить зубные щетки не рекомендуется.

• После чистки зубов щетку хорошо промывают под струей теплой воды, тщательно очищают, намыливают и смывают.

• Менять зубную щетку следует через каждые 3-4 месяца.

Зубочистки применяются для удаления пищевых остатков и зубного налета с боковых поверхностей зубов.

Различают:

• деревянные (после использования выкидываются)

• пластмассовые (могут быть использованы повторно после тщательной обработки).

Обычно предпочитают деревянные зубочистки треугольной формы. Пользоваться зубочистками нужно осторожно, чтобы не повредить слизистую оболочку.

Зубная нить (флосс) — это нить, специально предназначенная для очистки промежутков между зубами.

Зубные нити менее травматичны по сравнению с зубочистками. Рекомендуется применять прочные шелковые зубные нити с плоской поверхностью, так как они легче проникают в труднодоступные места и охватывают большую поверхность зуба.

Зубные пасты

Назначение зубных паст:

• Очищение зубов и межзубных промежутков, десен, языка от остатков пищи, зубного налета, слизи

• Удаление зубной бляшки

• Препятствие микробному обсеменению.

В состав зубных паст входят абразивные, увлажняющие, связывающие, пенообразующие вещества, ПАВ, консерванты, вкусовые наполнители, вода и лечебно-профилактические элементы.

ВИДЫ ЗУБНЫХ ПАСТ

1. Гигиенические — оказывают только очищающее и освежающее (дезодорирующее действие). Такие пасты могут использоваться людьми со здоровыми зубами и деснами.

2. Лечебно-профилактические — предназначены для профилактики и лечения заболеваний зубов и десен.

Различают:

• Противокариозные, содержащие соединения фтора, кальция, фосфора

• Противовоспалительные, содержащие экстракты лечебных растений, ферменты, микроэлементы и др.

• Комбинированного действия

Зубной порошок:

Основным чистящим компонентом любого зубного порошка является химически осажденный мел, к которому добавлена отдушка — пахучее, освежающее полость рта вещество (мятное, анисовое, гвоздичное, эвкалиптовое масла, ментол и др.) 

Зубной порошок предназначен в основном для механической очистки, также обладает дезодорирующими и вкусовыми свойствами. Пользование зубными порошками менее удобно, негигиенично, так как систематическое соприкосновение со щеткой загрязняет их. Кроме того, порошки обладают большей абразивностью

(стирающими свойствами), чем зубные пасты

Зубные элексиры

Зубные эликсиры являются вспомогательными гигиеническими средствами. Предназначены для полоскания полости рта после чистки зубов, а также после приема пищи для удаления ее остатков. Зубной эликсир состоит из водно-спиртового раствора с добавлением ароматических масел, антисептика, биологически активных препаратов.

Виды зубных эликсиров:

1. Гигиенические - предназначены только для дезодорации полости рта

2. Лечебно-профилактические - предназначены для профилактики и комплексного лечения заболеваний зубов и десен:

• противокариозные

• противовоспалительные.

Время полоскания - 2-2,5 мин

ГИГИЕНА ТЕЛА И КОЖИ

Общая поверхность кожи взрослого человека составляет примерно 1,5 квадратных метра.

Свойства кожи

• защита от неблагоприятных метеорологических и химических воздействий окружающей среды

• участие в теплообмене организма с окружающей средой

• выведение продуктов обмена веществ через пот, жир

• синтез бактерицидных веществ

• синтез витамина D2.

Осуществление всех этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожного покрова.

При плохом уходе за кожей на ней скапливается пыль и грязь, закупориваются поры и выводные протоки сальных и потовых желез, образуются летучие вещества с неприятным запахом, размножаются микробы, что приводит к развитию дерматитов, гнойничковых и др. заболеваний кожи. На 10-15% снижается кожное дыхание, загрязняется нательное бельеи ухудшаются его гигиенические характеристики.

При умывании теплой водой с кожи удаляются грязь, пот, жир, микроорганизмы и ороговевшие клетки. Расширяются сосуды, роговой слой набухает и размягчается, усиливается обмен веществ.

Мягкая вода благоприятнее воздействует на кожу, чем жесткая, защищает ее от пересушивания, шелушения и воспалительных процессов.

Для более эффективного очищения кожи применяются мыла и современные моющие средства.

Мыла получают путем обработки животных и гидрогенизированных жиров щелочами. Лучше использовать нейтральное туалетное мыло. Мыла не должны содержать более 0,05 % свободных щелочей, так как избыток щелочи способствует пересушиванию кожи.

Эффективность мытья зависит от первоначального объема пены, количества жирных кислот, свободной щелочи и NaCl.

Моющее действие мыла - сложный физико-химический процесс. Мыльный раствор снижает поверхностное натяжение кожи и способствует лучшему смачиванию грязи. Вода, проникая между частицами грязи и кожи, смывает грязь. Горячий мыльный раствор удаляет 80-90% микроорганизмов.

Длительное хранение мыла снижает пенообразование и эффективность мытья.

В состав современных моющих средств (гелей, пенок, скрабов) в зависимости от назначения вводятся красители, отдушки, лечебно-профилактические и дезинфицирующие компоненты. Их преимуществом является способность создавать на коже кислую реакцию, приближающуюся к рн кожи, благодаря чему они реже вызывают пересушивание кожи.

Для гигиены тела и кожи

большое значение имеют бани.

В банях

• расширяются сосуды и поры кожи

• резко усиливается потоотделение, повышается выведение шлаков и токсинов с потом

• снижается обсемененность кожи микроорганизмами, повышаются ее бактерицидные свойства.

• 110 ГИГИЕНА ОДЕЖДЫ И ОБУВИ. ОЦЕНКА МАТЕРИАЛОВ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ДЛЯ ИХ ИЗГОТОВЛЕНИЯ

ГИГИЕНА ОДЕЖДЫНазначениеобеспечение теплового комфорта в различных климатогеографических, бытовых и профессиональных условиях

• Виды одежды: бытовая (домашняя, повседневная выходная, летняя, зимняя)

• спортивная

• детская

• больничная

• военная

• профессиональная(спецодежда)

• обрядовая

Гигиенические требования к одежде

• Должна обеспечить оптимальный микроклимат и способствовать тепловому комфорту человека;

• Не должна затруднять дыхание, кровообращение и движение человека, не смещать и сдавливать внутренние органы, части аппарата опоры и движения;

• Должна быть достаточно прочной, легко очищаться от внешних и внутренних загрязнений;

• Не должна содержать выделяющихся во внешнюю среду токсических примесей, не обладать физическими и химическими свойствами, неблагоприятно влияющими на кожу и человеческий организм в целом;

• Должна иметь небольшую массу;

• Должна обеспечивать легкость одевания и снимания

• Должна быть невысокой стоимости;

• Должна отвечать требованиям эстетического порядка.

Показателем качества одежды является пододежный микроклимат. При температуре окружающей среды 18-22 градуса рекомендуются следующие показатели пододёжного микроклимата:

• Температура воздуха - 32,5-34,5 градуса

• Относительная влажность - 55-60 %

• Концентрация оксида углерода - до 1-1,5 %.

Гигиенические свойства одежды зависят от ряда факторов:

• Вида ткани;

• Характера ее выделки;

• Покроя одежды.

Классификация волокон :натуральные (органич и неорганич) и химические (орг и неорган)

• Натуральные : органич : растительного происхождения (хлопок, лен, конопля, ленька ) животного происхождения (шерсть, шелк

• Неорганические –асбест

ХИМИЧЕСКИЕ :органические Синтетические( капрон, нейлон, лавсан), Искусственные(вискозные, казеиновые)

И неорганические

ФИЗИКО-ХИМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ВОЛОКОН

• Воздухопроницаемость

• Паропроницаемость

• Гигроскопичность

• Влагоёмкость

• Теплопроводность

• Электризуемость

• Проницаемость для УФ-лучей

• Воздухопроницаемость

- количество воздуха (в см³), проходящее за 1 секунду через 1 см² ткани при давлении водяного столба в 5 мм вод.ст.

• Паропроницаемость

- способность ткани пропускать через поры водяные пары.

• Абсолютная паропроницаемость

- количество водяных паров (мг), проходящих в течение одного часа через 2 см² ткани при температуре 20°С и относительной влажности 60%.

• Относительная паропроницаемость

- процентное соотношение водяных паров, прошедших через ткань, к количеству воды, испарившейся из открытого сосуда.

• Гигроскопичность

- способность тканей поглощать водяные пары из воздуха и с поверхности тела и удерживать их при определённых условиях; выражается в процентах по отношению к постоянному весу тканей, высушенных при температуре 100-110°С.

• Влагоемкость

- количество воды, удерживаемое тканью до ее полного насыщения.

• Теплопроводность

- количество тепла в калориях, прошедшее за 1 секунду через 1 см² ткани при её толщине 1 см и температурной разнице на противоположных поверхностях в 1°С.

• Электризуемость

- способность материалов к генерации и накоплению в определенных условиях зарядов статического электричества.

Гигиеническая характеристика тканей

Из натуральных волокон

Хлопковые и льняные

• высокая гигроскопичность;

• хорошая воздухопроводность.

Шерстяные

• высокая пористость;

• хорошая гигроскопичность;

низкая теплопроводность

Из химических волокон

Вискозные

• высокая влагопоглощаемость;

• высокая гигроскопичность;

• высокая и длительная испаряемость;

• способность прилипать к телу;

• более интенсивная теплоотдача.

Ацетатные

• более низкая гигроскопичность и влагоемкость;

• образование электростатических разрядов.

Из синтетических волокон

• механическая прочность;

• способность к истиранию;

• устойчивость к воздействию химических и биологических факторов;

• антимикробные свойства;

• высокая эластичность;

• низкая гигроскопичность;

• повышенная теплопроводность;

• удерживание неприятных запахов;

• плохое отстирование;

• возможна деструкция компонентов волокон и миграция в окружающую среду токсических веществ;

• высокие электроизоляционные свойства. Основные компоненты пакета одежды

1 - белье;

2 - костюмы, платья;

3 - верхняя одежда.